5 korzyści z opalania

Codzienne wystawianie się na słońce przynosi szereg korzyści zdrowotnych, ponieważ stymuluje produkcję witaminy D, która jest niezbędna do różnych czynności organizmu, oprócz stymulowania produkcji melaniny, zapobiegania chorobom i zwiększania samopoczucia.

Dlatego ważne jest, aby dana osoba wystawiała się na słońce przez 15 do 30 minut dziennie, najlepiej przed 10 rano i po 16:00, ponieważ są to godziny, kiedy słońce nie jest tak silne, a zatem nie ma ryzyka związane z narażeniem.

Aby zwiększyć produkcję witaminy D, idealne jest, aby nie stosować barier utrudniających kontakt promieni słonecznych ze skórą, takich jak filtr przeciwsłoneczny. Jednak gdy ekspozycja na słońce jest dłuższa, gdy odbywa się to w najgorętszych porach dnia lub gdy dana osoba ma bardzo wrażliwą skórę, zaleca się stosowanie ochrony przeciwsłonecznej.

Tak więc główne zalety słońca obejmują:

1. Produkcja witaminy D.

Ekspozycja na słońce jest główną formą produkcji witaminy D przez organizm, która jest niezbędna na kilka sposobów dla organizmu, takich jak:

• Zwiększa poziom wapnia w ciele, co jest ważne dla wzmocnienia kości i stawów;
• Pomaga zapobiegać powstawaniu chorób takie jak osteoporoza, choroby serca, choroby autoimmunologiczne, cukrzyca i rak, zwłaszcza w okrężnicy, piersi, prostacie i jajnikach, ponieważ zmniejsza to efekty transformacji komórek;
• Zapobiega chorobom autoimmunologicznym, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, choroba Leśniowskiego-Crohna i stwardnienie rozsiane, ponieważ pomaga regulować odporność.

Produkcja witaminy D przez ekspozycję na słońce jest większa i z czasem przynosi więcej korzyści niż doustna suplementacja za pomocą tabletek. Zobacz, jak skutecznie opalać się, aby wytworzyć witaminę D..

2. Zmniejsza ryzyko depresji

Ekspozycja na słońce zwiększa produkcję endorfin w mózgu, naturalnej substancji przeciwdepresyjnej, która promuje dobre samopoczucie i zwiększa poziom radości..

Ponadto światło słoneczne stymuluje transformację melatoniny, hormonu wytwarzanego podczas snu, w serotoninę, co jest ważne dla dobrego samopoczucia.

3. Poprawia jakość snu

Światło słoneczne pomaga regulować cykl snu, czyli wtedy, gdy ciało rozumie, że czas spać lub nie zasnąć, i zapobiega epizodom bezsenności lub trudnościom z zasypianiem w nocy.

4. Chroni organizm przed chorobami

Umiarkowana ekspozycja na słońce i we właściwym czasie pomaga regulować układ odpornościowy, utrudniając tworzenie się i zwalczanie chorób skóry związanych z odpornością, takich jak łuszczyca, bielactwo i atopowe zapalenie skóry.

5. Opalanie się

Umiarkowanie opalanie stymuluje produkcję melaniny, która jest hormonem, który nadaje skórze najciemniejszy ton, zapobiega wchłanianiu większej ilości promieni UVB, chroniąc ciało przed jego toksycznym działaniem.

Aby uzyskać te korzyści, nie należy nadmiernie opalać się, ponieważ nadmiernie słońce może powodować szkodliwe skutki zdrowotne, takie jak udar cieplny, odwodnienie lub rak skóry. Ponadto, aby zmniejszyć ryzyko narażenia na promieniowanie UV pochodzące od słońca, zaleca się stosowanie kremów przeciwsłonecznych, co najmniej SPF 15, około 15 do 30 minut wcześniej i uzupełnianie co 2 godziny.

Dowiedz się, jak opalać się bez ryzyka dla zdrowia.