Owoce bogate w błonnik do produkcji sałatki owocowej odchudzającej
Owoce są dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika, który zwiększa sytość, zmniejszając chęć jedzenia, ponieważ tworzą żel w żołądku, a także są dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika, który zwiększa placek kałowy i walczy z zaparciami, a nawet zapobiega rakowi żołądka. jelito.
Aby zrobić wyszczuplającą sałatkę owocową, bogatą w błonnik i pyszną, po prostu wybierz owoce, które najbardziej lubisz na stole, preferując te, które mają mniej kalorii.
Zawartość błonnika w owocach
Poniższa tabela pokazuje ilość błonnika i kalorii zawartych w 100 g owoców zwykle używanych w żywności.
| Owoce | Ilość włókien | Energia |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Persimmon | 6,5 g | 71 kcal |
| Awokado | 6,3 g | 96 kcal |
| Guawa | 6,3 g | 52 kcal |
| Surowy Kokos | 5,4 g | 406 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Surowa ziemia pomarańczowa | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3,9 g | 56 kcal |
| Plotki | 3,1 g | 58 kcal |
| Acai, pulpa bez cukru | 2,6 g | 110 kcal |
| Jabłko bananowe | 2,6 g | 87 kcal |
| Surowa Śliwka | 2,4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2,1 g | 51 kcal |
| Srebrny banan | 2,0 g | 98 kcal |
| Argentyńskie jabłko ze skórką | 2,0 g | 63 kcal |
| Truskawka | 1,7 g | 30 kcal |
| Ananas | 1,0 g | 48 kcal |
| Ziemista pomarańcza, sok | 1,0 g | 41 kcal |
| Winogrono Włochy | 0,9 g | 53 kcal |
| Melon | 0,3 g | 29 kcal |
| Arbuz | 0,1 g | 33 kcal |
Znajomość ilości i rodzaju błonnika w produktach spożywczych nie tylko pomaga schudnąć i utrzymać regulowaną pracę jelit, ale jest również dobra w zapobieganiu i leczeniu hemoroidów, kontrolowaniu cukrzycy, a nawet w utrzymaniu skóry bez wyprysków..
Owoce są również bogate w różne witaminy i minerały, które działają jako przeciwutleniacze i środki przeciwzapalne, poprawiając metabolizm i odtruwając organizm, ogólnie biorąc dużą ilością wody.
Zalecana ilość błonnika
Zalecenia dotyczące dziennego spożycia błonnika różnią się w zależności od wieku i płci, jak pokazano poniżej:
- Dzieci z 1-3 lata: 19 g
- Dzieci z 4-8 lat: 25 g
- Chłopcy z 9-13 lat: 31 g
- Chłopcy z 14-18 lat: 38 g
- Dziewczyny z 9–18 lat: 26 g
- Mężczyźni z 19-50 lat: 35 g
- Kobiety z 19-50 lat: 25 g
- Mężczyźni z ponad 50 lat: 30 g
- Kobiety z ponad 50 lat: 21 g
Nie ma zaleceń dotyczących błonnika dla dzieci poniżej 1 roku życia, ponieważ ich dieta składa się głównie z mleka i owoców, warzyw oraz tłuczonego lub mielonego mięsa.
Niskie spożycie błonnika może powodować problemy, takie jak zaparcia, hemoroidy, wysoki poziom cholesterolu, rak jelita grubego i większa skłonność do otyłości, dlatego obejrzyj film poniżej, aby zobaczyć wskazówki, jak zwiększyć spożycie owoców i warzyw, poprawiając jeść z przyjemnością.
Jak lubić „Bad” Foods
149 tysięcy wyświetleń
9,1 tys. Subskrybuj
