Ćwiczenia rozciągające w celu złagodzenia bólu w kolumnie

Rozciąga się na kolumnę, aby złagodzić ból wokół walizki, na przykład, zwiększyć elastyczność, poprawić krążenie, zmniejszyć nacisk na stawy, poprawić postawę i promować zdrowie.

Muszą one być stopniowe i mogą powodować lekkie złe samopoczucie, ale w przypadku wywołania ostrego bólu, zwanego bólem kręgosłupa, który narzuca realizację odcinka, musi przerwać ćwiczenie.

Przed ćwiczeniami osoba musi wziąć kąpiel z gorącą wodą lub postawić gorącą kompanię w kolumnie, szczególnie jeśli ma ból w rozprzestrzenianiu się, aby w ten sposób mięśnie były ciepłe i ułatwiały rozciąganie.

Trzy przykłady ćwiczeń rozciągających dla kolumny dźwiękowej:

Rozciągnij na kolumnę szyjną

Są to dobre odcinki, aby złagodzić ból w ciele, u mężczyzn i górnej części pasty, która na przykład jest bardzo intensywna z powodu zmęczenia z dnia na dzień, na przykład.

Rozciągnięcie 1

Ponga ręce za głową i przednią twarz i po plecach. Później, tylko jedną ręką, wziąłem prawą stronę i opuściłem głowę, pozostawiając 30 sekund w każdej pozycji.

Rozciąg 2

Opierając się o głowę terapeuty, wsparty rękami terapeuty, całkowicie przyłóż głowę do nich, ale pójdą w kierunku głowy..

Rozciągnięcie 3

W tej samej pozycji terapeuta musi obrócić głowę pacjenta z jednej strony, pozostając w tej pozycji przez 20 sekund. Następnie obróci głowę po drugiej stronie, powtarzając ćwiczenie.

Rozciągnij na grzbietową kolumnę

Te odcinki są bardzo dobre, aby złagodzić ból, który wpływa na środkowy obszar pasty, natychmiast usuwając objawy..

Rozciągnij 4

Obsługiwane przez dłonie i rozety staraj się dosięgnąć sztangi w prawo i podnieść ją. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, jakby zmieniając obraz.

Rozciągnij 5

Siedząc ze złożonymi nogami, unieś ramię, jakby poruszało się na obrazie. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund.

Rozciągnij 6

Lekko rozdziel nogi, unieś ręce nad głową, przechylając ciało po prawej stronie i po ręce, pozostawiając 30 sekund w każdej pozycji.

Rozciągnij na odcinek lędźwiowy

Są to doskonałe odcinki w celu złagodzenia bólu w dolnej części kręgosłupa, który powstaje w wyniku zmęczenia spowodowanego podnoszeniem ciężaru, na przykład podczas wsiadania, na przykład.

Rozciągnij 7

Pozostań nieruchomo przez 20 sekund w pozycji, która zmienia obraz.

Rozciągnij 8

Po złożeniu kół i elementach podpartych na podłodze wezmę koło do 30 sekund, powtarzając je później z drugim kołem i kończąc oba, tak jakby zmieniło się na zdjęciu.

Rozciągnięcie 9

Pozostań w pozycji, która zmienia obraz przez 20 sekund. Następnie wracam do drugiej Pierny.

Te odcinki mogą być również zawarte w przesyłce, jednak istnieją inne ćwiczenia rozciągające, które można również wykonać podczas tej fazy, aby złagodzić rozprzestrzenianie się bólu..

Rozciąganie może odbywać się codziennie, szczególnie jeśli osoba cierpi z powodu rozprzestrzeniania się bólu. Jednak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby przyczyna bólu mogła zostać rozłożona, na przykład z powodu przepukliny dysku. W takim przypadku odcinki kolumny z przepukliną dysku powinny również znajdować się pod kierunkiem fizjoterapeuty, ponieważ mogą one wskazywać inne obciążenia w zależności od potrzeb każdej osoby..