Dieta dla par, aby wspólnie schudnąć

Aby ułatwić dietę, zaangażowanie swojego chłopaka, męża lub partnera zwykle znacznie ułatwia, wybierając zdrowe jedzenie podczas jedzenia, robiąc zakupy w supermarkecie i restauracjach, na przykład oprócz aby zwiększyć motywację do ćwiczeń fizycznych.

Zobacz przykład planu treningu do wykonania w parach.

Myśląc o tym, brazylijska dietetyk Patricia Haiat napisała książkę Dieta dos Casais, aby pobudzić zdrowe życie pary, w której podaje wskazówki, przepisy i plan żywieniowy, a następnie 2, która jest podzielona na 3 fazy przedstawione poniżej.

Faza 1: Odkrycie

Faza ta trwa 7 dni i jest początkiem zerwania z poprzednią rutyną, w której zachodziło spożywanie szkodliwych pokarmów, które zostaną zastąpione dietą zawierającą pokarmy korzystne dla organizmu, a głównym celem jest detoksykacja organizmu..

Co jeść: wszelkiego rodzaju owoce, warzywa i białka roślinne, takie jak soja, soczewica, fasola, ciecierzyca, kukurydza i groszek.
Czego nie jeść: czerwone mięso, białe mięso, ryby, ryby, owoce morza, jajka, mleko, ser, jogurty, rafinowane ziarna i mąki, produkty bezglutenowe, napoje alkoholowe, cukier i sztuczne słodziki.

Faza 2: Zaangażowanie

Ta faza trwa co najmniej 7 dni, ale musi być przestrzegana do momentu osiągnięcia celu odchudzania, umożliwiając umiarkowane spożywanie żywności z glutenem i mlekiem oraz produktami mlecznymi.

Co jeść: Od poniedziałku do środy tylko białka roślinne, takie jak soja, soczewica, fasola, ciecierzyca, kukurydza i groszek. Od czwartku do niedzieli chude białka pochodzenia zwierzęcego, takie jak czerwone i białe mięso i ryby.
Czego nie jeść: cukier, napoje alkoholowe, gluten i produkty mleczne w nadmiarze.

Faza 3: Lojalność

Faza ta nie trwa, ponieważ należy zachować zdrowe nawyki żywieniowe, pozwalając na umiarkowane spożywanie wszystkich pokarmów.

Co jeść: mięso, ryby, rośliny strączkowe, takie jak fasola, soja, ciecierzyca i soczewica, ziemniaki, słodkie ziemniaki, ignamy i inne źródła węglowodanów, najlepiej produkty pełnoziarniste, takie jak mąka, ryż i makaron pełnoziarnisty.
Czego nie jeść: produkty o wysokiej zawartości białego cukru, takie jak słodycze, ciasta i desery, biała mąka, biały ryż, mrożone dania gotowe, zupa w proszku i smażenie.

Chociaż książka została napisana z myślą o odchudzaniu pary, ta sama dieta może być przestrzegana przez całą rodzinę lub grupy przyjaciół z pracy lub klasy, którzy również chcą schudnąć, ponieważ utrata masy ciała jest szybsza i bardziej skuteczna.

Aby schudnąć bez diety, zobacz Proste wskazówki, jak schudnąć bez poświęcenia.