Żywność powodująca gazy

Pokarmy, które powodują gazy, takie jak fasola i kapusta, zawierają dużą ilość błonnika i węglowodanów, które dużo fermentują podczas trawienia, a zatem mają większą tendencję do powodowania gazów, szczególnie śmierdzących. Jednak nietolerancja jelit na te pokarmy jest bardzo osobista, więc nie każdy może mieć gaz, jedząc ten sam posiłek..

Pokarmy bogate w tłuszcze i białka, takie jak mięso i orzechy, nie są fermentowane w jelicie i dlatego wytwarzają mniej gazu.

Lista produktów spożywczych powodujących gazy

Główne produkty spożywcze, które mogą powodować gazy, to:

• Rośliny strączkowe: groszek, soczewica, ciecierzyca, fasola;
• Zielone warzywa: kapusta, brokuły, brukselka, kapusta;
• Produkty bogate w fruktozę: karczoch, cebula, gruszki, pszenica i napoje bezalkoholowe;
• Laktoza, naturalny cukier mleczny;
• Produkty bogate w skrobię: kukurydza, makaron i ziemniaki;
• Żywność bogata w błonnik rozpuszczalny: otręby owsiane i owoce;
• Całe ziarna: brązowy ryż, mąka owsiana i mąka pełnoziarnista;
• Sorbitol i ksylitol, które są naturalnymi środkami słodzącymi;
• Jajka.

Podczas jedzenia tych pokarmów mogą pojawić się takie objawy, jak obrzęk brzucha, ból brzucha i wzdęcia. The żywność, która powoduje gaz u dziecka są takie same jak na powyższej liście. Kiedy niemowlęta są karmione piersią, matka często wystarcza, aby zmniejszyć spożycie tych pokarmów, aby pomóc zmniejszyć gaz i kolkę u swoich dzieci..

Najgorsze kombinacje żywności, które powodują gazy

Niektóre z najgorszych kombinacji, które najbardziej zachęcają do tworzenia się gazu, to:

1. Fasola + kapusta;
2. Brązowy ryż + jajko + sałatka z brokułów;
3. Mleko + owoce + słodzik na bazie sorbitolu lub ksylitolu;
4. Jajka + mięso + słodkie ziemniaki.

Te kombinacje spowalniają trawienie, pozostawiając żywność do dłuższej fermentacji w jelicie, co wytworzy więcej gazów. Ponadto osoby, które już cierpią na zaparcia, powinny również unikać tych kombinacji, ponieważ, ogólnie rzecz biorąc, im wolniejszy transport jelitowy, tym większa produkcja wzdęć.

Jak naturalnie walczyć z gazami

Aby pomóc w naturalnej walce z gazami, kilka prostych wskazówek, które można zastosować, to unikanie picia płynów podczas posiłków, przyspieszenie trawienia, przyjmowanie 1 naturalnego jogurtu dziennie w celu poprawy flory jelitowej oraz jedzenie ananasa lub papai na deser, ponieważ są one owoce sprzyjające trawieniu.

Ponadto herbaty takie jak koper włoski, goryczka i kardamon również pomagają zmniejszyć produkcję gazu, łagodząc uczucie wzdęcia jelit.

Zobacz inne wskazówki dotyczące ulepszania gazów za pomocą jedzenia, oglądając następujący film:

Jak wyeliminować gazy jelitowe