Dieta kobiety w ciąży Jak nie przytyć i zadbać o zdrowie dziecka

Aby utrzymać dobrą wagę w ciąży, należy jeść dietę bogatą w błonnik, białko i owoce. W tej fazie kobieta nie powinna stosować żadnej diety, aby schudnąć, a dieta nie musi podlegać poważnym ograniczeniom, ale musi pozostać zdrowa i regularnie, aby dziecko regularnie otrzymywało składniki odżywcze i odpowiednio utrzymywało swój rozwój..

Dlatego powinieneś stawiać na mleko, jogurty i chude sery, owoce, warzywa i różne mięso, kładąc większy nacisk na jakość jedzenia, a nie na kalorie. Poniżej znajduje się lista wskazówek dotyczących utrzymania wagi podczas ciąży:

1. Wolność jedzenia wszystkiego, ale z umiarem

Kobieta w ciąży, która zachowała odpowiedni przyrost masy ciała na każdym etapie ciąży, może czuć się bardziej wolna w wyborze jedzenia, ale jakość jedzenia musi być utrzymana. Posiłki należy spożywać co 3 godziny - 3:30 godziny, w małych ilościach i powinny być bogate w błonnik, witaminy i minerały.

Dlatego należy wybrać brązowy ryż, odtłuszczone mleko i produkty pochodne oraz owoce deserowe w głównych posiłkach i przekąskach. Czerwone mięso może być częścią menu 2-3 razy w tygodniu, ale nadal musisz unikać smażonych potraw i bardzo tłustych przetworów, oprócz boczku, kiełbasy, salami i kiełbasy. Zobacz więcej o tym, jak kolorowe odżywianie może poprawić zdrowie.

2. Jedz sałatkę przed dużymi posiłkami

Jedzenie sałatki przed głównym daniem obiadu i kolacji pomaga zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia i zapobiec nadmiernemu poziomowi glukozy we krwi po posiłku. Oprócz bycia kolorowym, sałatka powinna zawierać ciemnozielone warzywa, takie jak jarmuż, ponieważ są one bogate w kwas foliowy, który jest ważny dla rozwoju układu nerwowego dziecka. Ważne jest również, aby pamiętać, że warzywa, które będą spożywane na surowo, muszą być dokładnie umyte i zdezynfekowane, a tego typu sałatek należy unikać podczas jedzenia poza domem, ponieważ może być zanieczyszczony i powodować toksoplazmozę. Sprawdź, które pokarmy są zagrożone toksoplazmozą.

3. Unikaj nadmiaru soli

Należy unikać nadmiaru soli, aby nie było zatrzymywania płynów i ryzyka rozwoju nadciśnienia, które może prowadzić do ryzyka w ciąży, takiego jak stan przedrzucawkowy. Ponadto zmiany hormonalne zachodzące w czasie ciąży już powodują zatrzymanie płynów, co sprawia, że ​​kontrola soli w tym okresie jest jeszcze ważniejsza. Dlatego należy zmniejszyć ilość soli dodawanej do przygotowywania posiłków, preferując aromatyczne zioła, takie jak czosnek, natkę pietruszki i tymianek, i unikać uprzemysłowionych produktów bogatych w sól, takich jak pakowane przekąski i mrożone gotowe posiłki. Zobacz ryzyko i powikłania stanu przedrzucawkowego.

4. Pij dużo płynów

W czasie ciąży jeszcze ważniejsze jest zwiększenie spożycia płynów do 2,5 l dziennie, zwłaszcza wody. Woda pomaga zmniejszyć zatrzymywanie płynów i zapobiega zaparciom, a ponadto jest ważna przy usuwaniu produktów z metabolizmu dziecka, które należy wyeliminować. Kobieta w ciąży pije również naturalne soki i herbaty bez cukru, jednak niektóre herbaty nie są zalecane w tym okresie, takie jak boldo i herbata cynamonowa. Zobacz pełną listę herbat, których kobiety w ciąży nie mogą przyjmować.

5. Co zrobić ze słodyczą

Kiedy przychodzi ochota na słodycze, pierwszą reakcją powinno być unikanie go lub oszukiwanie go przez jedzenie owoców, ponieważ cukier uzależnia i coraz trudniej jest mu się oprzeć. Jednak gdy pragnienie słodyczy jest nie do odparcia, należy wybrać około 2 kwadratów ciemnej czekolady, a rzadziej słodkich deserów. Ważne jest również, aby pamiętać, że najlepiej jeść słodycze po dużych posiłkach, gdy zjesz wystarczającą ilość sałatki, ponieważ zmniejszy to wpływ cukru we krwi.

6. Miej pod ręką zdrowe przekąski

Zdrowe przekąski w domu i torebce są przydatne, gdy pojawia się pragnienie jedzenia lub gdy jesteś poza domem i nadszedł czas posiłku. W domu zaleca się jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, różne owoce, krakersy bez nadzienia, białe sery, takie jak ricotta i chleb lub tosty z pełnego ziarna, natomiast w torbie można wziąć suszone owoce, orzeszki ziemne i orzechy bez dodatku soli, aby zaspokoić głód jako posiłek pełniejsze nie można zrobić.

Dlatego kobiety w ciąży, które mają odpowiedni przyrost masy ciała, powinny dbać o swoją dietę, mimo że nie mają poważnych ograniczeń i zakazów. Zdrowa dieta utrzyma kontrolę masy ciała, zapewni niezbędne składniki odżywcze dla dobrego rozwoju dziecka, utrzyma matkę i dziecko w zdrowiu oraz ułatwi kobiecie utratę wagi po ciąży. Zobacz, jakie pokarmy są zabronione dla kobiet w ciąży.