Dieta na trądzik Pokarmy, które powinieneś spożywać i których unikać (z menu)

Pokarmy zmniejszające lub zapobiegające trądzikowi to głównie pokarmy bogate w błonnik i pokarmy bogate w kwasy omega-3, ponieważ pomagają regulować poziom cukru we krwi i zmniejszają lub zapobiegają stanom zapalnym skóry, a także sprzyjają pojawianiu się zarówno espinillas, jak i czarnych punto.

Ponadto powinien zawierać produkty bogate w cynk, które pomagają zmniejszyć tłustość i sprzyjają gojeniu się skóry, unikając pojawiania się blizn spowodowanych trądzikiem. Na przykład niektóre produkty bogate w cynk w suszonych owocach i fasoli. Zobacz listę produktów bogatych w ten minerał.

Co jeść, aby uniknąć trądziku

Pokarmy, które należy włączyć do codziennej diety w celu zmniejszenia szpinaku, to:

Węglowodany: brązowy ryż, brązowy makaron, brązowa harina, komosa ryżowa, avena;
Alimentos con omega- 3: Sardina, Atún, Salmón, Linaza, Chía. Zobacz pełniejszą listę produktów z omega 3;
Semillas: chía, linaza, calabaza, słonecznik;
Suszone owoce: orzechy laskowe, nueces, migdały, maranón o merey, castaña de Brasil, maní o cacahuates, pistacje;
Mięsa niskotłuszczowe: ryba, pollo, muchacho round i lomo de puerco;
Pokarmy bogate w witaminę A., jak la zanahoria, papaya, espinaca, yema de huevo, mango;
Jogurt naturalny;
Witamina C i E: cytryna, pomarańcza, brokuły i awokado.

Oprócz wzbogacania żywności o te produkty niezbędne jest picie od 2 do 2,5 litrów wody dziennie, aby skóra była nawilżona i sprzyjała procesowi gojenia..

Pokarmy, które powodują trądzik

Żywność, która powoduje szpinak, to głównie żywność bogata w cukier i tłuszcz, taka jak czekolada, tłuste mięso, smażone potrawy, kiełbaski, fast foody, mrożonki i nadmiar chleba, pierogi, grzyby, leche y amarillos quesos.

Kiedy jedzenie jest bogate w tłuszcze i bogate w proste węglowodany, takie jak hariny, patelnie i galetki, gruczoły łojowe wytwarzają więcej sebum, a pory łatwiej się pokrywają. Z tego powodu, podczas leczenia trądziku, oprócz stosowania określonych produktów kosmetycznych, ważne jest również picie wody i poprawa diety, co pomaga wyeliminować toksyny obecne w ciele i poprawić zdrowie skóry..

Przykładowe menu

Tabela kontynuuje 3-dniowe menu diety, aby wyeliminować trądzik i poprawić skórę:

Jedzenie	1 dzień	2 dzień	3 dzień
Desayuno	1 runda naturalnego jogurtu + 2 stada pełnoziarnistej patelni z ricottą	240 ml Shake Cutter przygotowany z migdałami + 2 całe tosty z 1 miską masła mango.	240 ml jarzma pomarańczowego + 2 niesforne huevos + 1 stado papai
Merienda de la manana	1 manzana z cynamonem	1/4 Aguacate machacado z miodem i nasionami chia + 4 nasiona	1 miska jogurtu naturalnego z 2 miskami chia i avena w hojuelach
Almuerzo / Scene	1 koło łososia + 2 średniej wielkości owsianka + smażone spaghetti w linii	90 gramów Pechuga de pollo a la plancha + 4 miarki brązowego ryżu + 2 miarki frijoles + zielona sałatka z 1 oliwą z oliwek	Cała pasta z tuńczyka w naturalnej salsie pomidorowej + Sałatka Brokuł Zanahoria + 1 Oliwa Z Oliwek
Popołudniowa przekąska	1 zielony wazon z jarzmem z piña, zanahoria, limón i dziką kol	1 runda jogurtu naturalnego + 1 kawałek mieszanki suszonych owoców	240 ml koktajlu z awokado z mlekiem kokosowym i miodem

Oprócz zmian w odżywianiu codzienne ćwiczenia fizyczne pomagają również kontrolować trądzik, który poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi, hormonalną produkcję organizmu i zmniejsza tłustość..

Zobacz te i inne wskazówki w poniższym filmie:

ACNÉ: Co jeść, aby zakończyć szpinakiem

8,6 tys. Wyświetleń

68 Suscribirse