10 ćwiczeń skoliozowych, które możesz wykonać w domu

Poniższe ćwiczenia skoliozowe są wskazane dla osób z bólem pleców i niewielkim odchyleniem kręgosłupa w kształcie litery C lub S. Ta seria ćwiczeń ma takie zalety, jak poprawa postawy i złagodzenie bólu pleców i można je wykonać 1-2 razy w tygodniu regularnie.

Skolioza jest bocznym odchyleniem kręgosłupa, które jest uważane za problematyczne, gdy jest ono większe niż 10 stopni pod kątem Cobba, co można zobaczyć w badaniu rentgenowskim kręgosłupa. W takim przypadku ortopeda i fizjoterapeuta muszą wskazać leczenie indywidualnie, ponieważ czynniki takie jak stopnie skoliozy, wiek, rodzaj skrzywienia, nasilenie i objawy muszą być wzięte pod uwagę, aby zdecydować, które leczenie jest najlepsze. Jeśli nie wiesz, czy masz skoliozę lub skolioza jest ciężka, sprawdź, jak postawiono diagnozę.

W przypadkach łagodnej skoliozy z mniejszym niż 10 stopni odchyleniem kręgosłupa mogą być wskazane ćwiczenia do korekcji postawy, jak na przykład ćwiczenia wskazane poniżej.

1. Mały samolot

Stojący powinien:

• Otwórz ramiona jak samolot
• Unosząc jedną nogę do tyłu
• Utrzymuj równowagę ciała w tej pozycji przez 20 sekund

Następnie powinieneś zrobić to samo z drugą podniesioną nogą.

2. Przytrzymaj nogę

Leżąc na plecach, powinieneś trzymać nogi prosto na podłodze, a następnie:

• Zegnij jedną nogę, połóż dłonie blisko kolana
• Zbliż nogę do tułowia.

Następnie powinieneś wykonać to samo ćwiczenie drugą nogą. Wykonaj 10 powtórzeń dla każdej nogi.

3. Przytul nogi

Leżąc na plecach należy:

• Przytul obie nogi w tym samym czasie
• Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund

4. Przełącz ramiona

Leżąc na plecach należy:

• Trzymaj nogi prosto, a kręgosłup odpowiednio wsparty na podłodze
• Podnoś po jednym ramieniu, dotykając podłogi (powyżej wysokości głowy) i ustawiając ją z powrotem w pozycji wyjściowej

• Należy powtórzyć 10 razy dla każdego ramienia.

5. Wydłuż kręgosłup

Leżąc na boku i zginając kolana, powinieneś:

• Połóż oba kolana po lewej stronie jednocześnie
• Podczas obracania głowy w przeciwną stronę.

Powtórz 10 razy dla każdej strony.

6. Most do podnoszenia ramion i nóg

Leżąc na plecach należy:

• Podnieś ręce nad głowę i utrzymuj w tej pozycji
• Podnieś biodra z podłogi, tworząc most.

Powtórz most 10 razy. Następnie, aby kontynuować ćwiczenie, należy jednocześnie podnieść biodra z podłogi, utrzymując jedną nogę wyprostowaną. Aby zejść, musisz najpierw podeprzeć obie nogi na podłodze, a dopiero potem zejść z pnia. Powinieneś wykonać 10 powtórzeń z każdą nogą w powietrzu.

7. Tablica boczna

Leżąc na boku powinieneś:

• Podeprzyj jeden łokieć na podłodze, w tym samym kierunku, co ramię
• Złóż nogę najbliższą podłodze
• Podnieś bagażnik z ziemi, utrzymując poziomą linię. Utrzymaj tę pozycję przez 7-10 sekund i zejdź. Powtórz 5 razy dla każdej strony.

8. Żaba w powietrzu

Leżenie na plecach z rękami na ciele powinno:

• Dotykaj razem dwóch podeszew stóp, rozsuwając kolana
• Rozciągnij nogi tak daleko, jak to możliwe, nie rozłączając stóp
• Następnie powinieneś opuścić nogi, zawsze trzymając stopy w kontakcie.

Powtórz ćwiczenie nogi w górę iw dół 10 razy.

9. Otwarcie ramienia

Leżąc na boku ze zgiętymi nogami, powinieneś:

• Połóż ręce przed sobą, trzymając dłonie w kontakcie
• Odsuń rękę, zawsze patrząc na swoją rękę, o ile jest to wygodne.

Powtórz to ćwiczenie 10 razy dla każdego ramienia.

10. Klapp

Pozostań w pozycji kotów, zwanych również 4 podporami, z rękami i kolanami opartymi na podłodze, a następnie powinieneś:

• Rozciągnij jedno ramię do przodu w tym samym czasie co przeciwna noga. Przytrzymaj przez 5 sekund w tej pozycji, a następnie naprzemiennie ramię i nogę.

Powtórz to ćwiczenie 5 razy dla każdej strony.

Wreszcie, nadal w pozycji kotów, powinieneś położyć swój tyłek na piętach i pozostawić ręce wzdłuż ciała. Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę.

Ta seria 10 ćwiczeń jest skierowana do każdego, kto ma ból pleców lub ma niewielkie odchylenie kręgosłupa. Celem tych ćwiczeń jest zwiększenie elastyczności i mobilności stawów, a także poprawa oddychania, koncentracji umysłowej i ogólnej postawy. Jednak gdy dana osoba ma silny ból pleców i skoliozę większe niż 10 stopni, fizjoterapeuta może wskazać inne ćwiczenia bardziej odpowiednie dla każdego przypadku..

Seria ćwiczeń wideo

Sprawdź te wskazówki i jak wykonać każde ćwiczenie w następującym filmie:

SKOLIOSIS - ćwiczenia do wykonania w domu

Oprócz ćwiczeń skoliozę umiarkowaną lub ciężką można leczyć fizjoterapią, kamizelką lub ortezą, aw najcięższych przypadkach operacją. Sprawdź wszystkie opcje leczenia skoliozy.