Treningi dla nerwów kulszowych (i jak ich uniknąć podczas kryzysu)

Aby potwierdzić, że masz rwę kulszową, powinieneś oprzeć się na podłodze i podnieść wyciągniętą nogę, tworząc kąt 45 ° względem podłogi. W przypadku odczuwania bolesnego bólu, pieczenia lub kłucia w pośladku, mięśniu w cieście, prawdopodobne jest, że pacjent ma ból rwy kulszowej, jednak zaleca się postawienie diagnozy u lekarza, który może przepisać leki łagodzi ból. 

Ponadto osoba może również wykonywać niektóre ćwiczenia, które pomagają złagodzić ból rwy kulszowej podczas leczenia. Są to rodzaje ćwiczeń: rozciąganie i wzmacnianie, które zawsze należy wykonywać pod okiem fizjoterapeuty, które są ważne, aby złagodzić ból i rodzaj ograniczenia każdej osoby. Kiedy ból jest bardzo intensywny, może być nawet konieczne ponowne udanie się do lekarza. Więcej o lekach na rwa kulszowa. 

Jak wykonywać ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane powoli, aby nie powodować obrażeń, obejmują one:

1. Podnieś usta i pomóż dłoniom, unieś koło wokół niego, utrzymuj tę pozycję przez około 30 sekund, nawet jeśli wali się w kolumnę i jest tak samo z drugą nogą, nawet jeśli boli ją jedna noga;
2. Ustaw się w tej samej pozycji, zegnij koła, skrzyżuj nogę nad drugą ręką, noś nogę w swoim kierunku, utrzymuj tę pozycję przez około 30 sekund i powtórz z drugą nogą;
3. W ustach małża połóż pasek na podstawie ciasta, a noga będzie wyciągnięta tak długo, jak to możliwe, utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Ćwiczenia te należy powtarzać co najmniej 3 razy, 2 razy dziennie. 

Jak wzmocnić treningi

Oprócz ćwiczeń rozciągających należy je wykonywać powoli, aby nie powodować obrażeń, obejmują one:

1. Podnieś usta, złóż nogi i włóż szmatkę, starając się utrzymać normalny oddech i płynność. Utrzymuj kurczliwość brzucha około 10 sekund i całkowicie zrelaksuj się;
2. W tej samej pozycji umieść poduszkę między kołami, utrzymuj skurcz brzucha i jednocześnie unieś nogę na drugiej na 5 sekund i zwolnij. Powtórz to ćwiczenie 3 razy;
3. Następnie usuń przegub między kołami, dodaj obie nogi i szybko unieś podłogę, utrzymując tę ​​pozycję przez co najmniej 5 sekund, a następnie powoli zejdź na tylną kolumnę na podłodze, opuść i poślizg, powtarzając oba ruchy minus 5 razy;
4. Na koniec musisz podnieść złożoną nogę, wykonując kąt 90 ° względem podłogi, powtarzając to ćwiczenie z drugą nogą, zachowując obie przez 3 do 5 sekund i po zejściu jeden po drugim. 

Obejrzyj następny film i zobacz, jak wykonać te ćwiczenia, aby złagodzić ból nerwów kulszowych:

EJERCICIOS DLA EL NERVIO CIÁTICO

Czego unikać podczas kryzysu

Nawet ćwiczenia są dobrym sposobem na rozciągnięcie i wzmocnienie obszaru miednicy w celu złagodzenia bólu podczas kryzysu rwy kulszowej, nie wszystkim zaleca się. Treningi, których należy unikać:  

• Sentadillas;
• Głupia waga;
• Rozciąganie mięśni brzucha;
• Wszelkie podnoszenie ciężarów, które ma nacisk na dolną część pasty.

Ponadto konieczne jest również unikanie ćwiczeń nóg na siłowni, a także intensywnego biegania w kłusie, wykonywania wszelkich innych aktywności fizycznych, które wywierają nacisk na dolną część smarowania..

Najważniejsze jest to, że ćwiczenie jest wzmocnione przez przestrzeganie progu bólu, ale nie wolno nam starać się podrażniać nerwów i bólu.