Co zrobić, aby poprawić postawę

Aby skorygować złą postawę, konieczne jest prawidłowe ustawienie głowy, wzmocnienie mięśni pleców i brzucha, ponieważ przy słabych mięśniach brzucha i prostownikach kręgosłupa występuje większa skłonność ramion do leżenia i patrzenia do przodu, co prowadzi do znanej hiperkifii. popularnie jako „garbus”, który jest jednym z najczęstszych rodzajów złej postawy.

Co można zrobić, aby poprawić tę postawę, z pochylonymi ramionami z przodu, obejmuje:

• Ćwicz regularnie, aby mięśnie były odpowiednio silne;
• Miej świadomość ciała i dokonuj drobnych poprawek w ciągu dnia;
• Siedząc, upewnij się, że siedzisz na kości pośladkowej i oprzyj plecy o krzesło i stopy na podłodze, bez krzyżowania nóg. 

Osoby siedzące dłużej niż 5 godzin dziennie powinny zwracać szczególną uwagę na to, jak siedzą na krześle lub kanapie, aby uniknąć kifozy, czyli „garbu”, kiedy kręgosłup piersiowy jest najbardziej „zaokrąglony”, patrząc z boku. 

W tym celu niezbędna jest świadomość ciała i kurczenie się mięśni brzucha, co powoduje niewielki skurcz polegający na „kurczeniu się brzucha” i przenoszeniu pępka w głąb brzucha. Ten niewielki skurcz aktywuje poprzeczne mięśnie brzucha i przepony, które również pomagają utrzymać dobrą postawę przez cały dzień. Sprawdź na poniższym filmie, co możesz zrobić w domu, aby poprawić postawę:

JAK WYGLĄDAĆ SLIMMER (poprawa postawy)

Kamizelka musi być noszona, aby poprawić postawę? 

Nie zaleca się używania kamizelek do korygowania postawy, ponieważ działają one w sposób sprzeczny z fizykoterapią i na dłuższą metę pogarszają sytuację. Może się to zdarzyć, ponieważ kamizelki zmuszają ramiona do tyłu, ale nie wzmacniają odpowiednio mięśni, pozostawiając je słabsze niż powinny. Ta nierównowaga sił mięśniowych uszkadza kręgosłup, a ponadto jednym z sekretów korygowania postawy opadających ramion jest nie sięganie ramion do tyłu, lecz korygowanie pozycji głowy, która jest zwykle bardziej przednia. 

Ćwiczenia korygujące postawę barku

Ćwiczenia na siłowni lub regularne ćwiczenia Pilates również pomagają utrzymać dobrą postawę, ponieważ wzmacnia mięśnie i przyczynia się do leczenia w celu poprawy postawy. Ponadto zaleca się codzienne rozciąganie w celu zwiększenia elastyczności mięśni, dlatego ćwiczenia Pilates mają tę zaletę, że wymagają dobrego rozciągania ciała..

Obejrzyj serię 8 ćwiczeń Pilates, które możesz regularnie wykonywać w celu wzmocnienia pleców i poprawy postawy:

ĆWICZENIA DO POPRAWNEJ POSTAWY

Jak skorygować postawę lędźwiową 

Końcowa część kręgosłupa powinna zawsze znajdować się w neutralnym położeniu, bez kości biodrowej skierowanej do przodu lub do tyłu, co może wyprostować kręgosłup lub sprawić, że tyłek będzie bardziej odwrócony, patrząc z boku. Dobrym ćwiczeniem w celu korekcji postawy lędźwiowej jest znalezienie neutralnej pozycji biodra i do tego należy:

• Stań z lekko rozstawionymi nogami, lekko ugnij kolana i powoli poruszaj biodrami w przód iw tył. Przydatne może być wykonanie tego testu, patrząc na siebie w lustrze pełnej długości, bocznie, a następnie sprawdzając, czy nie występuje rektyfikacja lub hiperlordoza. Wyzwaniem jest utrzymanie neutralnej pozycji bioder, bez przesady w skrzywieniu kręgosłupa. 

Zwalczanie hiperlordozy: To, co możesz zrobić, to ćwiczenie rozciągające, które polega na leżeniu na plecach, zginaniu nóg i przytulaniu ich, pozostaniu w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Do walki z rektyfikacją odcinka lędźwiowego: Dobre ćwiczenie polega na leżeniu na plecach i ustawieniu piłki do ping-ponga w miejscu, w którym powinna znajdować się krzywizna kręgosłupa, i utrzymaniu tej pozycji przez kilka sekund. Pamiętaj, aby nigdy nie obciążać piłki ciężarem ciała. 

Aby uzyskać najlepsze wyniki, ważne jest, aby skonsultować się z fizjoterapeutą w celu indywidualnej oceny, szczególnie w przypadku bólu pleców. 

Jak poprawić postawę podczas snu 

Aby skorygować postawę podczas snu, należy spać w odpowiedniej pozycji ciała. Idealnie jest położyć się na boku, z małą poduszką między kolanami i poduszką, która dobrze podpiera głowę, dzięki czemu kręgosłup może być wyprostowany, patrząc z boku. Jeśli to możliwe, zobacz siebie w lustrze w tej pozycji lub poproś kogoś innego o sprawdzenie, czy kręgosłup jest najwyraźniej dobrze ustawiony. 

Podczas spania na plecach powinieneś użyć dolnej poduszki i umieścić kolejną poduszkę pod kolanami. Nie zaleca się spania na brzuchu. Sprawdź więcej szczegółów na stronie: Dowiedz się, który materac i poduszka najlepiej spać lepiej. 

Kiedy wykonywać fizykoterapię 

Zaleca się, aby udać się do fizjoterapeuty, gdy odczuwasz ból pleców, ramion, szyi lub napięty ból głowy, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek odchylenie kręgosłupa, co powoduje słabą postawę. 

Główne zmiany postawy to przednia głowa; hiperkififoza, popularnie znana jako garbus; hiperlordoza, a także boczne odchylenie kręgosłupa, którym jest skolioza. Wszystkie te sytuacje należy jak najszybciej skorygować, aby uniknąć bólu pleców, bólów głowy, co pomaga również zapobiegać innym poważniejszym sytuacjom, takim jak przepuklina dysku i zajęcie nerwu kulszowego, na przykład.

Aby skorygować błędną postawę, która powoduje ból pleców, konieczne może być na przykład wykonanie określonego leczenia poprzez zaawansowaną fizjoterapię, która obejmuje ćwiczenia statyczne prowadzone przez fizjoterapeutę, zwane RPG - Global Postural Reeducation. Ale przed rozpoczęciem leczenia konieczne jest przeprowadzenie dokładnej oceny postawy, aby dowiedzieć się, jakie są odchylenia, które ma dana osoba, a następnie poprowadzenie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających najbardziej odpowiednich dla każdej osoby, ponieważ zwykle seria ćwiczeń jest indywidualna, ponieważ każdy człowiek jest wyjątkowy.