Owoce rozluźniające jelita i zwalczające zaparcia

Owoce, takie jak papaja, pomarańcza i śliwka, są świetnymi sojusznikami w walce z zaparciami, nawet u osób z długą historią uwięzionych jelit. Owoce te zawierają duże ilości błonnika i wody, co przyspiesza transport jelitowy i sprzyja tworzeniu się kału. Ponadto owoce zapewniają również sytość, poprawiają metabolizm i pomagają schudnąć.

Owoce te można spożywać codziennie, zarówno świeże, jak i w naturalnych sokach i sałatkach owocowych, a także mogą być spożywane przez niemowlęta i dzieci, ale w mniejszych ilościach, aby nie powodować biegunki. Zobacz 5 przepisów na soki przeczyszczające, aby rozluźnić jelita.

Oto 10 najbardziej owocowych produktów, które rozluźniają jelito i które można stosować u niemowląt i podczas ciąży:  

1. Papaya

Papaja jest bogata w wodę i błonnik i jest dobrze znana ze swojej mocy w pomaganiu w funkcjonowaniu jelit. Formosa papaya ma moc przeczyszczającą nawet większą niż papaja, ponieważ ma prawie dwa razy więcej włókien i prawie takie same kalorie.

Podczas gdy 100 g papai formozy zawiera 1,8 g błonnika, papaja ma 1 g, ale nadal jest to dobra ilość dla tego owocu. Dwie odmiany owoców zawierają około 11 g węglowodanów i 40 kcal na każde 100 g, oprócz składników odżywczych, takich jak magnez, potas i witamina C.

2. Pomarańczowy

Pomarańcza jest bogata w wodę, która nawilża jelita i kał, a także zapewnia dużą ilość wytłoczyny, która jest synonimem włókien dla dobrego funkcjonowania jelit. Jednostka pomarańczy ma około 2,2 g błonnika, czyli więcej niż na przykład 1 kromka chleba pełnoziarnistego.

Należy jednak pamiętać, że sok pomarańczowy nie ma praktycznie żadnego błonnika, ponieważ podczas wyciskania owocu wytłoki są marnowane wraz ze skórką.

3. Śliwka

Śliwka, zarówno świeża, jak i odwodniona, jest bogata w błonnik i jest świetnym pokarmem dla jelit. Każda jednostka czarnej śliwki zawiera około 1,2 g błonnika, oprócz dostarczania organizmowi fosforu, potasu i witamin z grupy B.

Ważną wskazówką jest to, że spożywając suszone śliwki ważne jest, aby spojrzeć na etykietę produktu, aby sprawdzić, czy do produktu dodano cukier, co znacznie zwiększa kalorie śliwki i sprzyja przyrostowi masy ciała. Tak więc najlepiej kupić suszoną śliwkę bez dodatku cukru.

4. Acerola

Acerola przynosi około 1,5 g błonnika na każde 100 g świeżych owoców i tylko 33 kcal, co czyni ten owoc doskonałym sprzymierzeńcem diety i jelita. Ponadto ta sama ilość aceroli przynosi 12-krotność ilości witaminy C zalecanej dla osoby dorosłej dziennie, ponieważ jest znacznie bogatsza w tę witaminę niż na przykład pomarańcza i cytryna.

5. Awokado

Awokado jest mistrzem w zawartości błonnika: 100 g tego owocu daje około 6 g błonnika. Jest także bogaty w tłuszcze, które są dobre dla organizmu i ułatwiają przepływ kału przez jelito, oprócz promowania zdrowia sercowo-naczyniowego i poprawy poziomu dobrego cholesterolu..

6. Banan

Pomimo tego, że jest znany jako owoc trzymający jelito, każdy banan ma co najmniej 1 g błonnika. Sekret polega na spożywaniu tego bardzo dojrzałego owocu, aby jego włókna były gotowe do pomocy w transporcie jelitowym. Wręcz przeciwnie, ci, którzy chcą kontrolować biegunkę, powinni spożywać banana wciąż w połowie zielonego, ponieważ w ten sposób jego włókna posłużą do uwięzienia jelita.

Nawet silniejsza niż świeże owoce jest biomasa zielonego banana, ponieważ ma wysoką zawartość błonnika i jest naturalnie pokarmem prebiotycznym, który sprzyja zdrowiu flory jelitowej. Zobacz, jak zrobić biomasę z zielonego banana.

7. Ryc

Dwie jednostki świeżej figi dostarczają około 1,8 g błonnika i tylko 45 kcal, co generuje wystarczającą sytość i utrzymuje głód na dłużej. Podobnie jak w przypadku śliwek, kupując suszone figi, należy preferować te, które nie zawierają dodatku cukru, konieczne jest sprawdzenie listy składników na etykiecie produktu..

8. Kiwi

Każde kiwi ma około 2 g błonnika i tylko 40 kcal, co czyni ten owoc doskonałym sprzymierzeńcem w jelitach i dietach odchudzających. Ponadto 2 kiwi dostarczają już wszystko witaminy C, której potrzebuje dorosły dorosły dziennie, mając wysoką moc przeciwutleniającą, pomagając zapobiegać chorobom i poprawiać zdrowie skóry.

9. Jambo

Mimo że jest mało spożywany, Jambo jest jednym z najbogatszych owoców w błonniku: 1 jednostka dostarcza około 2,5 g błonnika, którego zawartość często znajduje się w 2 kromkach chleba pełnoziarnistego. Ponadto ma tylko 15 kcal na owoc, znacznie mniej niż większość owoców, co czyni go doskonałym sprzymierzeńcem, aby schudnąć i odstraszyć głód.

10. Gruszka

Każda gruszka, spożywana w skorupce, zawiera około 3 g błonnika, tylko 55 kcal, co czyni ten owoc jednym z najważniejszych w jelitach. Dobrą wskazówką do odchudzania jest jedzenie gruszki około 20 minut przed posiłkiem, ponieważ w ten sposób jej włókna będą działać w jelicie, powodując uczucie sytości, co zmniejsza głód w czasie posiłku..

Obejrzyj następujący film i sprawdź produkty, które pomagają rozluźnić jelita:

ŻYWNOŚĆ, KTÓRA UWOLNIŁA JELEFKĘ

Owoce, które trzymają jelito

Niektóre owoce trzymające jelito to: jabłko i gruszka bez skórki, guawa, banan, głównie banan wciąż zielony.

Ludzi z zaparciami należy unikać tych owoców, przynajmniej do czasu normalizacji transportu jelitowego. Jednak przy zdrowej diecie i bogatej w błonnik wszystkie rodzaje owoców można spożywać bez powodowania zaparć..

Wskazówki dotyczące walki z zaparciami

Oprócz zwiększenia spożycia środków przeczyszczających, kilka prostych wskazówek w walce z zaparciami to:

• W miarę możliwości spożywaj owoce ze skórką i wytłoczyną, ponieważ są one bogate w błonnik;
• Wolą spożywanie surowych warzyw, ponieważ mają większą moc, aby przyspieszyć tranzyt jelit;
• Preferuj produkty pełnoziarniste, takie jak ryż, mąka pszenna, makaron i krakersy z pełnego ziarna;
• Nasiona, takie jak chia, siemię lniane i sezam, spożywaj w sokach, sałatkach i jogurtach;
• Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, ponieważ pomaga w tworzeniu kału wraz z włóknami, a także nawadnia jelito, umożliwiając stolcu łatwiejsze poruszanie się w rurce jelitowej.

Oprócz wskazówek dietetycznych ważne jest również regularne wykonywanie aktywności fizycznej, ponieważ ćwiczenia stymulują jelito i utrzymują je w aktywności, ułatwiając przepływ stolca i zwalczając zaparcia.

Zobacz więcej wskazówek na temat zwalczania zaparć, oglądając następujący film:

Co zrobić, aby poluzować uwięzione jelito

Możliwe jest zwalczanie zaparć za pomocą owoców i soków, które działają jako domowe lekarstwa na zaparcia.