Dieta odchudzająca w 15 dni

Aby przybrać na wadze w ciągu 15 dni, należy przestrzegać zdrowej i zbilansowanej diety, w tym owoców, warzyw i całych produktów bogatych w błonnik, dlatego unikaj spożywania przetworzonej żywności, smażonych potraw, mrożonych potraw, takich jak pizze i lazana, kiełbasy, fast foody między innymi.

W ciągu 15 dni można schudnąć od 1 kg do 5 kg, jednak ta utrata masy ciała będzie zależeć od metabolizmu danej osoby, jeśli odpowiednio przestrzegasz diety i kontynuujesz ćwiczenia fizyczne. Rodzaj aktywności fizycznej, którą należy wykonywać głównie aerobowo, na przykład bieganie, kłusowanie, pływanie lub chodzenie, aby pomóc ciału zużywać więcej energii i spalać nagromadzony tłuszcz..

Co mogę jeść

Żywność dozwolona w tej diecie to ogólnie owoce i warzywa, ponieważ są one bogate w błonnik, powodując uczucie sytości i poprawiając transport jelitowy. Należy również uwzględnić żywność, taką jak: avena, komosa ryżowa, ryż i brązowy chleb; huevos, frijoles, muesli bez cukru i ziemniaków; semillas, takie jak las de linaza, girasol, chía, calabaza i ajonjolí; suszone owoce, takie jak las nueces, almendras, cacahuates, mararón y; mleko i odtłuszczone pochodne, w przypadku gdy muszą być białe.

Inne pokarmy, które mogą przyspieszyć metabolizm, a z kolei sprzyjają odchudzaniu w porównaniu do termogenicznych, takich jak cynamon, imbir, czerwona papryka, kawa, zielona herbata i ocet, które wszystkie mogą być zawarte w diecie. Dowiedz się więcej o tych produktach.

Pokarmy, których należy unikać

Pokarmów, których należy unikać, są te bogate w sól, cukier, mąkę z białej pszenicy i gras, takie jak:

• Cukier: cukier, dulces, desery, ciasta, czekolada;
• Sól: sól, salsa sojowa, angielska salsa, kostki rosołowe i warzywa, próżniak mięsny, zupy;
• Harina z białej pszenicy: pieczywo, pastele, biała salsa beszamelowa, panierowana;
• Grasas: smażone potrawy, rojas, tocino, salchicha, salami, mortadela, jamón, rojas bogate w tłuszcz, pełne leche y amarillos jak cheddar;
• Produkty uprzemysłowione: galletas rellenas, chucherías o przekąski, mrożone jedzenie, pizza, lasaña, napoje i pasteryzowane jarzmo.

Aby zastąpić sól w przygotowywaniu żywności, jeśli używasz naturalnych przypraw i przypraw, takich jak cebula, cebula, pomidor, pomidor, biały i oregano, nadaje potrawom zły smak i nie powoduje zatrzymywania płynów w płynach cuerpo.

Przykładowe menu odchudzania w 15 dni

Tabela pokazuje menu z 3 dniami diety, aby uzyskać wagę 5 kg w ciągu 2 tygodni. Po tych 3 dniach będziesz mógł stworzyć własne menu, zawsze pamiętając wcześniej wskazane rady.

Piosenki zawarte w menu różnią się w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej i jeśli jest z nim związana chora osoba, ponieważ idealnie jest pomóc dietetykowi przeprowadzić pełną ocenę i obliczyć plan żywieniowy, ale w zależności od potrzeb.

Zobacz w filmie kontynuację innych porad dotyczących określenia brzucha:

3 wskazówki, jak stracić brzuch w ciągu 10 dni

Inne porady do naśladowania

Kilka porad, które należy podjąć na czas, aby przygotować plan żywieniowy na dzień:

• Przygotowuj od 5 do 6 posiłków dziennie, 3 główne posiłki i 2 do 3 posiłków między posiłkami, starając się spożywać jedzenie co 3 godziny;
• Spożywać od 3 do 4 owoców dziennie, preferując owoce z cascara i bagazo;
• Mitad del plato musi być zajęty przez warzywa, zarówno w almuerzo, jak i na scenie, ponieważ zużywa co najmniej 2 porcje dziennie;
• Konieczne jest czyszczenie podeszwy z węglowodanami z żywności, unikając umieszczania więcej niż jednego na talerzu;
• Odejdź między frijoles, kukurydzą, gulaszami, garbanzami, soją i soczewkami jako źródłem białka roślinnego i umieść tylko 2 miski na talerzu;
• Przed jedzeniem usuń cały tłuszcz z mięsa, w tym ryby, rybę i pyłek, zmniejszając w ten sposób spożycie czerwonego mięsa 2 razy w tygodniu.

Możliwe jest włączenie jarzma detoksykacyjnego w celu przygotowania go najlepiej z warzywami, ponieważ są one bogate w błonnik. Zobacz kilka przepisów, aby przygotować Detox Yokes dla Adelgazaru.

Leki moczopędne do usuwania brzucha

Oprócz jedzenia należy odwrócić spożycie leków moczopędnych i zwiększyć metabolizm, taki jak zielony, matcha, hibiskus (kwiat jamajski) i imbir z ananasem. Aby uzyskać pożądany efekt, konieczne jest przyjmowanie 3 do 4 tazas al día, bez zmiany cukru.

Ważne jest również, aby pić co najmniej 1,5 l płynów dziennie, najlepiej między lekiem moczopędnym a wodą, aby zwalczyć zatrzymywanie płynów i poprawić czynność jelit. Zobacz te o właściwościach moczopędnych.