Ćwiczenia na skoliozę

Ćwiczenia skoliozy, które są wskazane do kontynuacji, są wskazane dla osób, które odczuwają ból w rozszerzeniu i małe odchylenie kolumny w postaci C lub S. Ta seria ćwiczeń przynosi korzyści, takie jak korekta postawy i łagodzenie bólu w rozszerzeniu i może to potrwać 1-2 razy w tygodniu.

Skolioza jest bocznym odchyleniem kolumny, która jest uważana za problematyczną, gdy ma więcej niż 10 stopni pod kątem Cobba, co można potwierdzić za pomocą radiografii kolumnowej. W takim przypadku leczenie musi być wskazane przez ortopedę i indywidualnego fizjoterapeutę, który musi wziąć pod uwagę czynniki, takie jak stopień skoliozy, wiek, rodzaj krzywizny, grawitację i objawy, aby zdecydować, jak jest najlepszy. leczenie Dowiedz się więcej o objawach i rodzajach skoliozy.

W przypadkach łagodnej skoliozy, z mniejszym niż 10 stopni odchyleniem w kolumnie, można wskazać ćwiczenia w celu skorygowania postawy, takie jak te, które zmieniają kontynuację:

1. Avion

Poksaza ciasta i kontynuacja:

• Otwórz ramiona, imitując skrzydła samolotu
• Podnieś nogę do tyłu
• Utrzymuj ciało w równowadze w tej pozycji przez 20 sekund

Przygnębienie, konieczne będzie przeprowadzenie tego samego ćwiczenia przeciwnie.

2. Sostener la pierna

Opierając się o podłogę, wyciągając nogi na podłogę i kontynuując:

• Podwój nogę, połóż dłonie na kierownicy
• Podejdź do nogi w kierunku tułowia

Kontynuacja musi wykonać to samo ćwiczenie z przeciwną nogą. Wykonaj 10 powtórzeń dla każdej nogi.

3. Przytul molo

Rozkładane usta do góry:

• Obejmuj obie nogi jednocześnie
• Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund

4. Przełącz ramiona

Rozkładane usta do góry:

• Trzymaj nogi napięte, a kolumna źle podparta na podłodze
• Podnieś ramię do obrotu, dotykając podłogi (wysokości głowy) trayéndolo de regreso a la pozycja początkowa

Powtórz to ćwiczenie 10 razy dla każdego ramienia.

5. Rozciągnij columna

Oparty na boku i ze złożonymi kołami:

• Umieść oba koła jednocześnie po lewej stronie
• Mamy czas, aby wrócić do głowy po przeciwnej stronie

Powtórz to ćwiczenie 10 razy z każdej strony.

6. Puente z elewacją brazo i nogą

Rozkładane usta do góry:

• Unieś ręce za głowę i utrzymuj tę pozycję
• Podnieś podłogę, wykonując robotę

Powtórz pozycję głośnika 10 razy. Następnie, jako kontynuacja ćwiczenia, wyciągniętą nogę unosi się z podłogi. Aby powrócić do pierwotnej pozycji, najpierw używam obu nóg na podłodze i za bagażnikiem. Musi być 10 powtórzeń z każdą nogą w powietrzu.

7. Boczna deska

Pochylając się na bok:

• Wspieram podłogę na tym samym piętrze co mój mężczyzna
• Podwój nogę wokół podłogi
• Podnieś bagażnik podłogi, utrzymując poziomą linię. Utrzymaj tę pozycję przez 7 do 10 sekund i odpocznij.

Powtórz to ćwiczenie 5 razy z każdej strony.

8. Rana en el aire

Opierając się o ramiona po bokach ciała:

• Połącz swoje ciasta razem, utrzymując ze sobą kontakt i oddzielne koła
• Rozciągnij nogi tak szybko, jak to możliwe, zapobiegając oddzieleniu się kawałków
• Następnie utrzymuję je w stałym kontakcie

Powtórz ćwiczenie chodzenia po nogach 10 razy.

9. Otwarcie broni

Oparty na boku, ze złożonymi nogami:

• Połóż ręce przed sobą, trzymając dłonie z dłońmi w kontakcie ze sobą
• Cofam hamulce, zawsze patrząc na mężczyznę, dopóki nie będę mieć żadnych problemów

Powtórz to ćwiczenie 10 razy dla każdego ramienia.

10. Klapp

Ustaw w pozycji bramy, z rękami i kołami opartymi na podłodze, co następuje:

• Rozciągnij rękę, aby stawić czoła nodze w tym samym czasie. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund i naprzemiennie ramię i nogę

Powtórz to ćwiczenie 5 razy z każdej strony.

Wreszcie, w pozycji bramy, musisz podeprzeć pośladki w tytoniu i pozostawić ręce za ciałem. Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę.

Ta seria ćwiczeń jest skierowana do osób, które z bólem przedstawiają rozprzestrzenianie się niewielkiego odchylenia w kolumnie. Ich celem jest zwiększenie elastyczności i mobilności stawów, a także ogólnie poprawa oddychania, koncentracji i postawy. Jednak gdy występuje silny ból podczas rozprzestrzeniania się i duża skolioza w 10 stopniach, fizjoterapeuta może wskazać inne specjalne ćwiczenia dla każdego przypadku..

Oprócz ćwiczeń umiarkowaną lub ciężką skoliozę można leczyć poprzez fizjoterapię, użycie czapki pionowej, aw poważniejszych przypadkach operację.