Ćwiczenia z artrozą kolana

Najlepszymi ćwiczeniami w przypadku artrozy stawu kolanowego są te, które wzmacniają mięśnie przedniej części uda, a także części bocznej i wewnętrznej, ponieważ w ten sposób mięśnie stają się mocne i zmniejszają przeciążenie kolan.

Ćwiczenia należy wykonywać codziennie, z serią powtórzeń 3 x 20. Oznacza to, że każde ćwiczenie należy wykonać 20 razy, a następnie następuje 15-sekundowy odpoczynek. Następnie należy wykonać dwie kolejne serie.

Ćwiczenia muszą być indywidualnie przepisywane przez fizjoterapeutę, ale niektóre z nich pokazano w tym filmie:

Ćwiczenia na artrozę kolana

Zalecana aktywność fizyczna

Najbardziej zalecane ćwiczenia fizyczne dla osób cierpiących na zwyrodnienie stawu kolanowego to lekkie chodzenie z butami do biegania, jazda na rowerze, hydroterapia lub aerobik w wodzie, ale lekarz lub fizjoterapeuta może wskazać najlepsze ćwiczenie w danym przypadku, ponieważ mogą występować różne warianty zgodnie z dotkliwością przedstawionej szkody.

Ćwiczenia świetnie nadają się do leczenia artrozy stawu kolanowego, ponieważ pomagają wzmocnić mięśnie nóg, zwiększyć gęstość kości i zmniejszyć ból. Ważne jest wzmocnienie mięśni tworzących mięsień czworogłowy w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, ponieważ kontrolują one wpływ stopy na podłogę, zmniejszając zwyrodnienie stawów kolanowych i zmniejszając potrzebę operacji..

Kiedy osoba nie odczuwa już bólu w kolanach, ćwiczenia mogą osiągnąć wyższy poziom, a fizjoterapeuta może wskazać ocenę u dobrego trenera fizycznego, ponieważ trening siłowy może pomóc w zapobieganiu przyszłym urazom.

Ćwiczenia odradzane 

Nie wszystkie rodzaje aktywności fizycznej są wskazane dla osób z artrozą kolana, niektóre przykłady, które nie są zalecane, to na przykład bieganie, skakanie, walki krokowe i walki. Nie są one zalecane, ponieważ mogą mieć duży wpływ na kolana, co może zwiększać obrażenia, nasilać chorobę i zwiększać potrzebę operacji..

Oprócz ćwiczeń, aby kontrolować ból kolana i poprawić jakość życia osoby, należy inwestować w inne formy leczenia, na przykład jedzenie, stosowanie leków i alternatywne metody leczenia. Zobacz 5 opcji leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów i dowiedz się, jak pozbyć się bólu.