Co zrobić, aby poprawić wyniki BMI
Idealne wartości BMI dla osoby dorosłej wahają się między 18,5 a 24,9, a wartości powyżej tych wartości wskazują na nadwagę lub otyłość, podczas gdy wartości poniżej tych wartości mogą wskazywać na szczupłość lub niedożywienie. Aby obliczyć wskaźnik masy ciała, możesz skorzystać z naszego kalkulatora online.
Jeśli Twój wynik nie jest idealny, zobacz, co możesz zrobić, aby osiągnąć ten cel.
Co robić, gdy jest powyżej ideału
Jeśli wynik BMI jest powyżej ideału i nie jesteś osobą bardzo umięśnioną lub sportowcem, może to oznaczać, że musisz schudnąć, eliminując gromadzenie się tłuszczu.
W tym celu należy jeść tylko produkty bogate w witaminy i minerały, zwracając uwagę na ograniczenie spożycia produktów bogatych w tłuszcz, takich jak ciasto, nadziewane ciasta i ciastka, przekąski i grill, na przykład.
Aby wyniki były osiągane jeszcze szybciej, zaleca się ćwiczenia w celu zwiększenia wydatku kalorycznego i zwiększenia metabolizmu. Stosowanie herbat i naturalnych suplementów może stanowić dodatkową zachętę do zdrowego odchudzania bez głodu. Niektóre przykłady to herbata z hibiskusa lub herbata imbirowa z cynamonem, ale dietetyk może polecić inne, które są bardziej dostosowane do twoich potrzeb..
W przypadku otyłości mogą być wskazane leki odchudzające, takie jak Sibutramina, a nawet operacje odchudzające, takie jak chirurgia bariatryczna. Jednak w miarę możliwości powinny im towarzyszyć ścisła dieta i ćwiczenia..
Co robić, gdy jest mniej niż idealny
Jeśli wynik BMI jest poniżej ideału, należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w witaminy i minerały oraz dobrej jakości, ale nie popełniając błędu, jedząc pokarmy bogate w tłuszcz. Pizze, smażone potrawy, hot dogi i hamburgery nie są najlepszymi potrawami dla tych, którzy muszą w zdrowy sposób zwiększyć swoją wagę, ponieważ ten rodzaj tłuszczu może gromadzić się w tętnicach, zwiększając ryzyko chorób serca.
Czasami brak apetytu może być związany z chorobą fizyczną lub emocjonalną, a lekarz może wskazać, jakie testy zrobić, aby zidentyfikować przyczynę niskiej wagi. Gdy występuje stres i niepokój, monitorowanie przez psychologa może być bardzo pomocne.
Kiedy ponownie obliczyć BMI
1 miesiąc po rozpoczęciu tego nowego sposobu odżywiania i pozostawania aktywnym zaleca się sprawdzenie rezultatu wysiłków zmierzających do zmniejszenia lub zwiększenia masy ciała.
Zwykle ludzie, którzy nigdy nie dbali o jedzenie ani nie ćwiczyli, częściej tracą na wadze, ale gdy celem jest zdrowe zwiększenie masy ciała, proces ten może potrwać dłużej.
Ważne jest, aby wiedzieć, że należy zachować skupienie i wytrwałość, nie zniechęcając się po drodze, ponieważ bycie w idealnej wadze to nie tylko kwestia estetyki, ale także zdrowia i jakości życia.
Oprócz BMI ważne jest również poznanie wyniku stosunku talii do bioder, aby ocenić ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, takich jak cukrzyca i zawał serca. Zobacz, jak obliczyć tutaj.
