Dieta dla niskiej trójglicerydów (w tym menu)

Trójglicerydy powstają, gdy kalorie są spożywane w nadmiarze, a organizm magazynuje je w tzw. Komórkach tłuszczowych, które później zostaną wykorzystane do wytworzenia energii, w razie potrzeby.

Kiedy trójglicerydy u syna wykorzystywane są do wytwarzania energii, wzrostu krwi, zwiększając ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych, możemy jednak uniknąć przestrzegania zdrowej i zbilansowanej diety, zmniejszając w ten sposób spożycie pokarmów bogatych w cukier przetworzona żywność i preparaty oparte na rafinowanych harinach.

Aby uzyskać porady dotyczące obniżania poziomu trójglicerydów w diecie:

1. Zmniejsz spożycie cukru

Spożywanie wielu produktów bogatych w cukry i rafinowane harine jest główną przyczyną wzrostu trójglicerydów i ważne jest, aby unikać nadmiaru produktów takich jak biały cukier, harina pszenna, harina kukurydziana, golosinas, pizza, makaron, pan blanco , pastele, ciasta, galerie i ogólnie, posty, napoje i sztuczne jarzma. Podobnie należy unikać dodawania cukru do żywności przygotowywanej w domu, takiej jak naturalne jarzmo, kawa i herbata..

Zobacz pełną listę produktów bogatych w węglowodany i według tego, do czego są najlepsze..

2. Unikaj spożywania alkoholu

Napoje alkoholowe to puste kalorie, co oznacza, że ​​nie przynoszą nic korzystnego dla organizmu i nie stymulują produkcji trójglicerydów. Przykład piwa, które oprócz alkoholu ma również wysoką zawartość węglowodanów, więc jego nadmierne spożycie jest ważną przyczyną wysokich trójglicerydów.

Znać wpływ alkoholu na organizm.

3. Spożywać dobre buenas

Dobre rzeczy pomagają również kontrolować poziom cholesterolu i zmniejszają poziom trójglicerydów, ponieważ działają one jako przeciwutleniacze i środki przeciwzapalne, poprawiając krążenie krwi, zwiększając poziom cholesterolu HDL i zapobiegając problemom z sercem, wypadkom mózgowo-naczyniowym i zakrzepicy..

Bogate produkty spożywcze w dobrych cenach to te, które zawierają kwasy omega-3, są to oliwki i siemię lniane; suszone owoce, takie jak maní o cacahuate, migdały, nueces, marañón o merey; semillas, takie jak la linaza, chía i girasol; łowiony jak tuńczyk, sardina i salmón y; el aguacate.

Więcej informacji o omega 3 i korzyściach zdrowotnych.

4. Zmniejsz zużycie tłuszczów nasyconych

Spożywanie tłuszczów nasyconych sprzyja wzrostowi trójglicerydów, mimo że tłuszcz wielonienasycony i jednonienasycony wiąże się z jego rozpadem. Z tego powodu należy unikać spożywania bogatej żywności w tego rodzaju tłuszczach, takich jak kiełbaski, jamón, mortadela, mięsa bogate w tłuszcz, chorizo, morcilla, galletas, golosinas i mrożonki.

5. Spożywać pokarmy bogate w błonnik

Włókna pomagają utrzymać poziom glukozy we krwi, stabilizując poziom cukru we krwi, pomagają również kontrolować poziom trójglicerydów i cholesterolu, a także utrzymują zdrowe jelita i zwalczają stres..

Pokarmy bogate w błonnik to owoce, głównie takie, które można wykorzystać jako wytłoki z pomarańczy lub manzana; surowe warzywa, takie jak lechuga i rukola; całe produkty spożywcze, takie jak ryż, chleb, makaron, szałwia pszenicy i awena; frijoles, komosa ryżowa, garbanzo, lensjas y; semillas jak las calabaza i girasol.

Dowiedz się, jakie pokarmy są bogate w błonnik.

6. Wykonuj aktywność fizyczną

Wykonuj ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, kłusowanie, taniec, bieganie rowerem, na przykład pomagając zmniejszyć poziom trójglicerydów, dzięki czemu organizm wykorzystuje zgromadzony tłuszcz do generowania energii. Zalecenie wskazane przez American Society of Corazons to minimum 30 minut, 5 razy w tygodniu.

Menu diet dla trójglicerydów

Tabela kontynuuje z 3-dniowym menu do kontroli trójglicerydów:

Ważne jest, aby pamiętać, że diecie kontrolującej trójglicerydy musi towarzyszyć dietetyk, aby rogi były dostosowane do twoich potrzeb. Asimismo, dietetyk będzie mógł przepisać co kilka środków zaradczych, które pomogą kontrolować ten problem.

Zobacz niektóre domowe środki na obniżenie poziomu trójglicerydów.