10 owoców, które pomagają dużo ważyć
Dobrą strategią na rzecz zmniejszenia masy ciała i zmniejszenia nagromadzonego tłuszczu na poziomie brzucha jest spożywanie codziennych owoców, które sprzyjają odchudzaniu, i są one stosowane ze względu na niską kaloryczność, wysoką zawartość błonnika i niski indeks glikemiczny..
Owoce ogólnie mają niską kaloryczność, jednak ważne jest, aby spożywać je w odpowiednich rogach, aby móc się włączyć do studni i głównych potraw. Zalecana porcja to 2 do 3 różnych owoców dziennie, co jest ważne, aby uwzględnić je w diecie niskokalorycznej i której towarzyszy regularna aktywność fizyczna. Pozwala to zwiększyć metabolizm i wykorzystać zgromadzone zapasy tłuszczu w organizmie, sprzyjając odchudzaniu. Zobacz wszystkie zalety marszu i trasy, aby chodzić i oszczędzać wagę.
1. Frezy
Kalorie w 100 g: 30 Kcal i 2 g błonnika.
Zalecana porcja: 1/4 taza kutrów.
Noże pomagają zmniejszyć wagę, ponieważ zawierają niewiele kalorii, a także są bogate w związki bioaktywne ze względu na wysoki poziom witaminy C, kwasu foliowego i związków fenolowych, które zapewniają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne..
Podobnie, wycinarki dźwiękowe bogate w błonnik, pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, a tym samym zwiększają uczucie sytości, zmniejszają spożywane kalorie i sprzyjają odchudzaniu. Są również bogate w potas, aby pomóc w regulacji ciśnienia tętniczego.
2. Manzanas
Kalorie w 100 g: 56 Kcal i 1,3 g błonnika.
Zalecana porcja: 1 średnia jednostka 110 g
Mężczyzna pomaga również adelgazarowi, ponieważ jest bogaty w przeciwutleniacze, takie jak katechiny i kwas chlorogenowy, a także zawiera włókna takie jak kwercetyna, które pomagają regulować poziom cukru we krwi, poprawiają trawienie i obniżają poziom cholesterolu i trójglicerydów. Asymizm, regularne spożywanie manzany może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka i astmy.
Pieczone mango z cynamonem i obojczykiem indyjskim zawiera kilka kalorii i jest smaczne i pożywne. Poznaj wszystkie zalety manzany.
3. Gruszki
Kalorie w 100 g: 53 Kcal i 3 g błonnika.
Zalecana porcja: 1/2 ud o 110 g.
Gruszka pomaga schudnąć, ponieważ jest bogata w błonnik, poprawia transport jelitowy i pomaga zaspokoić hamburgera. Pomaga regulować poziom cholesterolu we krwi. Gruszki asar z cynamonem to pyszny kubek dla almuerzo.
4. Kiwi
Kalorie w 100 g: 51 kcal i 2,7 g błonnika.
Zalecana porcja: 1 ud mediana o 100 g.
Wśród zalet Kiwi jest walka ze szczepem, ma wysoką zdolność do zaspokojenia apetytu, jest bogaty w witaminę C i moczopędny.
5. Papaya
Kalorie w 100 g: 45 kcal i 1,8 g błonnika.
Zalecana porcja: 1 kawałek papai pokrojonej w kostkę lub 220 g.
Ma działanie moczopędne i bogate w błonnik, ułatwia eliminację potrzeb i zwalcza brzuch. Ten artykuł pomaga w kontrolowaniu cukrzycy i łagodzeniu objawów zapalenia żołądka. Stado posiekanej papai z torebką jogurtu naturalnego jest doskonałą opcją dla merienda de la manana.
6. Limón
Kalorie w 100 g: 14 kcal i 2,1 g błonnika.
Jest moczopędny, bogaty w witaminę C i silny przeciwutleniacz, pomagający eliminować toksyny i pozostawiać skórę bardziej lepką. Codzienne spożywanie butelki soku z cytryny to świetny sposób na spożywanie cytryny bez cukru i cieszenie się wszystkimi jej zaletami.
Cytryna pomaga również obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi. Uzyskaj więcej informacji o tym, jak pomóc ciężarowemu.
7. Mandarynki
Kalorie w 100 g: 44 kcal i 1,7 g błonnika.
Zalecana porcja: 2 małe jednostki lub 225 g.
Mandarynkowa pomarańcza pomaga zaoszczędzić na wadze, ponieważ jest bogata w wodę i błonnik, a ponadto ma mało kalorii. Ten owoc jest bogaty w witaminę C, która pomaga wchłonąć hierarchię w jelicie, wzmacniając układ odpornościowy. Włókna poprawiają transport jelitowy, zmniejszają wchłanianie tłuszczu i pomagają kontrolować poziom glukozy we krwi.
Ciesz się innymi zaletami mandarynki.
8. Bluebirds
Kalorie w 100 g: 57 kcal i 2,4 g błonnika.
Zalecana porcja: 3/4 taza.
Niebieskie kwiaty to owoc, który ma kilka korzyści zdrowotnych, nie tylko ma niską kaloryczność, ale także ma wysoką zawartość błonnika, który pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i obniżać poziom cholesterolu LDL. Oprócz tego, że jest bogaty w przeciwutleniacze, zmniejsza stan zapalny w organizmie i zmniejsza wolne rodniki. Ciesz się wszystkimi zaletami spożywania tych bayów.
9. Melón
Kalorie w 100 g: 29 kcal i 0,9 g błonnika.
Zalecana porcja: 1 miska w kostkach.
Miód pomaga zmniejszyć jego wagę ze względu na swoje właściwości moczopędne, które pomagają zmniejszyć zatrzymywanie płynów, ponieważ jest bogaty w wodę. Ponadto jest bogaty w potas, błonnik i przeciwutleniacze, takie jak witamina C, beta-karoten i likopen.
10. Pitahaya
Kalorie w 100 g: 50 kcal i 3 g błonnika.
Zalecana porcja: 1 średnia jednostka.
Pitahaya to owoc kaloryczny, bogaty w przeciwutleniacze, takie jak betalainy i flawonoidy, i zawiera między innymi witaminę C, błonnik i błonnik, które sprzyjają odchudzaniu, poprawiają układ odpornościowy i pomagają kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejszyć tłuszcz nagromadzony w wątrobie. Dowiedz się więcej o zaletach Pitahaya.
