10 owoców, które powodują otyłość (i psują dietę)
Owoce, które mogą sprzyjać przybieraniu na wadze, to te, które zawierają więcej tłuszczu i fruktozy, zwłaszcza gdy są spożywane w dużych ilościach lub w połączeniu z innymi kalorycznymi potrawami, jednak mimo to owoce te są bogate w witaminy i minerały, które są niezbędne dla organizm.
Z tego powodu owoce wymienione poniżej, z wyjątkiem owoców w syropie, można włączyć do zbilansowanej diety, aby albo stracić, zwiększyć lub utrzymać wagę, a wynik jest zmienny w zależności od spożywanej ilości. Należy wspomnieć, że każdy owoc spożywany w nadmiarze może sprzyjać przybieraniu na wadze.
1. Awokado
Awokado jest owocem bogatym w dobre jednonienasycone tłuszcze, witaminy C, E i K oraz minerały, takie jak potas i magnez. Każda 4 łyżki awokado zapewnia około 90 kalorii.
Owoc ten zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, ponieważ pomaga poprawić transport jelitowy, kontrolować poziom cukru, dbać o serce i utrzymywać zdrową skórę i włosy, i może być stosowany zarówno do utraty wagi podczas spożywania niewielkich ilości, jak to zwiększyć.
Jak spożywać: Aby spożywać awokado bez zwiększania masy ciała, zaleca się spożywanie maksymalnie 2 łyżek dziennie, które mogą być zawarte w sałatkach, w postaci guacamole, witamin lub deserów. Jeśli chcesz zwiększyć swoją wagę, można go łączyć z innymi owocami i spożywać częściej i w większej ilości.
2. Kokos
Miąższ kokosa, który jest białą częścią, jest bogaty w tłuszcze, podczas gdy woda kokosowa jest bogata w węglowodany i minerały, będąc naturalnym izotonicznym. Kokos jest kalorycznym owocem, ponieważ 100 gramów pulpy ma około 406 kalorii, praktycznie 1/4 kalorii, które należy spożywać codziennie.
Ten owoc zapewnia wiele korzyści zdrowotnych i jest bogaty w błonnik, a także zwiększa uczucie sytości i poprawia funkcjonowanie jelit. Kokos pomaga również utrzymać zdrowie serca, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga uzupełnić minerały organizmu.
Jak spożywać: Kokos należy spożywać z umiarem i małymi porcjami, zaleca się spożywać maksymalnie 2 łyżki (30 ml) oleju kokosowego lub 2 łyżki wiórków kokosowych lub 1/2 szklanki mleka kokosowego lub 30 g miąższu olej kokosowy dziennie, aby uzyskać jego korzyści i zapobiec przybieraniu na wadze. Jeśli chcesz przybrać na wadze, porcje można zwiększyć, aby zwiększyć spożycie kalorii.
3. Açaí
Açaí to super antyoksydacyjny owoc, który pomaga poprawić układ odpornościowy, zapobiec starzeniu się i zapewnić energię, ale jest również bardzo kaloryczny, szczególnie gdy jego miąższ jest dodawany z cukrem, syropem guarana lub innymi produktami stosowanymi w celu poprawy smak.
W około 100 gramach mrożonej miazgi açaí bez dodatku cukru jest około 58 kalorii i 6,2 g węglowodanów.
Jak spożywać: Açaí należy spożywać w małych ilościach i unikać dodawania produktów uprzemysłowionych, takich jak na przykład mleko skondensowane, ponieważ pomimo poprawy smaku podnosi poziom cukru we krwi i sprzyja przybieraniu na wadze.
4. Winogrono
Winogrono jest owocem bogatym w węglowodany, które mają umiarkowany indeks glikemiczny, zwłaszcza czerwone winogrona, co oznacza, że jego nadmierne spożycie może sprzyjać wzrostowi cukru we krwi. Jeśli chodzi o kalorie, 100 gramów zapewnia około 50 kalorii..
Ten owoc jest bogaty w resweratrol, silny przeciwutleniacz, który jest obecny w skórce i który może być przydatny w zapobieganiu rakowi i chorobom sercowo-naczyniowym..
Jak spożywać: Winogrona powinny być spożywane w małych porcjach, zaleca się spożywanie 17 małych jednostek lub 12 dużych jednostek ze skórką, aby zwiększyć zawartość błonnika. Jest to idealna ilość do spożycia tego owocu jako pokarmu, ponieważ spożywanie całej wiązki ma wiele kalorii i sprzyja przybieraniu na wadze. Ponadto należy unikać spożywania go w postaci soku, ponieważ zapewnia on około 166 kalorii i 28 gramów węglowodanów, co odpowiada prawie dwóm kromkom białego chleba.
5. Banan
Banan to owoc bogaty w węglowodany, zawierający w 100 gramach około 21,8 gramów węglowodanów i 104 kalorii. Ten owoc jest bogaty w potas i magnez, co pomaga zapobiegać skurczom mięśni i obniżać ciśnienie krwi. Ponadto pomaga poprawić nastrój, ponieważ jest bogaty w tryptofan, i reguluje jelito, ponieważ jest bogate w błonnik.
Najlepiej byłoby spożywać 1 banana dziennie, aby uzyskać korzyści i zapobiec przybieraniu na wadze.
Jak spożywać: Aby spożyć banana bez przybierania na wadze, zalecana porcja to 1 mały banan lub 1/2, jeśli jest bardzo duży. Ponadto można go spożywać na kilka sposobów, na przykład z odrobiną cynamonu, który działa jak termogen, lub z 1 łyżką owsa, co zwiększa ilość spożywanego błonnika i pomaga kontrolować ilość cukru we krwi..
Ponadto banany można łączyć z dobrymi tłuszczami, takimi jak 1 łyżka masła orzechowego, nasion chia lub siemienia lnianego i niektórych orzechów, a także jeść na deser lub razem z białkiem.
6. Persimmon
Średnia jednostka persimmon ma około 80 kcal i 20 g węglowodanów, a także stanowi zagrożenie dla utraty wagi, gdy jest spożywana w nadmiarze.
Jak spożywać: Aby cieszyć się persimmon, idealnym rozwiązaniem jest preferowanie średnich lub małych owoców, a także spożywanie skórki, która jest częścią owocu najbogatszego w błonnik, ważnego dla utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi i zmniejszenia bodźca do produkcji tłuszczu.
7. Ryc
Figa jest owocem o doskonałych właściwościach trawiennych, ponieważ ma dużą ilość błonnika, który poprawia tranzyt jelitowy oraz ze względu na obecność substancji kradynowej. Jednak 100 gramów tego owocu dostarcza 10,2 gramów węglowodanów i 41 kalorii, a zatem jego nadmierne spożycie może sprzyjać przybieraniu na wadze..
Jak spożywać: Idealną ilością fig do spożycia są 2 jednostki medyczne, zaleca się jeść świeże i nie suche.
8. Mango
Mango to owoc bogaty w węglowodany, mający 15 gramów węglowodanów i 60 kalorii w 100 gramach tego owocu, a ponadto jest bogaty w witaminy i minerały. Mango zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, przyczyniając się do poprawy zdrowia jelit, śmieje się z przeciwutleniaczy, pomaga poprawić układ odpornościowy, ponieważ jest bogaty w witaminę C, i sprzyja zdrowiu wzroku, skóry i włosów.
Jak spożywać: Odpowiednią porcją do spożycia tego owocu jest 1/2 szklanki lub 1/2 małej jednostki mango lub 1/4 dużej mango.
9. Suszone owoce
Ważne jest również ostrożność z suszonymi owocami, takimi jak rodzynki, orzechy, suszone morele. Owoce te są odwodnione i mają wyższy indeks glikemiczny, co sprzyja wzrostowi cukru we krwi, a ponadto jest bogate w kalorie..
Mimo to niektóre badania wskazują, że suszone owoce mogą zawierać 3 razy więcej mikroelementów niż świeże owoce, a ponadto są bogate w nierozpuszczalne błonniki, co sprzyja funkcjonowaniu jelita.
Jak spożywać: Spożycie powinno być dokonywane w małych ilościach i połączone ze spożywaniem dobrych tłuszczów lub białek, takich jak na przykład jogurt lub mleko, aby zapobiec wzrostowi cukru we krwi.
10. Owoce w syropie
Owoce w syropie mają zwykle dwa lub trzy razy więcej kalorii niż świeże owoce, ponieważ syrop jest zwykle wytwarzany z cukru, który podnosi kalorie żywności. W planie diety, aby schudnąć, ważne jest, aby unikać spożywania tego rodzaju owoców.
Ważne jest, aby spożywać co najmniej 2 lub 3 jednostki owoców dziennie, najlepiej zmieniając owoce spożywane w celu wchłonięcia różnych składników odżywczych. Aby pomóc w diecie, zobacz także 10 owoców, które tracą wagę.
