Ćwiczenia aerobowe na różne sposoby, zalety, wady i sposób ich wykonywania
Ćwiczenia aerobowe w aunach to metoda treningu stosowana przez wiele osób w celu szybszego odchudzania. Ćwiczenie to należy wykonywać z małą intensywnością i zwykle w Ayuno po wstaniu. Strategia ta opiera się na zasadzie, że organizm wykorzystuje rezerwy tłuszczu do generowania energii, ponieważ podczas ayuno rezerwy glukozy są.
Ten rodzaj treningu jest nadal w studio i jest szeroko dyskutowany wśród profesjonalistów, co może powodować nierównowagę w organizmie, taką jak choroby lub hipoglikemia, bez konieczności utraty wagi. Może również stracić masę mięśniową z powodu rozpadu mięśni w celu wytworzenia energii.
Jak wykonać zadanie
Ćwiczenia aerobowe w aunach muszą być mało intensywne, wykonywane przez mężczyznę, a osoba musi przebywać w ayunie między 12 a 14 godzinami, suplementy takie jak BCAA są również spożywane, na przykład.
Chodzenie może być dobrą opcją, mógłbym to robić przez co najmniej 45 minut. Ważne jest, aby pić wodę przed, podczas ćwiczeń i unikać robienia tego codziennie lub przez dłuższy czas, ze względu na długotrwałe ćwiczenia aerobowe..
Korzyści i wady ćwiczeń aerobowych w Ayunach
Ćwiczenia aerobowe w aunach muszą mieć kilka punktów, aby mogły być korzystne dla osoby i aby uzyskać zadowalające wyniki, jeśli trzeba wziąć pod uwagę rodzaj żywności, tendencje hipoglikemiczne, warunki sercowo-naczyniowe i kondycję fizyczną.
Niektóre korzyści to:
- Jedzenie jest przetwarzane szybciej, następuje spadek produkcji i wzrost wrażliwości organizmu na insulinę;
Wzrost masy mięśniowej, ponieważ istnieje bodziec w produkcji hormonu wzrostu, GH;
Wzrost wydatków kalorycznych;
Zagubione w smarze dzieci zaczynają używać smaru jako pierwszego źródła energii.
Ma również wiele zalet, ważne jest, aby unikać treningu aerobowego przez cały dzień, ponieważ jest to bardzo skuteczna metoda przez długi czas, ponieważ ciało można doprowadzić do stanu zaopatrzenia w energię, z którego zmniejsza się wydatek energii podczas ćwiczenie. Tak więc niektóre wady to:
- Demotywacja podczas ćwiczeń aerobowych;
- Rozpowszechnianie wyników w szkoleniach;
- Brak równowagi w organizmie;
- Szansa burmistrza na rozwój chorób;
- Nudności;
- Odsadzanie;
- Mareos;
- Hipoglikemia;
- Utrata masy mięśniowej z powodu zwiększonego rozpadu białka, w przypadku ćwiczeń ćwiczonych z dużą intensywnością.
Ważne jest, aby pamiętać, że nie wszyscy ludzie czerpią takie same korzyści ze szkolenia w aunach i dlatego idealnym rozwiązaniem jest wskazanie ich przez specjalistę wychowania fizycznego, tak aby strategie i potęgowanie efektów treningu były zakończone..
Trening aerobowy w Ayunach, pomoc w wadze?
Tak, za każdym razem, gdy szkolenie jest przeprowadzane z niewielką intensywnością, co drugi dzień i pod profesjonalnym doradztwem. Trening ten opiera się na fakcie, że w ayunach ciało wykorzystuje wszystkie rezerwy glukozy do utrzymania funkcji organizmu, więc łatwiej jest wykorzystać zgromadzony tłuszcz, aby móc wytworzyć energię do aktywności fizycznej. w ręku.
Jednak ten rodzaj treningu jest najbardziej skuteczny u osób, które stosują dietę niskokaloryczną, mają kondycję fizyczną i naturalnie wykorzystują tłuszcz jako źródło energii pierwotnej. Ponadto, abyś mógł schudnąć podczas tego treningu, ważne jest, aby być dobrze nawodnionym przed i podczas ćwiczeń oraz wykonywać ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, na przykład, w czasie krótszym niż 40 minut.
Kiedy ćwiczenie jest wykonywane, ma bardzo wysoką intensywność, taką jak bieganie, crossfit lub HIIT, mogłem stracić masę mięśniową, szwy, odsadzanie i nudności.
Jak najlepiej schudnąć?
Udowodniono naukowo, że utrata masy ciała jest bezpośrednio związana ze zrównoważonym odżywianiem, czasem trwania i intensywnością ćwiczeń.
Ćwiczenia aerobowe w ajnach, pomimo zwiększonego zużycia tłuszczu w celu generowania energii, bardziej wiążą się z utratą masy mięśniowej, która powoduje utratę masy ciała, z uwagi na fakt, że wiele osób wykonuje to ćwiczenie bez odpowiedniego wskazówek. Zobacz najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć.
