Ćwiczenia aerobowe do adelgazaru i utraty brzucha

Wiele ćwiczeń aerobowych można wykonywać w domu, na przykład skakać, wspinać się i tańczyć przed telewizorem, i są one doskonałe do zwiększania odporności fizycznej i spalania kalorii, które stymulują krążenie, funkcjonowanie płuc i serce, oprócz pracy z wieloma grupami mięśni.

Tak więc ten rodzaj ćwiczeń może być dobrym sposobem na spalenie zlokalizowanego tłuszczu i schudnięcie, jeśli ćwiczysz przez co najmniej 30 do 60 minut, 3 razy w tygodniu i jeśli wykonujesz go poprawnie.

Główne ćwiczenia aerobowe, które można wykonywać w domu to:

1. Pomiń ścianę

Wykonuj skoki i ruchy skoordynowane z odpowiednim sposobem spalania kalorii, oprócz tego, że jest to praktyczne i przyjemne, ale ważne jest, aby utrzymać postawę w pozycji pionowej, celować w ciało i napinać brzuch. Z czasem można zmieniać ćwiczenia i tworzyć różne kształty skoków, takie jak skakanie podeszwą, obracanie tyłka więcej niż raz, chodzenie.

Oprócz skakania, jeśli powinieneś używać butów tenisowych, aby zmniejszyć wpływ butów, ale powinieneś ich unikać, ponieważ mają problemy z kołami lub ramionami. Aby dopasować rozmiar, powinieneś nadepnąć na środek i podnieść punkty kobietami poza ciałem, ponieważ powinny one sięgać do wysokości ramion.

• Doradztwo szkoleniowe: naprzemiennie intensywne ćwiczenia z odpoczynkiem, aby przyspieszyć spalanie kalorii, pomijając 1 minutę i odpoczywając 1 minutę, aż osiągniesz żądany czas ćwiczeń.

Możliwe jest spalenie około 650 kalorii w 1 godzinę ćwiczeń.

2. Skacz

Ćwiczenie skakania to świetny sposób na spalanie kalorii, nawet jeśli potrzebujesz elastycznego łóżka i wyboru ulubionych piosenek, aby Twoje ruchy pokrywały się. W tym ćwiczeniu możliwe jest wykonywanie różnych ćwiczeń, z kombinacjami choreografii i skoków, oprócz poprawy równowagi i kontroli nad ciałem, ale ważne jest utrzymanie pionowej kolumny i zwracanie uwagi na krok w obszarze elastycznym..

• Doradztwo szkoleniowe: co minutę wykonuj naprzemiennie ćwiczenia, takie jak bieganie z podniesionymi kołami, skakanie z otwartymi i zamkniętymi nogami, naprzemiennie nogi przed sobą (jak ruch klocka) i siedzenie na aparacie.

Dzięki temu ćwiczeniu możesz wydać od 600 do 800 kalorii, w zależności od intensywności ćwiczenia.

3. Wspinaj się i wchodź po schodach

Zejście po schodach można ćwiczyć w dowolnym momencie, jednocześnie zyskując duży opór fizyczny, oprócz tonowania mięśni i paznokci. Ta aktywność może osiągnąć dużą intensywność spalania kalorii, ale ludzie cierpiący na ból z powodu zużycia stawów kół muszą go unikać.

• Doradztwo szkoleniowe: podziel trening na 3 części po 10 minut, z odpoczynkiem lub innym rodzajem aktywności między nimi, aby uniknąć przeciążenia stawów.

W ciągu 30 minut tej aktywności można wydać 500 kalorii

4. Spaceruj po chodziku

Spacer i bieg to bardzo skuteczne ćwiczenia na odchudzanie i poprawę kondycji fizycznej. Dla niego ważne jest przyspieszenie szczekania serca, aby mógł mówić i nie czuć się źle, aby wiedzieć, że ciało pracuje z odpowiednią intensywnością.

• Doradztwo szkoleniowe: naprzemiennie intensywność ćwiczenia, na przykład 5 minut marszu i 2 biegania, 1 minuta intensywnego biegu i 1 marszu.

Ciężarówka zużywa około 400 do 500 kalorii, chociaż wyścig zużywa około 500 i 900 kalorii, w zależności od intensywności treningu.

5. Powtarzanie ruchów

Wykonaj sekwencję szybkich ruchów, aby przepracować dużą ilość mięśni w ciele i przyspieszyć odchudzanie. Ćwiczenia takie jak aerobik, wspinaczka, burpee i powozy w miejscu, na przykład z podniesionymi kołami lub plecami, mogą być na przemian, w celu zróżnicowania ćwiczeń. 

• Doradztwo szkoleniowe: istnieją obwody ruchowe, trwające od 5 do 8 minut, z resztą od 30 sekund do 1 minuty między nimi.

Ćwiczenia te, ćwiczone przez około 1 godzinę, spalają około 400 do 500 kalorii.

6. Taniec 

Taniec w rytm ulubionych piosenek, na przykład choreografie aplikacji na smartfonie lub płycie DVD zumba, są świetnymi sposobami do ćwiczenia aktywności fizycznej, poprawy równowagi i rozumowania, a także bycia bardzo placenterem .

• Doradztwo szkoleniowe: rytmiczna i intensywna realizacja choreografii, próba naprzemiennych ruchów, przyspieszenie spalania kalorii.

Ćwicz 1 godzinę tańca Ayuda, aby spalić około 500 do 800 kalorii.

7. Cykl

Na rowerze treningowym znajdują się ćwiczenia spinningowe i pedałujące, oprócz spalania kalorii i pomocy w odchudzaniu, wzmacnia i uelastycznia plecy i nogi. Jest łatwy i praktyczny do wykonania, a Ty możesz dostosować opór każdej osoby, ale bardzo dobrze u osób początkujących w ćwiczeniach fizycznych.

• Doradztwo szkoleniowe: co minutę zmieniaj prędkość i intensywność pedałów, aby nie spaść do tej samej intensywności i przyspieszyć wydatek energetyczny.

Jazda na rowerze może wydać około 500 kalorii w ciągu 1 godziny. Dowiedz się więcej o innych ćwiczeniach, które pomogą Ci schudnąć.

Porady dla początkujących

Ćwiczenia te można ćwiczyć nie tylko w domu, także na ulicy, gdy jest czas i czas. Należy jednak pamiętać, że ocena musi zostać przeprowadzona przez lekarza rodzinnego lub kardiologa, aby ocenić niezbędne warunki fizyczne w celu rozpoczęcia ćwiczeń fizycznych z zachowaniem bezpieczeństwa..

Ponadto utrzymuj dobre nawodnienie podczas zajęć, a dzień jest niezbędny do poprawy wydajności. W tych treningach, im większa intensywność, czas trwania i częstotliwość wykonywania czynności, tym większe może być zmęczenie i chciwość oporu, ale nigdy nie powinieneś bardziej się starać, nawet jeśli odczuwasz duży ból, brakuje powietrza lub morza .