Dieta CrossFit

Dieta crossfit jest bogata w kalorie, witaminy i minerały, niezbędne składniki odżywcze, które dostarczają energii podczas ciężkiego treningu i przyspieszają regenerację mięśni, zapobiegając kontuzjom sportowców.

Crossfit to aktywność o wysokiej intensywności, która wymaga dużo przygotowania ciała i żywności, które muszą być bogate w chude białka, takie jak kurczak, indyk lub ryba, w ziarnach, takich jak groszek lub fasola oraz owoce i warzywa. Z drugiej strony należy unikać uprzemysłowionej i rafinowanej żywności, takiej jak cukier, ciastka i dania gotowe do spożycia, takie jak risotto lub mrożona lasagna..

Co jeść przed treningiem

Przedtreningówkę crossfit należy wykonać co najmniej 1 godzinę wcześniej, aby zapewnić czas na pełne trawienie, a składniki odżywcze i tlen zostaną skierowane do masy mięśniowej sportowca. Ten posiłek powinien być bogaty w kalorie i węglowodany, takie jak chleb, owies, owoce, tapioka i witaminy. Ponadto interesujące jest również dodanie dobrego źródła białka lub tłuszczu, które będzie dawało energię wolniej, co jest przydatne na koniec treningu.

Zatem dwa przykłady kombinacji, które można zastosować, to: 1 jogurt naturalny ubity z miodem i bananem + 1 jajko na twardo lub 1 duży plasterek sera; 1 kanapka razowego chleba z jajkiem smażonym na oleju i serze; 1 szklanka bananowego koktajlu z 1 łyżką masła orzechowego.

Co jeść podczas treningu

Jeśli trening trwa i trwa dłużej niż 2 godziny, zaleca się spożywanie łatwo przyswajalnych źródeł węglowodanów w celu utrzymania energii organizmu. Możesz więc użyć 1 owocu posiniaczonego miodem pszczelim lub suplementów diety, takich jak maltodekstryna lub palatynoza, które można rozcieńczyć w wodzie.

Ponadto przydatne może być przyjmowanie suplementu BCAA, aby zapewnić mięśniom aminokwasy, które pomagają w dostarczaniu energii i sprzyjają jej regeneracji. Wiedzieć, kiedy i jak korzystać z BCAA.

Co jeść po treningu

Po treningu ważne jest, aby sportowiec miał dobry posiłek bogaty w białko, zawierający głównie chude mięso, kurczaka lub ryby. Te potrawy można włączyć na przykład do kanapki, omletu lub dobrego obiadu lub kolacji z ryżem lub makaronem i sałatką.

Jeśli nie możesz zjeść posiłku bogatego w białko, może być konieczne uzupełnienie sportowca białkiem serwatki lub innym białkiem w postaci proszku. Można go dodać np. W mleku zawierającym witaminę, owocach i owsie. Zobacz, jak wziąć białko serwatki.

Suplementy, których można użyć

Suplementy najczęściej stosowane przez praktyków crossfit to białko serwatki, crestine, BCAA i termogeny zawierające związki takie jak kofeina i L-karnityna.

Ponadto praktykujący crossfit zwykle stosują dietę paleolityczną jako podstawę diety, która składa się z żywności pochodzącej bezpośrednio z natury bez istotnych zmian w branży, takich jak mięso, ryby, owoce, warzywa, liście, nasiona oleiste, korzenie i bulwy, gotowane lub grillowane. Dowiedz się, jak przestrzegać tej diety w: Dieta paleolityczna.

Menu diety Crossfit

Poniższa tabela pokazuje przykład 3-dniowego menu diety crossfit:

Ilości potrzebne do spożycia przy każdym posiłku zależą od intensywności i godzin treningu, dlatego ważne jest, aby doradzić dietetykowi, aby wskazywał posiłki w każdym przypadku w zależności od indywidualnego celu.