Co jeść podczas długiego spaceru

Podczas długich spacerów należy zwracać uwagę na jedzenie i nawodnienie, aby organizm miał energię i odzyskiwał masę mięśniową zużywaną przez cały dzień. Podczas pielgrzymek uczestnicy często chodzą od 20 do 35 km dziennie, co wymaga fizycznego przygotowania i zbilansowanej diety, aby utrzymać taki wysiłek.

Często zdarza się, że w okresie chodzenia dochodzi do utraty masy ciała i omdlenia z powodu zmęczenia i odwodnienia, szczególnie gdy trasa odbywa się w gorącym klimacie lub gdy brakuje punktów wsparcia. Oto, jak powinno wyglądać jedzenie podczas długich spacerów:

Jedzenie przed pieszo

Około 3 do 4 dni przed rozpoczęciem marszu powinieneś zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w węglowodany, co zwiększy rezerwy energii znajdujące się w wątrobie i masie mięśniowej. Dlatego węglowodany muszą być zawarte we wszystkich posiłkach i są reprezentowane głównie przez żywność, taką jak ryż, chleb, makaron, tapioka, kuskus, farofa, soki, owoce, ziemniaki i słodkie ziemniaki.

Spożycie białek i tłuszczów musi być zgodne z naturalnym standardem, a produkty spożywcze takie jak oliwa z oliwek, mięso, kurczak lub ryby powinny być spożywane na lunch i kolację, a jajka, sery, orzechy i mleko na przekąski i śniadanie..

Jedzenie podczas spaceru

Ponieważ zużycie kalorii podczas chodzenia jest bardzo wysokie z powodu dużego wysiłku fizycznego, konieczne jest spożywanie pokarmów, które są łatwe do strawienia i bogate w węglowodany i energię przez cały dzień. W tej fazie zaleca się stosowanie owoców, soków owocowych, słodyczy takich jak rapadura, marmolada, ciemna czekolada i napoje energetyczne. Ponadto można również stosować żywność, taką jak orzechy, orzeszki ziemne, batoniki zbożowe i 

Ponadto należy również pamiętać o zużyciu białek, które zarówno dostarczą energii do ćwiczeń, jak i odzyskają masę mięśniową, która zostanie zużyta po drodze. Tak więc śniadanie powinno być bogate w pokarmy, takie jak jajka, ser i mleko, a podczas lunchu konieczny jest pełniejszy posiłek, preferując chude mięso i tylko niewielką ilość sałatki, aby umożliwić szybsze i bardziej odpowiednie trawienie. Zobacz produkty bogate w białko.

Karmienie po spacerze

Pod koniec dnia chodzenia ważne jest, aby pić dużo wody i płynów bogatych w węglowodany, aby pomóc w nawodnieniu, takich jak soki i witaminy. Zaraz po zakończeniu wysiłku fizycznego powinieneś spożywać proteinowy batonik zbożowy lub suplement białkowy, aby rozpocząć proces regeneracji mięśni. Inną opcją jest zjedzenie przekąski z dobrymi źródłami białka, na przykład kanapki z kurczakiem i serem, nawet przed obiadem..

Następnie obiad powinien być bogaty w węglowodany w celu uzupełnienia zapasów energii masy mięśniowej i powinien zawierać żywność, taką jak na przykład ryż, makaron, ziemniaki lub mąka z manioku. Ponadto należy spożywać nowe źródło białka, najlepiej kurczaka, chude mięso lub ryby.

Jak zachować nawodnienie

Najlepszym sposobem na nawodnienie jest obserwowanie oznak pragnienia i zawsze chodzenie z plecakiem z wodą, sokami lub napojami izotonicznymi. Zaleca się, aby mężczyźni spożywali co najmniej 2 litry wody dziennie, podczas gdy kobiety powinny spożywać co najmniej 1,5 litra.

Aby uniknąć choroby morskiej i dyskomfortu spowodowanego nadmiarem płynów w żołądku, niewielkie ilości wody należy spożywać w odstępie co najmniej 20 minut. Dobrą wskazówką jest wypicie 3 do 4 szklanek wody co najmniej 4 godziny przed rozpoczęciem marszu, aby rozpocząć dobrze nawodnioną trasę.

Stosowanie suplementów

Oprócz naturalnych pokarmów suplementy węglowodanowe mogą być również stosowane w postaci żeli lub batonów zbożowych bogatych w białko i węglowodany, ponieważ łatwo je nosić w plecaku i stosować o każdej porze dnia..

W niektórych przypadkach spacerowicz może również stosować odżywcze sproszkowane suplementy, które zawierają zarówno węglowodany, jak i białka, ponieważ są one łatwo rozcieńczane w wodzie do spożycia podczas podróży.

Inną opcją jest stworzenie własnego domowego izotonicznego materiału, jak pokazano na poniższym filmie:

Naturalny napój energetyczny | Trenować