10 sposobów na zrelaksowanie się w kilka minut

Kiedy umysł jest zmęczony i przytłoczony, może być trudno skoncentrować się i przestać myśleć o tym samym temacie w kółko. Zatrzymanie się na 5 minut, aby rozciągnąć się, wypić kojącą kawę lub herbatę i malować mandale, które są odpowiednie dla dorosłych, to kilka sposobów na uzyskanie kontroli, osiągnięcie dobrego samopoczucia szybko i skutecznie.

Zobacz 10 opcji, które możesz zrobić, aby uspokoić umysł, kontrolować swoje myśli i uspokoić się, bez konieczności rezygnowania z codziennych obowiązków.

1. Wypij kojącą herbatę

Posiadanie rumianku lub waleriany to świetny sposób na uspokojenie umysłu i ciała. Te herbaty mają właściwości uspokajające, które pomagają zachować spokój w czasie stresu lub kryzysu lękowego. Wystarczy dodać 1 saszetkę każdej herbaty do filiżanki i zalać wrzącą wodą. Następnie odpocznij od 2 do 3 minut i rozgrzej się, jeśli chcesz osłodzić, najlepszą opcją jest miód, ponieważ pomaga również zwalczyć lęk i nerwowość.

Zobacz inne świetne przepisy uspokajające, aby zwalczyć lęk i pobudzenie.

2. Rozciągnij mięśnie 

Dla tych, którzy pracują długie godziny w tej samej pozycji, stojącej lub siedzącej, bardzo dobrze jest móc zatrzymać się na kilka minut, aby rozciągnąć mięśnie. Ten rodzaj ćwiczeń jest doskonałym sposobem na rozluźnienie myśli i ciała, szybko osiągając dobre samopoczucie. Na poniższych zdjęciach wskazujemy przykłady, które zawsze są mile widziane:

3. Namaluj rysunek

Istnieją bardzo szczegółowe rysunki, zwane mandalami, które można kupić w sklepach i kioskach, a niektóre zestawy są już dostarczane z kolorowymi ołówkami i długopisami. Zatrzymanie się na 5 minut, aby skupić uwagę tylko na malowaniu rysunku, pomoże również skupić umysł na odpoczynku.

4. Zjedz kawałek czekolady

Jedzenie 1 kwadratu półciemnej czekolady z co najmniej 70% kakao pomaga również uspokoić nerwy i szybko się uspokoić. Czekolada pomaga regulować ilość kortyzolu, który jest hormonem stresu we krwi i pomaga w uwalnianiu endorfin, które poprawiają samopoczucie. Jednak nie należy spożywać większej ilości ze względu na wysoką kaloryczność, która może prowadzić do przyrostu masy ciała.

5. Medytuj przez 3–5 minut

Czasami zatrzymanie się, aby nic nie robić, i skupienie uwagi na odczuciach wytwarzanych przez ciało to doskonały sposób na uspokojenie i uporządkowanie myśli. Dobrą strategią jest poszukiwanie spokojnego i spokojnego miejsca, w którym można usiąść cicho i zamknąć oczy na kilka minut. W tym okresie nie należy myśleć o codziennych obowiązkach ani budzić niepokoju, ale przykładowo zwracać uwagę na własny oddech..

Zobacz 5 kroków, aby medytować samodzielnie i poprawnie.

6. Masuj ręce i stopy

Podobnie jak stopy, dłonie zawierają punkty refleksyjne, które pomagają rozluźnić całe ciało. Pierwszym krokiem jest mycie rąk i stosowanie kremu nawilżającego. Następnie powinieneś użyć kciuka i dłoni do masowania drugiej, ale jeśli to możliwe, pozwól komuś innemu wykonać masaż na dłoniach. Najważniejsze punkty obejmują kciuk i opuszki palców, które zapewniają dobre uczucie spokoju całemu ciału.

Przesuwanie stóp nad kulkami, ping pongiem lub kortem tenisowym stymuluje również refleksyjne podeszwy stóp, rozluźniając całe ciało. Idealne jest umycie stóp i nałożenie kremu nawilżającego, ale jeśli pracujesz i nie jest to możliwe, po prostu przesuwanie kulek na bosych stopach zapewni spokój i wyciszenie. Jeśli chcesz obejrzeć ten film, w którym nauczymy Cię krok po kroku, jak wykonać ten masaż:

Masaż w celu uśmierzenia bólu i relaksu

7. Postaw na aromaterapię

Kapanie dwóch kropli olejku lawendowego na nadgarstku i pachnienie, gdy czujesz się bardziej zestresowany, jest również doskonałym naturalnym rozwiązaniem, aby uniknąć konieczności przyjmowania leków przeciwlękowych lub depresyjnych. Zaleca się również umieszczenie gałęzi lawendy w poduszce, aby się uspokoić i lepiej spać. 

8. Użyj kawy na swoją korzyść 

Dla tych, którzy nie lubią kawy, poczuj jej aromat, aby pobudzić mózg do produkcji endorfin, które poprawiają samopoczucie. Dla tych, którzy lubią i mogą smakować, posiadanie 1 filiżanki mocnej kawy może być dobrym sposobem na szybsze zrelaksowanie się. Jednak picie więcej niż 4 filiżanek kawy dziennie nie jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ zbyt dużo kofeiny może nadmiernie pobudzać układ nerwowy.

9. Obejrzyj komedię

Oglądanie filmu komediowego, zabawnych odcinków serialu lub rozmawianie z zabawną osobą to także świetny sposób na dobre samopoczucie. Chociaż wymuszony śmiech nie ma dokładnie takiego samego efektu jak prawdziwy dobry śmiech, nawet może pomóc ci poczuć się lepiej, będąc w stanie zrelaksować ciało i umysł. Gdy uśmiechnięte endorfiny uwalniane są do krwioobiegu, efekt można odczuć w ciągu kilku minut, relaksując ciało i umysł.

10. Bądź w kontakcie z naturą

Chodzenie boso lub po prostu w skarpetach po trawie to doskonały sposób na szybki relaks. Czujesz się wypoczęty zaledwie kilka minut, na przykład podczas przerwy na przekąskę lub w porze lunchu.

Obserwowanie fal oceanicznych ma ten sam efekt uspokajający dla umysłu, ale jeśli jest zbyt gorąco, efekt może być odwrotny, więc idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie lub zakończenie dnia, obserwując morze. Jeśli nie jest to możliwe, możesz obejrzeć film o morzu lub rajskich miejscach przez kilka minut. Niebieskie i zielone kolory koją mózg i umysł szybko i skutecznie.