10 Tuczących się owoców i jak je włączyć do swojej diety
Owoce, które mogą sprzyjać przybieraniu na wadze, to te, które zawierają najwięcej tłuszczu i owoców, zwłaszcza gdy są spożywane w dużych kątach lub w połączeniu z innymi kalorycznymi potrawami, pomimo tego, że dostarczają witamin i minerałów, które są niezbędne dla organizmu.
Tak więc te owoce, które zostaną wymienione w dalszej części, z wyjątkiem owoców w almíbar, mogą zostać włączone do zbilansowanej diety dla morza, aby zwiększyć utrzymanie wagi, kluczem będzie zawsze porcja, w której są spożywane. Ważne jest, aby wspomnieć, że każdy owoc spożywany w nadmiarze może sprzyjać przybieraniu na wadze.
1. Awokado
Woda jest bogatym owocem w grubych jednonienasyconych pojemnikach, witaminach C, E i K oraz minerałach, takich jak potas i magnez. Każda 4 miski awokado dodaje mniej niż 90 kalorii.
Owoc ten zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, ponieważ pomaga poprawić transport jelitowy, kontrolować poziom cukru, dbać o serce i utrzymywać zdrową skórę, i może być stosowany tak często, aby schudnąć, gdy jest spożywany w małych porcjach, ponieważ aby to zwiększyć.
Jak go spożywać: Aby spożywać wodę bez zwiększania masy ciała, należy spożywać maksymalnie 2 łyżki dziennie i można ją włączyć do sałatek, w postaci guacamole, koktajli z warzywami lub na tacach. Jeśli chcesz zwiększyć swoją wagę, możesz połączyć go w koktajle z innymi owocami, spożywać z największą częstotliwością i najgorszym.
2. Kokos
Miąższ kokosa (który jest białą częścią) jest bogaty w tłuszcze nasycone, ale woda kokosowa jest bogata w węglowodany i minerały i jest naturalnym napojem izotonicznym. Jest to kaloryczny owoc, a 100 gramów miazgi zapewnia 406 kalorii, praktycznie 1/4 kalorii, które należy spożywać codziennie.
Owoc ten zapewnia wiele korzyści dla zdrowia bogatego w błonnik, który zwiększa uczucie sytości i poprawia funkcjonowanie jelit, może dbać o zdrowie serca, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga uzupełnić minerały organizmu..
Jak go spożywać: Kokos powinien być spożywany z umiarem i w małych porcjach, idealny do spożycia maksymalnie 2 misek (30 ml) kokosowej akceptacji lub 2 łyżek tartego orzecha kokosowego lub 1/2 mleka kokosowego lub 30 g pulpy kokosowej dziennie, aby uzyskać korzyści i uniknąć przyrostu masy ciała. Przeciwnie, jeśli chcesz zwiększyć wagę, możesz zwiększyć porcje, aby uzyskać większą podaż kalorii.
3. Czerwone winogrona
Winogrona są owocami bogatymi w węglowodany, które mają umiarkowany indeks glikemiczny, zwłaszcza czerwone winogrona, więc ich nadmierne spożycie sprzyja wzrostowi poziomu cukru we krwi. Pod względem kalorii 100 gramów zapewnia około 50 kalorii.
Ten owoc jest bogaty w resweratrol, silny przeciwutleniacz obecny na twojej twarzy, ten składnik może pomóc w zapobieganiu rakowi i chorobom układu krążenia.
Jak je spożywać: Winogrona muszą być spożywane w małych porcjach, zgodnie z zaleceniami 17 małych jednostek lub 12 dużych, więc należy je spożywać z prawem do zwiększenia zawartości błonnika. Jest to idealne miejsce do spożywania tego owocu na jedzenie, dzięki czemu możesz jeść właściwe jedzenie z najlepszymi kaloriami i stymulować przyrost masy ciała. Podobnie należy unikać spożywania go w jarzmie, dzięki czemu wnosi on 166 kalorii i 28 gramów węglowodanów, czyli stada białego chleba.
4. Banany
Banan to owoc bogaty w węglowodany, 100 gramów dostarcza 21,8 gi 104 kalorii. Ten owoc jest bogaty w potas i magnez, więc pomaga zapobiegać łupieżowi mięśni i obniża ciśnienie krwi. Pomagam również poprawić nastrój bycia bogatym w tryptofan i regulować jelito bogate w błonnik.
Idealne jest spożywanie tylko 1 banana dziennie, aby uzyskać korzyści i uniknąć przyrostu masy ciała.
Jak go spożywać: Aby spożyć banana bez przybierania na wadze, zalecana porcja to 1 mały banan lub 1/2 dużego. Ponadto banana można przygotować na różne sposoby, np. Posypując go odrobiną cynamonu, co dodaje efekt termogeniczny, umieszczając go w misce z aweny, która zwiększa ilość błonnika, pomagając kontrolować poziom cukru we krwi. Ciesz się wszystkimi zaletami cynamonu.
Banan można również łączyć z dużymi kawałkami, takimi jak miska masła mango, nasiona chili lub pościel lub uchwyty z suszonymi owocami, spożywane jako danie główne po głównym posiłku lub razem jako białko.
5. Persimmon
Średnia jednostka persimmon dostarcza około 80 kcal i 20 g węglowodanów, dzięki czemu spożywana w nadmiarze sprzyja przybieraniu na wadze.
Jak go spożywać: Aby uzyskać persimmon, najlepiej jest preferować średnie lub małe owoce, a także spożywać beczułkę, która jest częścią owocu z większą ilością błonnika, co jest ważne, aby utrzymać stabilność cukru i zmniejszyć bodziec do produkcji tłuszczu..
6. Higo
Jest to owoc o doskonałych właściwościach trawiennych, ze względu na to, że ma tak zwane wsparcie cradine i wysoką zawartość włókien, które poprawiają transport jelitowy. Jednak 100 gramów tego owocu dostarcza 10,2 g węglowodanów i 41 kalorii, więc spożywanie w nadmiarze sprzyja przybieraniu na wadze..
Jak go spożywać: W przypadku spożywania idealnej ilości 2 średnich jednostek, najlepiej spożywać świeże, a nie suszone owoce.
7. Mango
Mango to owoc bogaty w węglowodany 100 gramów, co daje nam 15 gramów i 60 kalorii, oprócz tego, że jest bogaty w witaminy i minerały. Mango zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, pomagając poprawić zdrowie jelit, bogate w przeciwutleniacze, pomagając poprawić układ odpornościowy, ponieważ jest bogaty w witaminę C i sprzyja zdrowiu wzrokowemu, skórze i włosom.
Jak go spożywać: odpowiednią porcją do spożycia tego owocu jest 1/2 taza o 1/2 jednostki małego mango o 1/4 dużego mango.
8. Suszone owoce
Ważne jest również ostrożność z suszonymi owocami, takimi jak suszone owoce, suszone winogrona, suszone higos, suszone pąkle. Owoce te są odwodnione i mają wyższy indeks glukemiczny, co sprzyja wzrostowi cukru we krwi, a także jest bogate w kalorie..
Mimo to niektóre badania szacują, że suszone owoce mogą zawierać 3 razy więcej mikroelementów niż świeże owoce, a ponadto są bogate w nierozpuszczalny błonnik, sprzyjając jelitowi.
Jak je spożywać: Aby je spożyć, muszą być w małych porcjach i połączone z dużymi ilościami białek, takich jak na przykład jogurt lub mleko, aby zapobiec wzrostowi cukru we krwi.
9. Azaí
Azaí to super antyoksydacyjny owoc, który pomaga poprawić układ odpornościowy, zapobiega starzeniu się i zapewnia energię, jednak jest to owoc, który zawiera dużo kalorii, zwłaszcza gdy jest miąższ żółtego cukru, słoik guarany i produkty stosowane w celu jego poprawy twój gust.
Mimo że 100 g zamrożonej miazgi bez cukru zawiera około 58 kcal i 6,2 g węglowodanów.
Jak go spożywać: Azaí należy spożywać w kilku rogach i unikać dodawania produktów uprzemysłowionych, takich jak na przykład mleko skondensowane, co poprawia smak.
10. Owoce w almíbar
Owoce w żywności mają zwykle potrójną kaloryczność w porównaniu ze świeżymi owocami, więc jedzenie można przygotować z cukrem, co daje więcej złych kalorii. Aby schudnąć, należy unikać spożywania tego rodzaju owoców.
Ważne jest, aby spożywać co najmniej 2 lub 3 jednostki owoców dziennie, najlepiej zmieniając spożywane owoce, aby różne składniki odżywcze zostały wchłonięte. Aby pomóc w diecie, zobacz także 10 owoców adelgazanu.
