10 owoców, które tracą wagę i kalorie
Dobrą strategią zmniejszenia masy ciała i zmniejszenia nagromadzonego tłuszczu brzusznego jest codzienne spożywanie owoców sprzyjających odchudzaniu, albo z powodu niskiej ilości kalorii, dużej ilości błonnika lub niskiego wskaźnika glikemicznego.
Na ogół owoce mają niską kaloryczność, jednak ważne jest, aby spożywać odpowiednie ilości, i mogą być zawarte w przekąskach lub jako deser do głównych posiłków. Zalecana porcja to 2-3 różne owoce dziennie, ważne jest, aby włączyć je do diety niskokalorycznej, której musi towarzyszyć regularna aktywność fizyczna. Pozwala to zwiększyć metabolizm i wykorzystać zgromadzone rezerwy tłuszczu w organizmie, sprzyjając odchudzaniu.
1. Truskawka
Kalorie w 100 g: 30 kalorii i 2 gramy błonnika.
Zalecana porcja: 1/4 szklanki świeżej całej truskawki.
Truskawki pomagają schudnąć, ponieważ zawierają ujemne kalorie, a ponadto są bogate w związki bioaktywne ze względu na wysoką zawartość witaminy C, kwasu foliowego i związków fenolowych, które zapewniają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne.
Ponadto truskawki są bogate w błonnik, pomagając kontrolować poziom cukru we krwi, ponieważ zwiększają uczucie sytości, zmniejszają spożywane kalorie i sprzyjają odchudzaniu. Są również bogate w potas, który pomaga regulować ciśnienie krwi.
2. Apple
Kalorie w 100 g: 56 kalorii i 1,3 g błonnika.
Zalecana porcja: 1 średnia jednostka 110 g.
Jabłka pomagają schudnąć, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze, takie jak katechiny i kwas chlorogenowy, a także zawierają błonnik, taki jak kwercetyna, która pomaga regulować poziom cukru we krwi, poprawia trawienie i obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów. Ponadto regularne spożywanie jabłek może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka i astmy.
Pieczone jabłka z cynamonem lub goździkami zawierają niewiele kalorii i są pysznym i pożywnym deserem. Odkryj wszystkie zalety jabłka.
3. Gruszka
Kalorie w 100 gramach: około 53 kalorii i 3 gramów błonnika.
Zalecana porcja: 1/2 jednostki lub 110 gramów.
Gruszka pomaga schudnąć, ponieważ jest bogata w błonnik, co pomaga poprawić transport jelitowy i usunąć głód. Pomaga nawet regulować poziom cholesterolu we krwi. Pieczone gruszki z cynamonem to także świetny deser, który oprócz tego, że jest pyszny, pomaga schudnąć.
4. Kiwi
Kalorie w 100 g: 51 kalorii i 2,7 g błonnika.
Zalecana porcja: 1 średnia jednostka lub 100 gramów.
Wśród korzyści płynących z Kiwi jest walka z zaparciami i zdolność do zaspokojenia apetytu, jest również bogaty w witaminę C i ma działanie moczopędne.
5. Papaya
Kalorie w 100 g: 45 kalorii i 1,8 g błonnika.
Zalecana porcja: 1 szklanka pokrojonej w kostkę papai lub 220 gramów
Ma działanie moczopędne i bogate w błonnik, ułatwia eliminację kału i zwalcza obrzęk brzucha. Papaya pomaga w kontrolowaniu cukrzycy i łagodzeniu objawów zapalenia żołądka. Plasterek posiekanej papai z 1 słoikiem jogurtu to świetna opcja na poranną przekąskę.
6. Cytryna
Kalorie w 100 gramach: 14 kalorii i 2,1 grama błonnika.
Jest to środek moczopędny, bogaty w witaminę C i silny przeciwutleniacz, który pomaga eliminować toksyny i sprawia, że skóra jest bardziej bujna. Codzienne spożywanie filiżanki herbaty ze skórki cytryny to świetny sposób na spożywanie cytryny bez cukru i cieszenie się wszystkimi jej zaletami.
Cytryna pomaga również obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi. Dowiedz się, jak cytryna pomaga schudnąć.
7. Mandarynka
Kalorie w 100 g: 44 kalorie i 1,7 grama błonnika.
Zalecana porcja: 2 małe jednostki lub 225 gramów.
Mandarynka pomaga schudnąć, ponieważ jest bogata w wodę i błonnik, a także ma niską kaloryczność. Ten owoc jest bogaty w witaminę C, która pomaga w absorpcji żelaza w jelicie i wzmacnia układ odpornościowy. Włókna poprawiają transport jelitowy, zmniejszają wchłanianie tłuszczu i pomagają kontrolować poziom glukozy we krwi. Odkryj korzyści zdrowotne mandarynki.
8. Jagoda
Kalorie w 100 g: 57 kalorii i 2,4 g błonnika.
Zalecana porcja: 3/4 szklanki.
Jagody to owoce, które mają szereg korzyści zdrowotnych, ponieważ nie tylko mają niską ilość kalorii, ale także mają wysokie stężenie błonnika, pomagając kontrolować poziom cukru we krwi i obniżać poziom cholesterolu LDL. Ponadto jest bogaty w przeciwutleniacze, zmniejszając stan zapalny organizmu i uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki.
9. Melon
Kalorie w 100 g: 29 kalorii i 0,9 g błonnika.
Zalecana porcja: 1 szklanka pokrojonego w kostkę melona.
Melon pomaga zmniejszyć wagę ze względu na swoje właściwości moczopędne, które pomagają zmniejszyć zatrzymywanie płynów, ponieważ jest bogaty w wodę. Ponadto jest bogaty w potas, błonnik i przeciwutleniacze, takie jak witamina C, beta-karoteny i likopen.
10. Pitaia
Kalorie w 100 g: 50 kalorii i 3 gramy błonnika.
Zalecana porcja: 1 średnia jednostka.
Pitaia to niskokaloryczny owoc, bogaty w przeciwutleniacze, takie jak betalainy i flawonoidy, oprócz witaminy C, żelaza i błonnika, a także innych związków sprzyjających odchudzaniu, poprawie układu odpornościowego, kontroli cukru w krew i zmniejszony tłuszcz nagromadzony w wątrobie.
Odkryj inne zalety pitaia.
