Co jeść, a czego nie jeść na Bezsenność

Bezsenność jest problemem zdrowotnym, który dotyka wiele osób i na który może mieć wpływ żywność, ponieważ niektóre pokarmy stymulują i sprzyjają temu stanowi, na przykład pieprz i kofeina, na przykład.

Ponadto istnieją inne pokarmy, które pomagają zwalczać bezsenność, takie jak orzechy, które są dobrym źródłem melatoniny, hormonu wytwarzanego w organizmie i odpowiedzialnego za poprawę jakości snu. Te pokarmy powinny być zawarte w diecie i spożywane codziennie, aby stanowiły część leczenia snu najlepiej wskazanego przez lekarza.

Pokarmy promujące sen

Główne pokarmy pomagające zwalczać bezsenność to te, które zawierają:

1. Tryptofan

Tryptofan sprzyja wytwarzaniu melatoniny w organizmie, który oprócz regulowania snu jest przeciwutleniaczem, ma działanie neuroprotekcyjne, przeciwzapalne, poprawia układ odpornościowy, między innymi. Ponadto pomaga wytwarzać serotoninę, wywołując spokój i senność.

Żywność bogata w tryptofan to indyk, mleko, mięso, owies, łosoś, pomidory, biały ser, kiwi, orzechy, migdały, mleko ryżowe i miód.

2. Magnez

Magnez może pomóc poprawić jakość snu, ponieważ obniża poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem, który niekorzystnie wpływa na sen. Ponadto zwiększa GABA, neuroprzekaźnik promujący relaks i sen.

Żywność bogata w ten minerał to czosnek, banany, orzechy włoskie, migdały, suszone śliwki, chleb, fasola i brązowy ryż, łosoś i szpinak.

3. Żywność bogata w kwasy omega-3 i witaminę D.

Pokarmy bogate w omega-3 i witaminę D mają kluczowe znaczenie dla produkcji serotoniny, substancji chemicznej w mózgu, która poprawia sen. Żywność bogata w witaminę D to olej z wątroby dorsza, łosoś, mleko, jajko, mięso, sardynki i masło.

Pokarmy bogate w kwasy omega-3 to olej lniany, łosoś, sardynki, siemię lniane i nasiona chia, tuńczyk, śledź i orzechy.

4. Wapń

Brak wapnia w organizmie może być związany z bezsennością, ponieważ jest niezbędnym minerałem gwarantującym produkcję serotoniny. Dlatego zaleca się zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w wapń, takich jak jogurt naturalny i mleko, szczególnie przed snem. Jedną wskazówką jest wypicie 1 szklanki gorącego mleka przed snem.

Pokarmy, które mogą powodować bezsenność

Ludzie cierpiący na bezsenność powinni unikać pokarmów stymulujących ośrodkowy układ nerwowy, ponieważ mogą one utrudniać sen, a mianowicie: kawy, napojów energetycznych, napojów bezalkoholowych, czarnej herbaty, herbaty mate, zielonej herbaty, imbiru, pieprzu, czekolady i açaí.

Tych pokarmów należy unikać po godzinie 16, ponieważ mózg ma więcej czasu na otrzymywanie impulsów elektrycznych niezbędnych do regulacji snu, a tym samym gwarantuje dobry sen..

Ponadto ważne jest, aby unikać smażonych potraw z dużą ilością tłuszczu, rafinowanych cukrów lub dużą ilością jedzenia tuż przed snem, ponieważ może to powodować niestrawność i wpływać na sen.

Jak powinno wyglądać jedzenie

Ważne jest, aby dozwolone potrawy były zawarte w codziennej diecie, unikając stymulantów późnym popołudniem i nocą. Ponadto należy również unikać spożywania posiłków zbyt blisko snu i nie oglądania telewizji podczas jedzenia, może być nawet ciekawa zupa podczas kolacji, aby zachęcić do snu.

Ważne jest również utrzymywanie regularnych harmonogramów, zarówno w odniesieniu do posiłków, jak i przed snem i po przebudzeniu. Możliwe jest również picie herbaty jabłkowej przed snem, ponieważ ma właściwości, które pomagają uspokoić, promować sen i zmniejszyć bezsenność, dzięki temu, że zawiera apigeninę, przeciwutleniacz, który działa na receptory snu w mózgu.

Menu do walki z bezsennością

Poniższa tabela pokazuje przykład menu do walki z bezsennością.

Ilości zawarte w tym menu różnią się w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej i mogą być związane z niektórymi chorobami lub nie, więc idealnym rozwiązaniem jest poszukiwanie porady dietetyka w celu przeprowadzenia pełnej oceny i obliczenia najbardziej odpowiedniego planu żywieniowego. zgodnie z potrzebami osoby.

Sprawdź kilka innych wskazówek na temat tego, jak powinna wyglądać bezsenność:

Co jeść dla INSOMNIA