Ćwiczenia rozciągające przed i po chodzeniu

Przed rozpoczęciem marszu należy wykonać ćwiczenia rozciągające, ponieważ przygotowujemy mięśnie i stawy do aktywności fizycznej i poprawy krążenia krwi. Jednak należy to również zrobić po spacerze, ponieważ pomaga usunąć nadmiar kwasu mlekowego z mięśni, zmniejszając ból, który może powstać po wysiłku fizycznym..

Ćwiczenia rozciągające do chodzenia muszą być wykonywane z dużymi grupami mięśni, takimi jak nogi, ręce i nogi, trwającymi co najmniej 20 sekund.

Trening 1

Wygnij ciało przez 20 sekund, jak pokazano na rysunku, bez zginania kół. Nie trzeba dotykać osoby dłońmi, ale jeśli masz aż do maksymalnego zgięcia, na jakie pozwala ciało.

Trening 2

Pozostań w pozycji, która zmienia drugi obraz przez 20 sekund. Ćwiczenie należy wykonać obiema nogami.

Trening 3

Pozostań w pozycji, która zmienia się na obrazku 3 przez 20 sekund, choć czujesz, że spodnie są rozciągnięte. Wykonuj z obiema nogami. 

Zalecenia dotyczące chodzenia

Zalecenia dotyczące prawidłowego chodzenia to:

• Wykonuj te ćwiczenia przed i po spacerze;
• Zawsze warto wspomnieć o cieple nóg, robiąc to z drugim przed przejściem do innej grupy mięśni;
• Wykonując ciepło, nie powinieneś czuć się bolesny, tylko niewielkie skurcze w rozciągającym się mięśniu;
• Zacznij iść powoli, a po 5 minutach zwiększ tempo marszu. W ciągu ostatnich 10 minut spaceru zmniejsz tempo;
• Stopniowo zwiększaj czas marszu.

Przed rozpoczęciem chodzenia ważne jest, aby udać się do lekarza, szczególnie jeśli cierpisz na jakąś chorobę serca.