Co jeść, aby kontrolować astmę

Astma jest chorobą, która powoduje zapalenie dróg oddechowych i nadmierną reaktywność oskrzeli, dlatego ważne jest, aby osoby z astmą spożywały żywność o właściwościach przeciwzapalnych i przeciwutleniających, na przykład żywność bogatą w kwasy omega-3..

Ponadto należy unikać spożywania pokarmów bogatych w cukier, ponieważ węglowodany zużywają więcej tlenu podczas trawienia, zwiększając pracę oddechową i zmęczenie mięśni..

Wszystkie te zalecenia żywieniowe mają na celu złagodzenie objawów i zmniejszenie częstotliwości występowania ataków astmy. Samo jedzenie nie pomaga wyleczyć astmy, ale ją poprawić, a zatem uzupełnia leczenie farmakologiczne wskazane przez pulmonologa.

Osoby cierpiące na astmę, zarówno dorośli, jak i dzieci, muszą przestrzegać zdrowej diety, przestrzegając następujących zaleceń:

1. Włącz do diety produkty przeciwzapalne

Produkty przeciwzapalne zmniejszają produkcję substancji w organizmie, które stymulują zapalenie tkanki płucnej. Oprócz sprzyjania układowi odpornościowemu, zwiększając odporność organizmu na inne choroby, takie jak np. Grypa lub przeziębienie.

Omega-3, witamina C, witamina A i E, allicyna, polifenole, między innymi, są silnymi przeciwutleniaczami o właściwościach przeciwzapalnych. Niektóre produkty, które można włączyć do codziennego życia to łosoś, tuńczyk, sardynki, oliwa z oliwek, nasiona chia, nasiona lnu, awokado, pomarańcza, truskawka, kiwi, guawa, brokuły, kapusta, czosnek, cebula, między innymi.

2. Spożywać odpowiednie białko

W niektórych przypadkach leczenie astmy odbywa się za pomocą sterydów. Jednak ten rodzaj leku może zwiększyć rozpad białek organizmu. Dlatego podczas jego podawania ważne jest spożywanie większych ilości pokarmów bogatych w białko, szczególnie w przypadku dorastających dzieci..

3. Zwiększ zużycie płynu

Aby ułatwić fluidyzację i wyeliminować wydzieliny powstałe w wyniku astmy, zaleca się picie co najmniej 2 litrów płynu dziennie, a wodę, herbaty lub naturalne soki można spożywać bez cukru.

4. Zmniejsz spożycie cukru

Ważne jest, aby osoby cierpiące na astmę unikały zdrowia i żywności bogatej w proste cukry i tłuszcze nasycone, oprócz produktów uprzemysłowionych, zwłaszcza w czasie kryzysu. Te pokarmy działają prozapalnie, dlatego sprzyjają stanom zapalnym organizmu i zmniejszają obronę, co utrudnia kontrolowanie astmy..

Ponadto nadmierne spożywanie pokarmów bogatych w cukier może utrudniać oddychanie, ponieważ podczas jego metabolizmu zużywana jest większa ilość tlenu i uwalniany jest więcej dwutlenku węgla, co powoduje zmęczenie mięśni oddechowych..

Z tego powodu należy unikać spożywania napojów bezalkoholowych, białego cukru, ciastek, czekoladek, ciast, słodyczy, przekąsek, gotowanych posiłków i fast foodów..

5. Zmniejsz spożycie żywności bogatej w kwasy omega-6

Ważne jest, aby spożycie kwasów omega-6 nie było większe niż spożycie kwasów omega-3, ponieważ może to również zwiększyć stan zapalny organizmu. Niektóre przykłady żywności bogatej w omega 6 to olej sojowy, olejek jabłkowy i olej słonecznikowy.

6. Unikaj nadwagi

Nadwaga u osób z astmą może utrudniać oddychanie, ponieważ nadmiar tkanki tłuszczowej wywiera nacisk na klatkę piersiową i sprzyja zarówno strukturalnemu, jak i funkcjonalnemu pogorszeniu mięśni oddechowych.

W takich przypadkach ważne jest, aby stosować zrównoważoną dietę ze zmniejszoną ilością spożywanych kalorii, i powinieneś zasięgnąć porady dietetyka, aby przeprowadzić plan żywieniowy dostosowany do potrzeb danej osoby..

7. Ćwicz aktywność fizyczną

Istnieje kilka ćwiczeń, które pomagają zwiększyć zdolność oddychania i poprawić astmę, a także pomagają utrzymać lub zmniejszyć wagę, w przypadku osoby z nadwagą, poprawić częstość akcji serca i układ odpornościowy. Ćwiczenia te obejmują pływanie, spacery i jogę.

Przed wykonaniem jakiejkolwiek aktywności fizycznej należy porozmawiać z lekarzem, aby wskazał, które strategie należy zastosować.

Opcja menu astmy

Wskazane ilości różnią się w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej i powiązanej choroby, ważne jest, aby zasięgnąć porady dietetyka, aby można było przeprowadzić pełną ocenę i sprawdzić najbardziej odpowiedni plan żywieniowy zgodnie z potrzebami danej osoby..

Sprawdź poniższy film, aby uzyskać więcej wskazówek na temat łagodzenia astmy:

Co jeść na astmę