3 ćwiczenia, aby zwiększyć tyłek w domu
Ćwiczenia powiększania pośladków można wykonywać w domu, ponieważ nie potrzebują urządzeń i są łatwe do wykonania. Pomagają wzmocnić mięśnie okolicy pośladkowej, dzięki czemu są jędrniejsze i większe, a także pomaga zwalczać cellulit, ponieważ poprawia krążenie krwi i limfy w nogach i pośladkach..
Serię ćwiczeń można wykonywać co drugi dzień dla początkujących i codziennie dla bardziej zaawansowanych, ale należy uważać, aby nie poczuć bólu pleców, kolan i kostek. Jeśli tak się stanie, ważne jest, aby poszukać specjalisty ds. Wychowania fizycznego, przestać ćwiczyć i odpocząć przez 1 lub 2 dni, a jeśli ból utrzymuje się, udać się do lekarza.
Ćwiczenia zwiększające tyłek
Ćwiczenia mające na celu zwiększenie tyłka powinny być wykonywane zgodnie z zaleceniami specjalisty wychowania fizycznego i mogą być wykonywane w sposób ciągły przez 30 do 60 sekund w zależności od stopnia wyszkolenia danej osoby. Po pierwszym ćwiczeniu odpocznij od 10 do 30 sekund i rozpocznij następne ćwiczenie.
Pod koniec trzeciego ćwiczenia możesz rozpocząć serię jeszcze dwa razy. Dlatego każde ćwiczenie należy wykonać co najmniej 3 razy przez 30 do 60 sekund.
1. Przysiad z wyprzedzeniem
W tym ćwiczeniu powinieneś chodzić długimi krokami i na każdym kroku powinieneś kucać. Gdy tylna noga jest wyprostowana, nie należy dotykać pięty do podłogi, a kolano z przodu nie powinno wychodzić poza linię stóp..
2. Wspinaczka na krzesło tylko jedną nogą
Wspinaj się na krześle lub ławce, mając tylko jedną nogę na raz, jak pokazano na zdjęciu, dbając o mocne i solidne wsparcie podczas wspinaczki. Krzesła plastikowe nie są zalecane, ponieważ są niestabilne i mogą się złamać.
Im wyższe krzesło, tym większy wysiłek, więc możesz zacząć od niższej ławki. Aby to ułatwić, możesz położyć ręce na biodrach i pamiętać o wyprostowaniu pleców i zawsze patrzeć prosto, aby wyrównać kręgosłup..
Innym sposobem na zwiększenie stopnia trudności jest trzymanie ciężarów w dłoniach.
3. Przysiad z podskokiem
Kucnij z rozłożonymi nogami, a kiedy wstaniesz, skacz, a następnie ponownie kucnij, sukcesywnie. Podczas kucania ważne jest, aby amortyzować, zginając kolana, zmniejszając wpływ na to połączenie i pozostawiając udo równolegle do podłogi, tak aby pośladki były rzeczywiście obrobione.
Zabiegi estetyczne
Możliwe jest również zwiększenie tyłka poprzez zabiegi estetyczne, takie jak umieszczenie protezy silikonowej i przeszczep tłuszczu.
Umieszczenie protezy w kolbie odbywa się w znieczuleniu i sedacji, trwa średnio 2 godziny i wykonuje się ją poprzez niewielkie nacięcia pośladków, które umożliwiają umieszczenie silikonowych implantów. Rozmiar protezy jest określany przez lekarza i pacjenta zgodnie z celem, jakim jest podniesienie, poprawienie kształtu lub zwiększenie rozmiaru kolby.
Przeszczep tłuszczu jest również procedurą, którą można wykonać, aby zwiększyć tyłek lub zmienić jego kształt, a do tego tłuszcz znajdujący się w pewnym obszarze, takim jak brzuch lub uda, jest usuwany i umieszczany na tyłku..
Dowiedz się więcej o tym, jak zwiększyć swój tyłek dzięki zabiegom kosmetycznym.
Co jeść
Najlepszym sposobem na uzupełnienie ćwiczeń jest postawienie na dietę bogatą w białko, ponieważ sprzyjają one przerostowi pośladków. Po treningu powinieneś jeść jogurt, brać suplementy lub inwestować w posiłek z co najmniej 100 g chudego mięsa, takiego jak grillowana pierś z kurczaka, jajka lub gotowana ryba.
Spożywanie pokarmów o dużej zawartości cukru i tłuszczu nie jest dobrym pomysłem, ponieważ doprowadzi do powstawania tłuszczu i cellulitu, a także zakłóci proces przerostu. Sprawdź menu produktów bogatych w białko, aby dokładnie wiedzieć, co jeść.
