Pokarmy, które powodują i walczą z uwięzionym jelitem

Pokarmy, które pomagają zwalczać zaparcia, to te bogate w błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste, nieobrane owoce i surowe warzywa. Oprócz włókien woda jest również ważna w leczeniu zaparć, ponieważ pomaga w tworzeniu bolusa kałowego i ułatwia przepływ kału w jelicie.

Zaparcia są zwykle spowodowane nadmiernym spożywaniem cukrów, tłuszczów i przetworzonej żywności, ale może być również konsekwencją braku aktywności fizycznej i przedłużonego stosowania leków takich jak środki przeczyszczające i przeciwdepresyjne.

Zobacz, co jeść, aby rozluźnić jelita:

Co zrobić, aby poluzować uwięzione jelito

Pokarmy, które zwalczają zaparcia

Główne pokarmy, które pomagają zwalczać zaparcia:

• Warzywa, zwłaszcza surowe i liściaste warzywa, takie jak kapusta, sałata lub kapusta;
• Owoce ze skórką, ponieważ kora jest bogata we włókna;
• Całe ziarna jak pszenica, owies i ryż;
• Otręby pszenne i zarodki;
• Nasiona takie jak siemię lniane, chia, dynia i sezam;
• Jogurt, zwłaszcza osoby z probiotykami, ponieważ pomagają regulować jelito;
• Woda.

Surowa i cała żywność ma więcej błonnika niż żywność gotowana i rafinowana, a zatem poprawia tranzyt jelit. Ponadto picie dużej ilości wody pomaga również w zwalczaniu zaparć, ponieważ woda nawilża włókna, co ułatwia przejście stolca przez jelita. Zobacz ilość błonnika w żywności na: Żywność bogata w błonnik.

Pokarmy, które powodują zaparcia

Pokarmy, które powodują zaparcia i których należy unikać, to:

• Produkty bogate w cukier, takie jak napoje bezalkoholowe, ciasta, cukierki, nadziewane ciasteczka, czekoladki;
• Produkty bogate w tłuszcze, takie jak smażone potrawy, panierowane i mrożone mrożone produkty;
• Fast foody;
• Mleko pełne i pochodne, ponieważ są bogate w tłuszcze;
• Przetworzone mięso, takie jak kiełbasa, bekon, kiełbasa i szynka;
• Zielony banan i guawa.

W przeciwieństwie do zielonego banana, dojrzały banan pomaga zwalczać zaparcia, ponieważ jest bogaty w błonnik, który sprzyja jelitowi. Ponadto brak aktywności fizycznej i częste stosowanie środków przeczyszczających, przeciwdepresyjnych lub zgaga może również powodować zaparcia.