3 ćwiczenia crossfit dla początkujących

Ćwiczenia dla początkujących CrossFit pomagają dostosować postawę i nauczyć się podstawowych ruchów, które z czasem będą potrzebne w większości ćwiczeń. Jest to więc świetny sposób na wzmocnienie niektórych mięśni i uniknięcie kontuzji na przykład podczas najcięższych treningów na siłowni.

Crossfit to trening, którego celem jest poprawa wydolności fizycznej poprzez ćwiczenia, które naśladują codzienne ruchy, z wykorzystaniem masy ciała i niektórych urządzeń, takich jak sztangi, liny, piłki medyczne, gumki i pierścienie. Ten rodzaj treningu ćwiczy różne mięśnie, stawy i ścięgna, pomagając stracić tłuszcz, napinać mięśnie oraz rozwijać siłę i elastyczność.

Wszyscy ludzie mogą ćwiczyć crossfit, ponieważ stopień zapotrzebowania można dostosować do możliwości każdej osoby, ale ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego ćwiczenia fizycznego..

Trening crossfit dla początkujących

Trening crossfit jest zwykle krótkim treningiem, trwającym od 20 do 45 minut, ale jest bardzo intensywny i elastyczny, ponieważ osoba może dostosować trening do swoich umiejętności, zwiększając lub zmniejszając liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia lub obciążenia używany sprzęt.

1. Burpia

The burpee jest to proste ćwiczenie, które działa na całe ciało i nie wymaga użycia materiału, a zatem można je wykonać w dowolnym miejscu. Podczas burpee, ćwiczy jednocześnie plecy, klatkę piersiową, nogi, ręce i tyłek, pomagając zrzucić tłuszcz i wagę, ponieważ wymaga to ogromnych nakładów energii.

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz:

1. Stojący: stopy powinny być utrzymywane w linii z ramionami;
2. Opuść ciało na podłogę: rzucając stopami do tyłu i przenosząc ciało w kierunku ziemi, podtrzymując ręce;
3. Pozostań w pozycji deski: Dotykanie klatki piersiowej i ud na podłodze;
4. Winda: wspiąć się na pień, pchając rękami i wstając, wykonując niewielki skok i wyciągając ramiona.

Następnie powtórz te ruchy tyle razy, ile to konieczne, aby wykonać od 8 do 12 burpie. Ważne jest, aby starać się dotrzymać kroku podczas wykonywania burpie dzięki czemu wyniki są szybciej osiągane.

2. przysiady

Ćwiczenia brzucha lub usiądź, ćwiczenie brzucha i napięcie mięśni brzucha jest świetnym ćwiczeniem. Aby wykonać to ćwiczenie poprawnie, musisz:

1. Połóż się na podłodze: osoba powinna się oprzeć i zgiąć kolana, opierając stopy na podłodze;
2. Podnieś plecy: konieczne jest podniesienie tułowia w kierunku kolan i obniżenie tułowia ponownie, aż plecy ramion dotkną ziemi.

Podczas tego ćwiczenia osoba może skrzyżować ramiona obok tułowia lub śledzić ruch tułowia, machając nimi.

3. Przysiad

Przysiad, znany również jako przysiad, jest to bardzo kompletne ćwiczenie, ponieważ jednocześnie ćwiczy uda, brzuch, plecy i tyłek. Umiejętność prawidłowego wykonywania przysiadu jest niezbędna, ponieważ pomaga schudnąć, ujędrnić wszystkie mięśnie i zwiększyć elastyczność stawów. Dlatego powinieneś:

1. Stojący: rozłóż stopy na szerokość ramion;
2. Zegnij kolana: kolana powinny być zgięte, rzucając biodrami w dół, aż sięgną poza linię kolan, i popchnij tyłek do tyłu, jakby siedział na krześle, trzymając plecy do góry. Podczas ćwiczeń kolana nie mogą przechodzić przed linią palców;
3. Rozciągnij nogi: nogi, które są zgięte, muszą być rozciągnięte, aby powrócić do pozycji wyjściowej, naciskając stopami na podłodze i kurcząc pośladki, aż do stania.

Podczas wykonywania przysiadu ramiona powinny zostać przesunięte w rytm ćwiczenia. Ponadto przysiady można również wykonywać sztangą lub hantlami, co zwiększa trudność ćwiczenia i poprawia wyniki.

Korzyści z treningu Crossfit

Trening crossfit ma kilka zalet dla ciała i zdrowia, takich jak:

• Poprawia oddychanie i zwiększa pojemność serca;
• Tonuje wszystkie mięśnie w ciele;
• Pomaga schudnąć;
• Zmniejsza masę tłuszczową i zwiększa masę beztłuszczową;
• Zwiększa siłę;
• Przyczynia się do większej elastyczności i koordynacji;
• Poprawia mobilność i równowagę;
• Zmniejsza stres i zwiększa samoocenę.

Osoba, która wykonuje crossfit, poprawiając funkcjonowanie swojego ciała poprzez trening, poprawia postawę ciała w domu i w pracy, ponieważ ten rodzaj treningu obejmuje ruchy funkcjonalne, które są potrzebne do wykonywania codziennych czynności, takich jak na przykład opuszczanie lub wchodzenie po schodach. 

Ponadto niezbędne jest powiązanie diety bogatej w żywność z chudym białkiem, takim jak kurczak, indyk lub ryba, zboża, takie jak groszek lub fasola, a także owoce i warzywa. Zobacz, jak zrobić ten rodzaj diety dla crossfit.