10 korzyści zdrowotnych z Tai Chi Chuan i jak ćwiczyć

Tai Chi Chuan to chińska sztuka walki praktykowana z ruchami wykonywanymi powoli i w ciszy, zapewniająca ruch energii ciała i stymulująca świadomość, koncentrację i spokój ciała.

Ta praktyka stymuluje zarówno fizyczny, jak i umysłowy. Jego główne zalety to:

1. Zwiększ witalność dzięki większemu usposobieniu i energii na co dzień;
2. Wzmocnić mięśnie;
3. Poprawić równowagę;
4. Zwiększyć koncentrację;
5. Zmniejszyć napięcie mięśni;
6. Poprawić elastyczność stawów;
7. Łagodzi stres i walczy z depresją;
8. Zrównoważyć emocje;
9. Stymuluj interakcje społeczne;
10. Stymuluj układ nerwowy i odpornościowy.

Tai Chi może ćwiczyć każdy i zaleca się noszenie miękkich butów i wygodnych ubrań, które nie utrudniają wykonywania ruchów. Można go również ćwiczyć w dowolnym miejscu, ale najlepiej na zewnątrz. 

Ta praktyka jest również znana jako medytacja w ruchu i jest szeroko stosowana zarówno jako sport samoobrony, ale także w celach terapeutycznych, ponieważ jej ćwiczenia przynoszą korzyści, takie jak korygowanie postawy, równowagi i siły, oprócz harmonizacji emocji i zwalczać choroby psychiczne, takie jak lęk i depresja.

Tai Chi Chuan to jedna z najprostszych i najłatwiejszych sztuk walki, którą może uprawiać każdy i rozpoczynać w każdym wieku, a także jest bardzo odpowiednia dla osób starszych..

Korzyści z Tai Chi Chuan dla osób starszych

Tai Chi Chuan jest idealnym ćwiczeniem dla osób starszych, ponieważ jest sztuką walki o niskim wpływie, która nie ma żadnych ograniczeń, przynosząc szereg korzyści, takich jak zapobieganie utracie siły mięśni, zwiększenie siły kości oraz poprawa równowagi i elastyczności, zmniejszenie ryzyko upadków i złamań. Dowiedz się, co osoby starsze powinny zrobić, aby uniknąć utraty masy mięśniowej.

Ta sztuka walki jest również aktywnością fizyczną, która zmniejsza ból spowodowany zapaleniem stawów, artrozą i przykurczami mięśni. Zdrowie serca można również poprawić dzięki tej praktyce, która dodatkowo przynosi korzyści zdrowiu psychicznemu, poprawiając samopoczucie, spokój i spokój.

Sprawdź także inne ćwiczenia fizyczne, które są świetne dla zdrowia osób starszych.

Jak zacząć ćwiczyć

Tai Chi Chuan jest praktykowany z kombinacją ruchów, które mają na celu promowanie krążenia energii życiowej organizmu, zwanej Chi Kung. Te ruchy muszą być wykonywane płynnie i w stanie uważności. 

Zatem praktyka obejmuje połączenie oddychania, ruchów sztuk walki, takich jak ciosy i kopnięcia oraz koncentracja umysłu. Można ćwiczyć tę sztukę walki samodzielnie lub, najlepiej, pod okiem profesjonalisty na zajęciach grupowych. 

Umiejętność ruchów jest osiągana stopniowo, dlatego konieczne jest regularne ćwiczenie. Ogólnie rzecz biorąc, Tai Chi Chuan ćwiczy się w wolnym tempie, abyś mógł dokładnie wykonywać ruchy, a gdy zdobędziesz więcej doświadczenia, możesz ćwiczyć z większą prędkością.