Ćwiczenia Kegla w leczeniu nietrzymania moczu

Treningami do walki z nietrzymaniem moczu mogą być treningi Kegla lub treningi obniżające ciśnienie, są one doskonałym sposobem na pracę i wzmocnienie mięśni dna miednicy, a także mięśni cewki moczowej i kręgosłupa cewki moczowej..

Aby móc kontrolować nietrzymanie moczu wyłącznie za pomocą tych ćwiczeń, konieczne jest prawidłowe wykonywanie każdego skurczu codziennie, aż do rozwiązania problemu. Niektóre osoby potrzebują więcej czasu na powrót do zdrowia, jednak po około 1 miesiącu można zaobserwować wyniki, ale czas leczenia może wynosić od 6 miesięcy do 1 roku.

Ćwiczenia te można wykonywać w przypadkach nietrzymania moczu u kobiet i mężczyzn..

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla

Jak się dowiedzieć, który mięsień należy skurczyć:

Aby poprawnie wykonać ćwiczenia Kegla, najpierw zidentyfikuj mięsień dna miednicy:

• Opróżnij żyłę i spróbuj przytrzymać orinę.
• Teraz, gdy wiesz, że ten mięsień musi się skurczyć, utrzymuj skurcz i mieć do 10 godzin po 5 sekundach.

Ile razy powinieneś zrobić:

Aby rozpocząć, musi być 10 skurczów z rzędu i zatrzymać się. Weź co najmniej 3 kompletne zestawy i powtarzaj 2 do 3 razy dziennie. W sumie wskazane jest, aby mieć minimum 100 skurczów dziennie, ale nie wszystkie w jednej podeszwie, ponieważ mięśnie dna miednicy łatwo się męczą..

Po około 15 dniach do 1 miesiąca ćwiczenia mogą się utrudniać, a do tego wystarczy, aby dla każdego skurczu wystąpił taki sam skurcz przez 10 sekund. Kompletna seria składa się z co najmniej 20 skurczów dla 2 różnych okresów dnia, na przykład rano i pod koniec popołudnia.

Pomimo tego, że jest to proste ćwiczenie, które można wykonać w dowolnym miejscu i czasie, lepiej jest wybrać godzinę, aby poświęcić się temu, ponieważ łatwiej jest ukończyć serię do końca.

Ćwiczenie to można wykonać siedząc bokiem ciasta, ale aby rozpocząć, łatwiej jest to zrobić obok siebie. Przy normalnej praktyce chcą przyspieszyć skurcze, ale nie powinny się zdarzyć, ponieważ ideałem jest, aby każdy skurcz był dobrze kontrolowany, aby utrzymać oczekiwany efekt..

Jak treningi hipopresyjne

Aby mieć gimnastykę obniżającą napięcie w leczeniu mimowolnej utraty oriny, konieczne jest:

• Ułóż usta wokół złożonych kół i ramion na ciele. Kontynuacja musi całkowicie opuścić płuca, powodując wymuszony wydech, że brzuch zaczyna tylko przeciwdziałać..
• Po wyeliminowaniu całego powietrza musisz włożyć brzuch, ponieważ chcesz grać z rozłożonymi ramionami i utrzymywać tę pozycję bez oddychania przez 10 do 30 sekund lub tak długo, jak możesz utrzymać bez oddychania.

Jednak brzuch musi również kurczyć mięśnie krocza, podnosząc maksimum wszystkich narządów do wewnątrz i do góry, tak jakby każdy chciał pozostać za żebrami..

Ważne jest, aby ćwiczenia te były zawsze wykonywane ze szczepionką, aby zapobiec zapaleniu pęcherza lub zapaleniu żyły przez gromadzenie się wewnątrz mikroorganizmów. Celem tych ćwiczeń jest przywrócenie napięcia i siły mięśni dna miednicy do krocza, zapobieganie utracie ust, poprawa do bliskiego kontaktu.

Porady żywieniowe, aby zapobiec ucieczce z oriny

Niektórzy uczniowie, którzy mogą pomóc w poprawie tego stanu:

• Zmniejsz zużycie niektórych uczniów jak zielony, jak perejil, jak hibiskus.
• Zmniejsz spożycie napojów moczopędnych jak kawa i napoje alkoholowe;
• Zmniejsz spożycie pikantnych potraw, podrażnia drogi moczowe;
• Utrzymanie wagi idealne, ponieważ nadwaga powoduje większy nacisk na żołądek, zapobiegając nietrzymaniu moczu;
• Zmniejsz liczbę produktów moczopędnych jak patilla, karczoch, berenjena, melon, kalabacyna, níspero, coliflor, apio.

Jeśli chcesz spożywać te produkty, musisz starać się nie być zdrowym psychicznie często, a nawet nie umieć. Pamiętaj również, że pomimo nietrzymania moczu ważne jest, aby spożywać wodę, która jest niezbędna dla znacznej części funkcji organizmu.

Dlaczego warto korzystać z ćwiczeń Kegla?

Ćwiczenia Kegla służą zwalczaniu mimowolnej utraty oriny, zarówno u mężczyzny, jak i kobiety, która tonizuje i wzmacnia mięsień łonowo-szczękowy, zlokalizowany na dnie miednicy. Te zadania pomagają również poprawić placer w bliskim kontakcie, dzięki czemu można zwiększyć krążenie krwi w okolicy.

U kobiet ćwiczenia te zwalczają pochwę, która występuje, gdy kobieta mimowolnie kurczy mięśnie pochwy, zapobiegając penetracji. Moi ludzie, ćwiczenia Kegla służą również do walki z przedwczesnymi okularami i leczenia zaburzeń erekcji.

Ćwiczenia Kegla są również pomocne przy wejściu, a także kontrolują wyjście oriny i poprawiają intymny kontakt, pomagając ćwiczyć normalny poród, zmniejszając ból i czas porodu.