Co jeść, aby walczyć z objawami menopauzy

Wiedza o tym, co jeść w okresie menopauzy, jest bardzo ważna, ponieważ jedzenie pomaga zmniejszyć objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, lęk i nerwowość lub bezsenność, poprawiając samopoczucie kobiety.

Zdrowe odżywianie w okresie menopauzy powinno obejmować produkty takie jak:

• Pokarmy bogate w fitoestrogeny, takie jak soja i produkty na bazie soi, ignamy, soczewica, ciecierzyca, orzeszki ziemne, kiełki lucerny sojowej i soi, nasiona lnu, otręby żytnie, pszenica pełnoziarnista, jęczmień, nasiona sezamu i nasiona dyni;
• Świeże warzywa, owoce i warzywa, zwłaszcza owoce cytrusowe;
• Pokarmy bogate w witaminę A., które są pomarańczowe;
• Ciemnozielone liście, jak brokuły i szpinak;
• Pokarmy bogate w omega 3, takie jak ryby, nasiona chia i orzechy;
• Żywność bogata w wapń: Nasiona sezamu, rzepa;
• Jajka (2 do 3 tygodniowo);
• Zboża: ryż, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty;
• Oliwa z oliwek.

Zobacz także: Co jeść, aby walczyć z bezsennością menopauzy.

Dieta menopauzy

Dieta menopauzy powinna zawierać mniej kalorii i pokarmów bogatych w wapń, aby wzmocnić kości i dobre źródła białka dla utrzymania mięśni. Dlatego zaleca się, aby kobiety dawały pierwszeństwo tym pokarmom i wybierały jedną z nich do każdego posiłku. Na przykład:

• Śniadanie: 1 szklanka soku pomarańczowego i 1 chleb skropiony oliwą z oliwek;
• Lunch: 1 jajko na twardo, 1 gotowany ignam i ciemnozielone i pomarańczowe warzywa i warzywa;
• Przekąska: 1 szklanka jogurtu sojowego z nasionami chia;
• Kolacja: 1 grillowany stek, świeża sałatka i brązowy ryż.

Ważne jest, aby kobieta zdawała sobie sprawę, że zmiany hormonalne typowe dla menopauzy nie reprezentują choroby, ale hormonalna terapia zastępcza może być przydatna w celu zmniejszenia objawów i dyskomfortu w tej fazie..

Zobacz więcej wskazówek w następującym filmie:

MENOPAUSE | Dieta łagodząca objawy

Suplementy w okresie menopauzy

Stosowanie suplementów diety w okresie menopauzy jest bardzo pomocne w utrzymaniu zdrowia kobiety. Oto niektóre przykłady:

• Witamina E.: Pomaga zwalczać uderzenia gorąca, suchość pochwy, tkliwość piersi i przyczynia się do zdrowia skóry i paznokci;
• Wapń: Około 1,2 g wapnia dziennie jest przydatne dla mocnych kości;
• Magnez: Pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca i obniżać ciśnienie krwi;
• Witamina C.: Pomaga wzmocnić układ odpornościowy, a gdy jest obecny w produktach kosmetycznych, przydatne jest zapewnienie piękna i nawilżenia skóry.

Ważne jest, aby wyjaśnić, że jeśli bierzesz suplement wapnia, powinieneś również wziąć suplement magnezu, aby zapewnić wchłanianie obu, ale każdy suplement powinien być przyjmowany wyłącznie pod nadzorem lekarza. Dowiedz się, kiedy kobiety w okresie menopauzy powinny przyjmować suplementy wapnia.