Żywność, która jest dobra dla serca
Żywność, która jest dobra dla serca i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, udar lub zawał serca, to produkty bogate w substancje przeciwutleniające, jednonienasycone lub wielonienasycone tłuszcze i błonnik, takie jak na przykład oliwa z oliwek, czosnek, owies, pomidory i sardynki..
Oprócz dbania o dietę ważne jest również ćwiczenie aktywności fizycznej co najmniej 3 razy w tygodniu, ponieważ przynosi ona korzyści, takie jak stymulowanie krążenia krwi, poprawa stanu układu krążenia i stymulowanie pojawiania się nowych naczyń krwionośnych, co zmniejsza ryzyko poważnych następstw. w przypadku zawału serca lub udaru mózgu.
1. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest bogata w dobre tłuszcze i przeciwutleniacze, które zwiększają dobry cholesterol i zmniejszają zły cholesterol, poprawiając krążenie krwi i pomagając zapobiegać miażdżycy. Aby włączyć go do diety, możesz dodać 1 łyżkę oliwy z oliwek do jedzenia na lunch i kolację, i użyć go na przykład do przyprawiania sałatki lub smażenia jajek. Dowiedz się, jak wybrać najlepszą oliwę z oliwek z supermarketu.
2. Czerwone wino
Czerwone wino jest bogate w resweratrol, polifenol przeciwutleniający, który pomaga zmniejszyć problemy, takie jak choroby serca, poprawić poziom cholesterolu i zmniejszyć stan zapalny. Resweratrol jest również obecny w nasionach i skórkach fioletowych winogron, a także w całym soku winogronowym.
Idealne jest spożywanie 1 szklanki czerwonego wina dziennie, z około 150 do 200 ml dla kobiet i do 300 ml dla mężczyzn.
3. Czosnek
Czosnek był używany od wielu stuleci jako pokarm leczniczy, a jego głównymi zaletami są utrzymanie zdrowia naczyń krwionośnych podczas starzenia, pomoc w kontrolowaniu cukrzycy i cholesterolu, obniżaniu ciśnienia krwi, zapobieganiu rakowi prostaty i działanie przeciwgrzybicze. Zobacz, jak używać czosnku, aby chronić swoje serce.
4. Siemię lniane
Siemię lniane to nasiona bogate w błonnik i omega-3, rodzaj wielonienasyconego tłuszczu, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu, poprawić krążenie krwi i zmniejszyć stan zapalny. W celu wchłonięcia tłuszczu siemię lniane należy spożywać w postaci mąki, ponieważ jelito nie jest w stanie strawić całego ziarna. Masz również możliwość stosowania suplementów w kapsułkach z olejem lnianym.
Gdy całe ziarno zostanie spożyte, jego włókna pozostają nietknięte, co pomaga w zwalczaniu zaparć. Mąkę z siemienia lnianego można dodawać do owoców na śniadanie lub przekąski, umieszczać w jogurcie, sałatkach i witaminach. Zobacz więcej na temat oleju lnianego.
5. Czerwone owoce
Czerwone owoce, takie jak truskawka, acerola, guawa, jeżyna, jabuticaba, arbuz, śliwka, malina i jagody goji są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać miażdżycy tętnic, chorobie, która z czasem zatyka naczynia krwionośne i może powodować problemy, takie jak zawał i Udar mózgu.
Ponadto owoce te są również bogate w witaminę C, likopen, witaminy B i błonnik, składniki odżywcze, które pomagają zapobiegać problemom, takim jak rak i przedwczesne starzenie się. Odkryj wszystkie zalety tych owoców.
6. Owies
Owies jest ziarnem bogatym w błonnik, który pomaga kontrolować cholesterol, ciśnienie krwi i poziom glukozy we krwi, czyli cukru we krwi. Włókna te stymulują również czynność jelit i utrzymanie zdrowej flory, która jest niezbędna do zapobiegania chorobom takim jak rak i poprawy krążenia krwi..
Aby uzyskać korzyści, należy spożywać od 1 do 2 łyżek owsa dziennie, które mogą być zawarte w witaminach, sałatkach owocowych, owsiankach lub przepisach na ciasta i ciasteczka.
7. Pomidor
Pomidory są bardzo bogate w likopen, jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy, który działa w organizmie w celu poprawy krążenia i zapobiegania poważnym problemom, takim jak rak i miażdżyca. Likopen jest dostępny głównie po podgrzaniu pomidora, jak na przykład w przypadku sosów pomidorowych.
Używanie pomidorów w jedzeniu jest bardzo łatwe, ponieważ pasuje do różnych rodzajów sałatek, gulaszów, soków i sosów, łącząc się z praktycznie wszystkimi rodzajami potraw.
8. Sardynki, tuńczyk i łosoś
Sardynki, tuńczyk i łosoś są przykładami ryb bogatych w omega-3, składnik odżywczy, który jest obecny w tłuszczu ryb morskich. Omega-3 to dobry tłuszcz, który pomaga regulować poziom cholesterolu, poprawiając dobry cholesterol i pomagając zapobiegać miażdżycy.
Ponadto zmniejsza również stan zapalny organizmu jako całości, a ryby te należy włączyć do diety co najmniej 3 razy w tygodniu. Odkryj inne produkty bogate w kwasy omega-3.
9. Ciemna czekolada
Ciemna czekolada, z 70% kakao, ma zalety zdrowotne dzięki wysokiej zawartości kakao, która dodaje dobre tłuszcze i przeciwutleniacze do czekolady. Te składniki odżywcze działają na organizm, poprawiając ciśnienie krwi, zapobiegając tworzeniu się blaszek miażdżycowych, które zatykają naczynia krwionośne i poprawiając poziom cukru we krwi..
Aby uzyskać te korzyści, zaleca się spożywanie około 3 kwadratów ciemnej czekolady dziennie, co odpowiada około 30 g.
10. Awokado
Awokado jest bogate w jednonienasycony tłuszcz, który jest w stanie zwiększyć dobry cholesterol i obniżyć zły poziom cholesterolu we krwi. Ponadto awokado jest również bogate w karotenoidy, potas i kwas foliowy, składniki odżywcze poprawiające krążenie krwi.
Awokado może być stosowane w witaminach, sałatkach lub spożywane w postaci guacamole, która jest przepysznym słonym przepisem z tymi owocami. Zobacz, jak to zrobić tutaj.
Oprócz spożywania tych pokarmów w diecie ważne jest również unikanie spożywania pokarmów bogatych w cukier, białą mąkę i złe tłuszcze, takich jak kiełbasa, kiełbasa, szynka, ciasta, słodycze i przekąski. Aby pomóc, zobacz 10 zdrowych wymian, które pomogą chronić serce.
