Jak rozpocząć reedukację żywności
Najlepszym sposobem na zrzucenie wagi bez ponoszenia ryzyka ponownego przybierania na wadze jest przeprowadzenie reedukacji dietetycznej, aby móc jeść wszystko, ale we właściwej mierze, bez konieczności uciekania się do leków odchudzających lub operacji, osiągając ostateczne wyniki..
Reedukacja dietetyczna to bez wątpienia najlepszy przepis na zdrowe i wieczne odchudzanie i polega na jedzeniu zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa, warzywa i chude mięso zamiast ciast, ciastek, napojów bezalkoholowych, kanapek i „ciężkich” potraw , na przykład feijoada, smażone potrawy i lasagna.
Aby dowiedzieć się dokładnie, ile funtów potrzebujesz, aby schudnąć, aby osiągnąć idealną wagę, wprowadź swoje dane poniżej:
Krok po kroku, aby osiągnąć reedukację dietetyczną, składa się z:
1. Pij 2 litry wody dziennie
Nawodnienie za pomocą wody jest bardzo ważne, ponieważ woda nie ma kalorii i oczyszcza toksyny z organizmu, ułatwiając detoksykację. Idealnym rozwiązaniem jest wypicie 1,5 do 2 litrów wody, ale jeśli masz trudności z wypiciem całej tej wody, spróbuj wlać kawałek imbiru lub wycisnąć pół cytryny do butelki zimnej wody i wypić kilka łyków w ciągu dnia.
Inną możliwością picia większej ilości płynów jest picie herbaty bez cukru, ale nigdy nie pij uprzemysłowionego soku, sody lub naturalnych soków z cukrem, ponieważ zapewniają one dodatkową energię, ale odwadniają.
2. Jedz co 3 godziny
Jedzenie co 3 godziny jest idealne, ponieważ poziom glukozy we krwi jest bardziej stabilny i czujesz się mniej głodny i możesz lepiej skoncentrować się w szkole lub pracy. Aby móc jeść co 3 godziny, przy każdym posiłku należy spożywać mniejszą ilość jedzenia, która powinna składać się ze śniadania, przekąski w połowie dnia, lunchu, popołudniowej przekąski, kolacji i kolacji. Jeśli uważasz, że nie możesz robić przekąsek, spróbuj mniej jeść na śniadanie i lunch, a jeśli masz problemy z jedzeniem śniadań, spróbuj mniej jeść na obiad i kolację.
3. Reedukuj podniebienie
Aby wybrać najlepsze jedzenie, musisz ponownie edukować podniebienie. Sałatki, zupy i gotowane warzywa będą smakować lepiej, gdy przestaniesz jeść przetworzone produkty pełne aromatów i wzmacniaczy smaku.
Jeśli nie lubisz jedzenia i wiesz, że jest to ważne, ponieważ jest pełne witamin i ponieważ ma mniej kalorii niż hamburger, na przykład spróbuj kilka razy. Gotowanie warzyw z liściem laurowym i dodanie zmiażdżonego ząbka czosnku do zup może dać przyjemniejszy smak, ułatwiając adaptację.
Wypróbuj nowe przepisy i zawsze wybieraj całe jedzenie, ponieważ zmniejszają one głód oprócz regulacji jelit i przestają jeść fast foody i smażone potrawy. Jedz co najmniej 2 owoce dziennie, są świetne na deser.
Aby zmiany te były wprowadzane codziennie, należy wprowadzić 1 zmianę tygodniowo, aż stanie się nawykiem, który zostanie przyjęty na zawsze. Zobacz więcej wskazówek, jak dobrze jeść bez otyłości i głodu.
Menu odchudzania z reedukacją jedzenia
Przykładem 3-dniowego menu dla tych, którzy chcą schudnąć dzięki reedukacji dietetycznej, jest:
| 1 dzień | 2 dzień | 3 dzień | |
| Śniadanie | 1 chleb zbożowy z białym serem i sokiem ananasowym. | 1 jogurt z 2 łyżkami muesli i 3 truskawkami. | Koktajl z awokado z 2 grzankami |
| Sortowanie | 1 jogurt naturalny z miodem | 1 plasterek białego sera z gruszką | 3 krakersy z sezamem |
| Lunch | 1 grillowany stek z indyka z brązowym ryżem i surówką z czerwonej kapusty, papryką i kukurydzą, doprawiony sokiem z cytryny i oregano. 1 plasterek 100 g arbuza na deser. | 1 jajko na twardo z 1 gotowanym ziemniakiem i duszoną kapustą. 1 deserowa pomarańcza. | 1 udko z kurczaka z grilla z 1 łyżką ugotowanego i smażonego makaronu z pomidorem, cebulą i bakłażanem. 1 gruszka deserowa. |
| Przekąska | 1 jogurt z 2 łyżkami płatków owsianych. | 1 marchewka na paluszkach i 2 tosty z białym serem | 1 banan i 5 orzechów |
| Kolacja | 1 plasterek chłopaka zapiekany w piekarniku z ziemniakami i marchewką. 1 deserowe jabłko. | 1 kawałek łososia z grilla z brązowym ryżem i gotowanymi brokułami doprawionymi 1 łyżeczką oliwy z oliwek. 1 plasterek 100 g melona na deser. | 1 kawałek gotowanego morszczuka z 1 gotowanym ziemniakiem i gotowanym kalafiorem doprawionym 1 łyżeczką oliwy z oliwek. 1 deserowy kiwi |
| Kolacja | Herbata miętowa i 2 tosty | Sok pomarańczowy i 1/2 chleba z masłem | 1 jogurt naturalny z miodem |
Utrata masy ciała poprzez reedukację diety jest idealna, ponieważ pomimo pozornego opóźnienia w odchudzaniu uczy prawidłowego odżywiania, zmniejszając ryzyko efektu akordeonu, który jest powszechny w bardzo restrykcyjnych dietach..
Zrównoważona dieta, prowadzona przez dietetyka, nie zawodząc ani jednego dnia, przez 3 tygodnie gwarantuje reedukację żywności, łatwiej jest schudnąć i mieć żelazne zdrowie. Kolorowe jedzenie jest ważne dla zrównoważonej diety, zobacz, jak kolorowe jedzenie może poprawić zdrowie.
Jeśli masz problemy z jedzeniem owoców, warzyw i całych potraw, obejrzyj film poniżej i zobacz wskazówki dotyczące jedzenia tego, co ci się nie podoba i dokształcania podniebienia.
Jak lubić „Bad” Foods
149 tysięcy wyświetleń
9,1 tys. Subskrybuj Ponadto bardzo ważne jest, aby ćwiczyć 3 razy w tygodniu, aby schudnąć, oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, aby utrzymać twardy brzuch.
