Ćwiczenia łagodzące ból nerwu kulszowego

Aby potwierdzić, że masz rwę kulszową, osoba powinna położyć się na podłodze, twarzą do góry i podnieść nogę prosto, aby utworzyć kąt 45 stopni z podłogą. Jeśli zaczniesz odczuwać silny ból, pieczenie lub kłucie pośladków, uda lub stopy, bardzo prawdopodobne jest, że będziesz cierpiał na rwę kulszową, ale najlepiej jest postawić diagnozę razem z lekarzem, który może przepisać leki przeciwbólowe..

Ponadto osoba może również wykonać niektóre ćwiczenia, które pomogą złagodzić rwę kulszową podczas leczenia. Ćwiczenia te są dwojakiego rodzaju: rozciąganie i wzmacnianie i zawsze powinny być wykonywane pod kierunkiem fizjoterapeuty, ponieważ ważne jest, aby ocenić ból i rodzaj ograniczenia każdej osoby. W takich przypadkach może być nawet konieczne zwrócenie się do lekarza o zalecenia. Dowiedz się, jak odbywa się leczenie uzależnień.

Jak wykonywać ćwiczenia rozciągające

1. Połóż się na plecach i przy pomocy dłoni przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej, utrzymując tę ​​pozycję przez około 30 sekund, jednocześnie rozciągając dolną część pleców i robiąc to samo z drugą nogą, nawet jeśli odczuwasz tylko ból jedna z nóg;

2. Połóż się w tej samej pozycji, zegnij kolana, skrzyżuj jedną nogę nad drugą i przyłóż dłoń do siebie, utrzymując tę ​​pozycję przez około 30 sekund, i powtórz z drugą nogą;

3. Nadal w tej samej pozycji na plecach, umieść pasek u podstawy stopy i zbliż nogą prosto jak najdalej do siebie, utrzymując tę ​​pozycję przez około 30 sekund i powtarzając to samo z drugą nogą;

Ćwiczenia te należy powtarzać co najmniej 3 razy za każdym razem, raz lub dwa razy dziennie.

Jak wykonać ćwiczenia wzmacniające

1. Połóż się na plecach, zegnij nogi i skieruj pępek w kierunku pleców, starając się utrzymać normalny i płynny oddech. Utrzymuj skurcz brzucha przez około 10 sekund, a następnie całkowicie się rozluźnij;

2. W tej samej pozycji umieść poduszkę między kolanami, utrzymując skurcz brzucha, a jednocześnie dociskaj jedną nogę do drugiej przez 5 sekund i zwolnij, powtórz 3 razy;

3. Następnie weź poduszkę między kolana i przyklej jedną nogę drugą i unieś biodra z podłogi, utrzymując tę ​​pozycję przez co najmniej 5 sekund, a następnie powoli opuść, aby umieścić grzbietowy, lędźwiowy kręgosłup i pośladek, powtarzając te dwa ruchy co najmniej 5 razy;

4. Na koniec jedną nogę należy podnieść pod kątem 90º do podłogi, powtarzając ćwiczenie również drugą nogą, trzymając obie przez 3–5 sekund, a następnie schodząc pojedynczo w dół.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak wykonać te ćwiczenia:

ĆWICZENIA DO LECZENIA ZAPALNEGO NERWU NAUKOWEGO

Jakie ćwiczenia unikać podczas kryzysu

Chociaż ćwiczenia są dobrą siłą rozciągającą i wzmacniającą obszar miednicy w celu złagodzenia bólu podczas ataku rwy kulszowej, nie wszystkie są zalecane. Dlatego ćwiczenia, których należy unikać, obejmują:

• Przysiady;
• Nośność;
• Rozciąganie mięśni brzucha;
• Wszelkie podnoszenie ciężarów, które wywiera nacisk na dolną część pleców.

Ponadto należy unikać ćwiczeń nóg na siłowni, a także bardzo intensywnego biegania lub innego rodzaju aktywności fizycznej, która wywiera nacisk na pośladki lub dolną część pleców..

Najważniejsze jest to, że ćwiczenia należy zawsze wykonywać do progu bólu, bez nadmiernego wysiłku, aby nie powodować dalszego podrażnienia nerwu i nie nasilać bólu..