Pokarmy, które zwiększają serotoninę

Istnieje kilka pokarmów, takich jak banany, łosoś, ryby i ludzie, którzy są bogaci w tryptofan, niezbędny aminokwas dla organizmu, który jest odpowiedzialny za produkcję serotoniny w mózgu, najlepiej znany jako hormon szczęśliwy, ten wkład uczucie dobrego samopoczucia i szczęścia.

Ponadto serotonina jest niezbędnym neuroprzekaźnikiem do utrzymania ważnych funkcji w ciele, takich jak kontrola wahań nastroju, regulacja cyklu nastroju, utrzymanie zdrowia psychicznego, zmniejszenie lęku, a nawet regulacja apetytu..

Niedobór serotoniny związany jest z zaburzeniami nastroju, takimi jak depresja i lęk, a także bezsenność, nastrój, brak pamięci, agresywność i zaburzenia jedzenia.. 

Pokarmy bogate w tryptofan

Aby przyczynić się do dobrego samopoczucia i szczęścia, ważne jest, aby włączyć do diety niektóre pokarmy bogate w tryptofan, jednak konieczne jest przeprowadzenie dalszych badań naukowych w celu ustalenia, ile należy spożywać. Te produkty to:

• Animal Origen: Queso, pollo, pavo, salmón y huevos;
• Owoce: banan, aguacate i piña;
• Suszone owoce: nueces, maní, maranón, merey i nuez de Brasil;
• Warzywa i bulwy: coliflor, brokuły, rindolay, gulasze i owsianka;
• Soja pochodne; 
• Wodorosty jak spirulina i wakame;
• Cacao. 

Ta lista zawiera jedne z najbogatszych pokarmów w tryptofanie, ale także ten aminokwas zawiera również wapń i magnez, które są bardzo ważnymi składnikami odżywczymi, gwarantującymi prawidłową produkcję serotoniny, a także poprawiającą wydajność organizmu.. 

Niektóre badania wykazały, w jaki sposób stan mikroflory jelitowej może wpływać na zachowanie i nastrój, a także jego wpływ na metabolizm tryptofanu i serotoniny. Z tego powodu uważa się, że spożywanie probiotyków może poprawić poziom serotoniny oraz poprawić nastrój i zdrowie. Dowiedz się więcej o probiotykach i zawartej w nich żywności. 

Pokarmy bogate w magnez i wapń

Aby zagwarantować większą produkcję serotoniny i poprawić wydajność, oprócz jedzenia potraw za pomocą tryptofanu, możesz również zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w magnez i wapń, takich jak na przykład waga, orzechy, szpinak i fasola..

Te pokarmy należy włączyć do codziennej diety, aby utrzymać poziom serotoniny w organizmie, jednak możliwe jest również uzupełnienie diety innymi czynnościami, takimi jak wystawianie się na słońce, aktywność fizyczna i medytacja. W ten sposób można zwiększyć ryzyko wystąpienia nastroju i wstrząsów emocjonalnych, a także mieć bardziej zrównoważone ciało, zarówno fizycznie, jak i psychicznie..