Treningi do cięcia cesarskiego (w celu wzmocnienia brzucha)

Ćwiczenia, które służą wzmocnieniu brzucha i leczeniu zwiotczenia brzucha po cięciu cesarskim, mogą rozpocząć się około 6 tygodni po zabiegu chirurgicznym, ilekroć lekarz wskaże, że może wykonywać ćwiczenia i że blizna ma długą ewolucję..

Ćwiczenia poporodowe powinny zaczynać się powoli i stopniowo, a istnieją sale gimnastyczne, które pozwolą dziecku wziąć udział w zajęciach. Po medycznym zezwoleniu na rozpoczęcie aktywności fizycznej, zgodnie z niektórymi ćwiczeniami po cesarskim cięciu, które można wykonać w domu:

Trening 1

Obsługiwany tylko z obiema nogami na podłodze i końcami stóp, utrzymując go w linii z rozkładem i pośladkami, jakby zmieniając obraz. 

Trening 2

Opierając się o nogę i wyciągnięte ręce, podwój koła i unieś podłogę, trzymając ręce na podłodze, przez 15 sekund. 

Trening 3

Opierając się na boku, z wyciągniętymi nogami i bez poduszki, podnieś go wyżej niż jedna noga może pochylić się nad kierownicą przez 5 sekund, powoli opuszczając. Haga ćwiczenie z pierna zaprzecza.

Trening 4

Opierając się o nogi, wyciągając ręce i poduszkę, unieś ją wyżej niż obie nogi i złóż koła na 5 sekund, a następnie powoli opuść nogi.

Trening 5

Opierając się, bez lunchu, ze złożonymi nogami i wyciągniętymi rękami, podnieś tułów tak wysoko, jak to możliwe. Patrzeć w dół przez 5 sekund, powoli opuszczając bagażnik.

Trening 6

Wsparte zarówno rękami, jak i kołami na podłodze i na linii prostej, trzymaj brzuch mocno przez 10 sekund. Czas ten powinien się zwiększać co tydzień do 1 minuty. Na przykład w pierwszym tygodniu 5 sekund, w drugich 10 sekundach, w drugich 20 sekundach i tak dalej..

Ile razy musimy przeprowadzać te ćwiczenia

Możesz wykonać 3 zestawy po 20 powtórzeń dla każdego treningu około 2-3 razy w tygodniu. Ważne jest jednak, aby nie wykonywać bardzo ciężkich treningów, takich jak pozostawanie na siłowni dłużej niż 1 godzinę i wydawanie ponad 400 kalorii, które mogą teraz zmniejszyć produkcję dziecka. Zapoznaj się z kilkoma wskazówkami, aby zrzucić ciężar po porodzie.

Po ćwiczeniach poporodowych mogą iść ścieżki, ćwiczenia rozciągające ręce i nogi, bieganie, kulturystyka, pilates, joga lub lokalne gimnazjum, które promują wydatek kaloryczny, poprawiają krążenie krwi i pomagają adelgazarowi. 

Prace w wodzie, takie jak pływanie i hydrogymnasia, są wskazane, gdy położnik udzieli upoważnienia do ich wykonania, są one około 30 do 45 dni po porodzie, a gdy ciało macicy jest szczelnie zamknięte, unikając ryzyka zakażenia . Więcej informacji o odzyskiwaniu danych.