Dieta ze słodkich ziemniaków w celu zwiększenia masy mięśniowej i odchudzania

Dieta ze słodkich ziemniaków pomaga schudnąć, ponieważ ten korzeń jest bogaty w odporną skrobię, rodzaj węglowodanu, który działa jak błonnik, nie ulega degradacji ani wchłanianiu w jelicie, powodując, że zjada się mniej kalorii.

Ponadto słodkie ziemniaki są bogate w błonnik, wapń, potas i witaminę A, ważne składniki odżywcze dla utrzymania zdrowia jelit i wzmocnienia układu odpornościowego. Warzywa te mają również niski indeks glikemiczny, który utrzymuje stabilną glikemię, zapobiega tworzeniu się tłuszczu, zmniejsza głód i kontroluje problemy, takie jak cukrzyca.

Co jeść w diecie

W diecie słodkich ziemniaków dozwolone jest również spożywanie całych źródeł węglowodanów, takich jak cały ryż, makaron i mąka oraz rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca, soja, kukurydza i groszek.

Jako źródła białka zwierzęcego w diecie należy preferować spożywanie białych mięs, takich jak kurczak i ryby oraz jaja, ponieważ są to produkty o niskiej zawartości tłuszczu, w przeciwieństwie do czerwonego mięsa i przetworzonych mięs, takich jak kiełbasa, kiełbasa i boczek..

Ponadto należy pamiętać, że słodkie ziemniaki powinny być obecne w głównych posiłkach, spożywając około 2 do 3 plasterków na posiłek, aby pomóc w utracie wagi. Zobacz także Jak zrobić chleb ze słodkich ziemniaków, aby schudnąć.

Dowiedz się, ile funtów musisz stracić, wprowadzając swoje dane tutaj:

Słodki ziemniak zwiększa mięśnie

Słodkie ziemniaki są doskonałym pokarmem do zwiększenia wydajności treningu i przyrostu masy mięśniowej, ponieważ jego niski indeks glikemiczny pozwala mu powoli kalorować organizm, dzięki czemu mięśnie mają energię przez cały trening.

Oprócz tego, że można go spożywać przed treningiem w celu dostarczenia energii, można go również stosować w posiłku potreningowym, który musi być bogaty w białka, aby odzyskać mięśnie i stymulować przerost. W tym celu słodkie ziemniaki należy spożywać z chudymi źródłami białka, takimi jak grillowany kurczak i białka jaj. Zobacz wszystkie zalety słodkich ziemniaków.

Menu dietetyczne

Poniższa tabela pokazuje przykład 3-dniowej diety ze słodkich ziemniaków w celu zwiększenia masy mięśniowej i utraty wagi.

Oprócz codziennego spożywania słodkich ziemniaków konieczne jest również zdrowe odżywianie się i ćwiczenie aktywności fizycznej co najmniej 3 razy w tygodniu, aby uzyskać wyniki odchudzania i zachować zdrowie.

Aby odtruć organizm i rozpocząć dietę we właściwy sposób, obejrzyj wideo poniżej i dowiedz się, jak wybrać najlepsze składniki do zrobienia zupy detoksykacyjnej.

Zupa odchudzająca DETOX