Pokarmy, które powodują migreny i zapobiegają im

Dieta migreny powinna być bogata w pokarmy, takie jak ryby, takie jak sardynki i tuńczyk, oraz uboga w pokarmy stymulujące, takie jak kawa i zielona herbata, a także ważne jest, aby nie pozostawiać bez jedzenia przez długi czas, szczególnie w sytuacjach napięcia i stresu.

Należy zawsze dbać o dietę, ponieważ jedzenie pomaga przede wszystkim zapobiegać nowym kryzysom. Ponadto ważne jest, aby skonsultować się z neurologiem w celu uzyskania wskazówek i ocenić potrzebę stosowania jakichkolwiek leków.

Pokarmy, które poprawiają migrenę

Pokarmy, które poprawiają migrenę to te o właściwościach kojących i przeciwzapalnych i przeciwutleniających, ponieważ działają na mózg, uwalniając substancje zmniejszające stan zapalny i poprawiające samopoczucie, takie jak:

1. Tłuste ryby, jak łosoś, tuńczyk, sardynki lub makrela, ponieważ są bogate w kwasy omega 3;
2. Mleko, banan i ser, ponieważ są bogate w tryptofan, który zwiększa produkcję serotoniny, hormonu, który daje poczucie dobrego samopoczucia;
3. Nasiona oleiste jak kasztany, migdały i orzeszki ziemne, ponieważ są bogate w selen, minerał, który zmniejsza stres;
4. Nasiona, jak chia i siemię lniane, ponieważ są bogate w kwasy omega-3;
5. Herbata imbirowa, ponieważ ma właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne, które pomagają łagodzić ból;
6. Sok z kapusty z wodą kokosową, ponieważ jest bogaty w przeciwutleniacze, które zwalczają stany zapalne;
7. Herbata kwiaty lawendy, marakui lub melisy uspokajają i pomagają promować dobre samopoczucie.

Spożywanie produktów bogatych w witaminy z grupy B, takich jak fasola, soczewica i ciecierzyca, pomaga również zapobiegać migrenom, ponieważ ta witamina pomaga chronić ośrodkowy układ nerwowy. Zobacz inne produkty bogate w przeciwutleniacze.

Pokarmy, które powodują migrenę

Pokarmy, które powodują migrenę, to zwykle stymulatory ośrodkowego układu nerwowego, oprócz przetworzonych pokarmów bogatych w sztuczne dodatki. Oto kilka przykładów:

• Napoje alkoholowe;
• Papryka, ajinomoto i gotowe przyprawy, takie jak kostki mięsne;
• Kawa, guarana, napoje energetyczne, czekolada i napoje gazowane, ponieważ zawierają kofeinę;
• Zielona herbata, herbata mate i czarna herbata, ponieważ zawierają kofeinę;
• Owoce pomarańczy, ananasa, kiwi i cytrusów, ponieważ są bogate w witaminę C, składnik odżywczy, który może wywołać kryzys;
• Przetworzone mięso, takie jak szynka, salami, kiełbasa i kiełbasa, ponieważ zawierają wiele dodatków;
• Gotowe zupy i makaron instant ze względu na nadmiar dodatków.

Chociaż są to niektóre z głównych pokarmów, które częściej powodują bóle głowy, zawsze istnieje indywidualna odmiana i dlatego każdy pacjent z migreną powinien zapisać to, co je, tworząc dziennik żywności, aby sprawdzić, które pokarmy zwykle powodują ich bóle głowy. Zobacz, jak wykonuje się leczenie migreny w czasie ciąży.

Obejrzyj poniższy film i zobacz, co możesz zrobić, aby zapobiec migrenie:

Jak poprawić migrenę