7 korzyści snu dla utraty wagi

Dobry sen pomaga w utracie wagi, ponieważ pomaga regulować hormony, takie jak grelina i leptyna, które są ważne dla kontrolowania głodu, ale spanie mniej niż 6 godzin dziennie zwiększa produkcję hormonów stresu, co zwiększa apetyt i utrudnia spalanie tłuszczu.  

Większość ludzi potrzebuje snu od 6 do 8 godzin dziennie w celu przywrócenia energii i regulacji funkcji organizmu.

Średnio zdrowa osoba zużywa około 80 kalorii na godzinę snu. Ta wartość pokazuje, że samodzielne spanie nie traci na wadze, ale dobre spanie pomaga w odchudzaniu na inne sposoby, takie jak:

1. Zmniejsza produkcję greliny

Grelina jest hormonem wytwarzanym w żołądku, który wspomaga trawienie, ale także zwiększa głód i pobudza apetyt. Kiedy śpimy mało lub źle, można je wytwarzać w większej ilości, co zwiększa głód i chęć jedzenia.

2. Zwiększa uwalnianie leptyny

Hormon ten powstaje podczas snu i wywołuje uczucie sytości. Produkcja leptyny powyżej greliny jest ważna w regulowaniu apetytu i kontrolowaniu nadmiernego odżywiania, czyli wtedy, gdy odczuwasz niekontrolowaną potrzebę jedzenia.

3. Stymuluje hormon wzrostu

Hormon wzrostu jest wytwarzany w większej ilości podczas snu i jest ważny dla tych, którzy chcą schudnąć, ponieważ stymuluje redukcję tkanki tłuszczowej, utrzymanie ilości beztłuszczowej masy i odnowę komórek, a także poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego.. 

4. Wytwarza melatoninę

Melatonina pomaga lepiej spać i zwiększa korzyści ze snu, a także stymuluje neutralizację wolnych rodników w tym okresie i kontroluje produkcję żeńskich hormonów, które zwalczają gromadzenie się tłuszczu. 

5. Zmniejsza stres

Hormony wytwarzane w stresie, takie jak adrenalina i kortyzol, zwiększają brak snu, a gdy są podwyższone, zapobiegają spalaniu tłuszczu i tworzeniu beztłuszczowej masy, a także zwiększają poziom cukru we krwi, co utrudnia utratę masy ciała.

6. Popraw nastrój

Dobry sen pozwala obudzić się z większą energią następnego dnia, co zmniejsza lenistwo i zwiększa gotowość do wydawania większej ilości kalorii poprzez ćwiczenia i ćwiczenia.

7. Pomaga ci jeść mniej

Kiedy nie śpisz przez długi czas, zwiększa się uczucie głodu i apetytu. Już noc odpowiedniej ilości snu pomaga zapobiegać pragnieniu jedzenia i atakowaniu lodówki.

Aby osiągnąć te korzyści, nie wystarczy spać tylko tyle godzin, ile potrzeba, aby się wyspać. W tym celu ważne jest przestrzeganie harmonogramu snu, unikanie zmiany nocy w ciągu dnia, spokojne i słabe oświetlenie oraz unikanie picia napojów po godzinie 17, takich jak na przykład kawa lub guarana. Spanie 30 minut po obiedzie pomaga również poprawić nastrój i spać w nocy.

Sprawdź więcej wskazówek, jak dobrze spać i inne zalety dobrego snu.