10 prostych sposobów na złagodzenie bólu pleców

Ból pleców może być spowodowany zmęczeniem, stresem lub urazem. Niektóre proste środki, które łagodzą ból pleców, zapewniają wystarczający odpoczynek i mobilizują mięśnie do poprawy krążenia krwi i poprawy samopoczucia..

Sprawdź 10 prostych wskazówek, aby wyeliminować ból pleców, które można śledzić krok po kroku.

1. Zrelaksuj się

Jednym ze sposobów na relaks jest położyć się na boku lub usiąść, tak aby plecy były całkowicie oparte o krzesło przez kilka minut, i unikać pozostawania w tej samej pozycji przez długi czas, nawet podczas siedzenia, leżenia lub stania. Pozostając w wygodniejszej pozycji, można lepiej oddychać, a włókna mięśniowe się rozluźniają, łagodząc ból pleców.

2. Użyj ciepła

Aby złagodzić ból pleców, ciepły kompres można umieścić dokładnie na obolałym obszarze, pozwalając mu działać przez 20 minut. Zobacz, jak zrobić domowy kompres na ból mięśni.

3. Masaż

Dobrym sposobem na złagodzenie bólu pleców jest wzięcie ciepłej kąpieli i pozwolenie, aby strumień ciepłej wody spadł bardzo mocno, dokładnie w rejonie, w którym odczuwasz ból pleców i wykonujesz masaż własnymi rękami i odrobiną kremu lub olej, z ruchami o umiarkowanej intensywności, kładąc większy nacisk na obszary większego bólu.

Inne opcje to skorzystanie z masażu od profesjonalisty lub usiąść na fotelu do masażu.

4. Przyjmowanie leków

Jeśli ból pleców jest bardzo silny, możesz wziąć środek zwiotczający mięśnie, środek przeciwbólowy lub przeciwzapalny lub nałożyć plaster Salompas na ten obszar, z odpowiednią poradą medyczną..

5. Odpoczywaj w korzystnej pozycji

Przed snem osoba powinna leżeć na boku lub twarzą do góry, z głową dobrze wspartą na niezbyt puszystej poduszce, przez co najmniej 8 godzin. Idealnym rozwiązaniem jest umieszczenie kolejnej poduszki pod kolanami, jeśli dana osoba leży na plecach lub między kolanami, jeśli śpi leżąc na boku. 

6. Utrzymuj zdrową wagę

Jedną z przyczyn bólu pleców jest nadwaga, która przeciąża stawy. Tak więc, dieta detoksykująca w celu wyeliminowania toksyn i nadmiaru płynów może być dobrą strategią na początek, ale przeprowadzenie reedukacji w diecie daje długoterminowe, ale długotrwałe rezultaty..

7. Zmniejsz stres i niepokój

Stres i niepokój powodują napięcie mięśni, które często prowadzi do bólu pleców. Aby złagodzić, możesz nałożyć 2 poduszki olejku lawendowego lub maceli na poduszkę, ponieważ mają właściwości kojące i spają.

8. Rozciągnij

Rozciąganie pleców może złagodzić ból i napięcie mięśni. Należy jednak unikać nadmiernego wysiłku i ćwiczeń, takich jak trening siłowy lub taniec. Zobacz, jak wykonywać ćwiczenia rozciągające, aby złagodzić ból pleców.

9. Zapobiegaj upadkom

Zwłaszcza u osób starszych należy zachować ostrożność, na przykład używać laski i unikać dywanów w domu, aby uniknąć upadków i nasilić ból pleców..

10. Poprawić postawę

Spędzenie dnia w prawidłowej pozycji pozwala uniknąć bólu pleców, a także pomaga złagodzić ból, gdy już ustąpił. Zobacz niektóre ćwiczenia poprawiające postawę i 6 wskazówek dotyczących utrzymania dobrej pozycji siedzącej.

Postępując zgodnie z tymi zaleceniami, ból pleców powinien złagodzić, ale jeśli stanie się stały, może to być oznaką osłabienia mięśni i dlatego może być konieczne ćwiczenie pewnego rodzaju aktywności fizycznej.

Ponieważ ból pleców jest często spowodowany złymi postawami, wykonanie kilku sesji reedukacji postawy ze specjalistą fizjoterapeuty może być bardzo pomocne. Jeśli jednak ból nie ustępuje, przeczytaj: Co zrobić, gdy ból pleców nie ustępuje.

Obejrzyj także poniższy film, aby poznać inne wskazówki dotyczące łagodzenia bólu pleców:

Co zrobić, aby złagodzić ból pleców

Jak zapobiec nawrotom bólu pleców

Niektóre sposoby zapobiegania nawrotom bólu pleców to:

1. Utrzymuj dobrą pozycję siedzącą, aby dobrze rozłożyć masę ciała;
2. Ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu, aby mięśnie były mocne i rozciągnięte. Zobacz, jak aktywność fizyczna może złagodzić ból pleców;
3. Utrata masy ciała, jeśli masz nadwagę, aby uniknąć przeciążenia stawów kręgosłupa;
4. Spać z niską poduszką;
5. Nie noś zbyt dużej masy, takiej jak plecaki i ciężkie teczki, przez ponad 10 minut dziennie
6. Unikaj stresu.

Postępując zgodnie z tymi wytycznymi, szanse jednostki na wystąpienie bólu pleców zostaną znacznie zmniejszone.

Kiedy iść do lekarza

Wskazane jest, aby udać się do lekarza, jeśli ból pleców utrzymuje się, nawet zgodnie z wyżej wymienionymi wytycznymi. Podczas konsultacji lekarz powinien zostać poinformowany o wszystkich objawach, jak długo są obecne i w jakich sytuacjach nasilają się.