10 zalet Aquaerobics dla zdrowia

Aquaerobik, zwany także hydrogymnazją lub aerobikiem wodnym, jest rodzajem aktywności fizycznej, w ramach której ćwiczenia aerobowe są łączone z pływaniem, więc zapewnia szereg korzyści dla zdrowia, takich jak na przykład utrata masy ciała i poprawa krążenia..

Zajęcia trwają od 50 do 60 minut, woda musi osiągnąć około wysokości ryby, a temperatura wody musi być przyjemna, na przykład około 32ºC. Ten rodzaj aktywności jest odpowiedni dla osób w każdym wieku, ponieważ jest idealny do ćwiczeń w trzecim lub trzecim wieku.. 

Inne korzyści aquaerobowe dla zdrowia:

1. Sprzyjaj odchudzaniu

Jedną z głównych zalet aquaerobics jest sprzyjanie odchudzaniu, ponieważ podczas ćwiczeń można spalić do 500 kcal na godzinę, w zależności od intensywności i czasu trwania zajęć, i pozwala zrzucić do 1 kg na tydzień, jeśli łączy się ze zrównoważoną dietą i niską kalorycznością. Poznaj dietę, aby szybko i zdrowo przytyć.

2. Poprawić krążenie 

Aktywność ta sprzyjała wzrostowi skurczu mięśni i aktywności tlenowej, ponieważ powodują one, że serce działa efektywniej, a ostatecznie poprawia krążenie krwi.. 

3. Popraw oddychanie

Hydrogymnasia sprzyjała zdrowemu oddychaniu, ponieważ osoba musi wykonywać głębsze inspiracje, aby wykonywać ćwiczenia. Według głównych przyczyn braku powietrza. 

4. Wzmocnij mięśnie

Aquaerobics pomaga wzmocnić mięśnie z powodu skurczu mięśni, zwiększonej elastyczności i siły uzyskanej dzięki ćwiczeniom.

5. Wzmocnij zdrowie

Wykonywanie ćwiczeń hydrogymnastycznych pomaga wzmocnić mięśnie, ponieważ pozwala na większe spożycie wapnia w mięśniach, nawet w tenga, tak samo, jak na przykład w ćwiczeniach chodzenia. 

6. Popraw elastyczność

Ta aktywność jest idealna do poprawy elastyczności ciała, ze względu na zwiększenie zakresu ruchów, które należy wykonać podczas wykonywania ćwiczeń. Poznaj korzyści rozciągania dla zdrowia. 

7. Zwiększ koordynację ruchową

Można wykonywać ćwiczenia rytmiczne, poruszając rękami i nogami w sposób kontrowersyjny, przyczyniając się do zwiększenia zdolności koordynacji ruchowej. 

8. Zachowaj artykulacje

Hydrogymnasia to idealna aktywność dla osób, które nie mogą przeciążać stawów, idealna dla osób cierpiących na zapalenie stawów lub artrozę, na przykład z nadwagą.. 

9. Zapobiegaj problemom sercowo-naczyniowym

Aquaerobics pomaga zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym, ponieważ zmniejsza częstość akcji serca i ciśnienie krwi, umożliwiając pracę serca. 

10. Promuj bienestar

Ponieważ aktywność ta poprawia krążenie, nie ma wpływu na stawy, nie powoduje bólu mięśni po zajęciach i umożliwia towarzyskie, jest to rodzaj ćwiczeń, które pozwalają osobie czuć się dobrze i zdrowo.. 

Jak wykonywać aquaerobiki

Aby spalić większą ilość kalorii i wzmocnić więcej mięśni, ruchy wykonywane podczas zajęć w hydrogymnazji muszą być napędzane, a jeśli można użyć małego sprzętu basenowego, takiego jak na przykład pływaki, można w nich użyć. ręce i nogi. 

Pomimo tego, że ćwiczenia są przeprowadzane w basenie, ważne jest, aby zagwarantować dobre nawodnienie wody pitnej ciała, jarzmo té; tuż przed i po zajęciach. 

Najlepszą porą na uprawianie hydrogymnastyki jest to, że słońce nie jest bardzo intensywne, jak na początku ranku pod koniec popołudnia. W każdym razie należy chronić się za pomocą ochrony przeciwsłonecznej, włosów związanych i, jeśli to możliwe, czapki z kostką. Dla kobiety wskazane ubrania to kostium kąpielowy, który nie sprzedaje miejsca i pozwala na większą kontrolę ruchu podczas zajęć; a dla mężczyzny - szorty sportowe lub kostium kąpielowy typu bikini.