Dieta PMS dozwolona i unikana

Pokarmy, które zwalczają PMS to idealnie te, które zawierają omega 3 i / lub tryptofan, takie jak ryby i nasiona, ponieważ pomagają zmniejszyć drażliwość, podobnie jak warzywa, które są bogate w wodę i pomagają zwalczyć zatrzymywanie płynów.

Dlatego podczas PMS dieta powinna być szczególnie bogata w: ryby, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i rośliny strączkowe, które są ważne w zwalczaniu objawów PMS, takich jak drażliwość, ból brzucha, zatrzymanie płynów i złe samopoczucie.

Ponadto należy unikać spożywania tłuszczów, soli, cukru i napojów kofeinowych, co może doprowadzić do pogorszenia objawów PMS.

Żywność, która pomaga PMS

Niektóre pokarmy, które mogą pomóc zmniejszyć objawy PMS, a zatem mogą być dobrym wyborem na dietę, to:

• Warzywa, produkty pełnoziarniste, suszone owoce i nasiona oleiste: to pokarmy z witaminą B6, magnezem i kwasem foliowym, które pomagają przekształcić tryptofan w serotoninę, która jest hormonem zwiększającym samopoczucie. Zobacz więcej produktów bogatych w tryptofan;
• Nasiona łososia, tuńczyka i chia: są pokarmami bogatymi w omega 3, który jest substancją przeciwzapalną, która pomaga zmniejszyć bóle głowy i kolkę brzucha;
• Nasiona słonecznika, oliwa z oliwek, awokado i migdały: są bardzo bogate w witaminę E, która pomaga zmniejszyć wrażliwość piersi;
• Ananas, malina, awokado, figa i warzywa jak szpinak i natka pietruszki: są naturalnie środkami moczopędnymi, które pomagają zwalczyć zatrzymywanie płynów.

Inne dobre pokarmy dla PMS to pokarmy bogate w błonnik, takie jak śliwka, papaja i produkty pełnoziarniste, które pomagają regulować jelito i mają działanie przeczyszczające, które zmniejsza dyskomfort w jamie brzusznej spowodowany zapaleniem układu rozrodczego..

Pokarmy, których należy unikać w PMS

Pokarmy, których należy unikać w PMS, obejmują kiełbasy i inne pokarmy bogate w sól i tłuszcz, takie jak mięso i buliony w puszkach, a także tłuste, zwłaszcza smażone. Ponadto ważne jest również, aby nie spożywać napojów zawierających kofeinę, takich jak guarana lub alkohol.

Wszystkie te produkty pogarszają objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, zwiększając zatrzymanie płynów i dyskomfort w jamie brzusznej.

Pokarmy bogate w cukier również nie są wskazane podczas PMS, ale ponieważ kobiety często odczuwają zwiększoną potrzebę jedzenia słodyczy, wolno jeść 1 kwadrat ciemnej czekolady (70% kakao) po głównych posiłkach..

Obejrzyj wideo, aby uzyskać więcej wskazówek na temat kontrolowania objawów PMS:

Jak złagodzić objawy PMS