3 proste ćwiczenia do zrobienia w domu i utraty brzucha

Trzy ćwiczenia do wykonania w domu i utrata brzucha wzmacniają mięśnie brzucha, poprawiają postawę, przyczyniają się do lepszego konturu ciała i łagodzą bóle pleców, które mogą być związane z osłabieniem brzucha. Te 3 ćwiczenia, które należy wykonać w domu i stracić brzuch, można wykonywać 3 do 5 razy w tygodniu.

Ćwiczenia te świetnie nadają się do utraty brzucha, ponieważ są długotrwałe i mają małą intensywność, jednak w celu uzyskania najlepszych rezultatów w spalaniu tłuszczu brzusznego i określeniu sylwetki zaleca się, aby przed tymi ćwiczeniami wykonać od 15 do 20 minut ćwiczeń cardio, które można na przykład uzyskać bieg lub spacer.

Oprócz ćwiczeń ważne jest, aby osoba przestrzegała zdrowej diety, unikając spożywania pokarmów bogatych w cukier i tłuszcze oraz zwiększając spożycie owoców i warzyw, sprzyjając odchudzaniu i unikając efektu akordeonu. Wiedz, co jeść, aby stracić brzuch.

Ćwiczenie 1: Przysiad

Aby wykonać przysiad, osoba musi rozłożyć nogi, ustawić ramiona wyciągnięte przed ciałem i przykucnąć, jak pokazano na powyższym obrazku, na 30 sekund. Zobacz, jak poprawnie robić przysiady.

Ćwiczenie 2: Push-up

W tym ćwiczeniu osoba musi położyć się na podłodze, a następnie podpierając kolana na podłodze, zginać ramiona, jak pokazano na powyższym obrazku, przez 30 sekund.

Ćwiczenie 3: wspinacz

Aby rozpocząć, musisz oprzeć obie ręce na podłodze i pozostać na czubku stóp, utrzymując ciało w bezruchu, rozciągnięte w tej pozycji. Następnie jedną nogę należy rozciągnąć i rzucić w bok, jak pokazano na powyższym obrazku, naprzemiennie dwie nogi w trakcie ćwiczenia.

Innym ćwiczeniem, które można wykonać w celu ujędrnienia brzucha i utraty brzucha, są hipopresyjne mięśnie brzucha. Zobacz w poniższym filmie, jak należy je wykonać:

Hipopresyjny, aby stracić brzuch Jak to zrobić

Zalecenia do ćwiczeń

Każde ćwiczenie powinno być wykonywane w sposób ciągły, przez 30 do 60 sekund. Niedługo potem powinno rozpocząć się następne ćwiczenie, trwające łącznie 3 minuty, po którym następują ćwiczenia. Po osiągnięciu końca tych ćwiczeń odpocznij jeszcze przez 1 minutę i powtórz serię od początku jeszcze dwa razy, uważając, aby oddychać zawsze w naturalny sposób, to znaczy bez blokowania wejścia i wyjścia powietrza podczas ćwiczenia. Całkowity czas ćwiczeń powinien wynosić tylko 12 minut.

Jeśli jednak odczuwasz dyskomfort, taki jak ból kręgosłupa, szyi lub kolana, nie ćwicz, aby uniknąć uszkodzenia zdrowia i skonsultuj się z lekarzem. Nauczyciel na siłowni będzie w stanie wskazać pełną serię ćwiczeń, które można wykonać w domu lub na siłowni, gdy celem jest spalenie tłuszczu, zdefiniowanie lub zwiększenie mięśni.

Ponadto kolejną doskonałą opcją na ujędrnienie ciała i odchudzanie są walki i sztuki walki, które definiują mięśnie oraz poprawiają wytrzymałość i siłę fizyczną. Sprawdź inne ćwiczenia, aby zdefiniować brzuch.

Menu do stracenia brzucha

Poniższa tabela pokazuje przykład menu z 1200 kaloriami, które można stosować w połączeniu z aktywnością fizyczną w celu promowania odchudzania:

Ilości przedstawione w menu mogą się różnić w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej oraz obecności lub braku jakiejkolwiek powiązanej choroby. Dlatego idealnym rozwiązaniem jest zwrócenie się o poradę do dietetyka, aby można było dokonać pełnej oceny i opracować plan żywieniowy dostosowany do potrzeb..