Japońska dieta, jak to działa i 7-dniowe menu
Japońska dieta została stworzona, aby stymulować szybką utratę wagi, obiecując do 7 kg w 1 tygodniu diety. Jednak to zmniejszenie masy ciała różni się w zależności od osoby, na przykład w zależności od ich stanu zdrowia, wagi, stylu życia i produkcji hormonów.
Japońska dieta nie dotyczy tradycyjnych japońskich nawyków żywieniowych, ponieważ jest to bardzo restrykcyjna dieta i powinna być stosowana tylko przez 7 dni, ponieważ może powodować zmiany, takie jak osłabienie i złe samopoczucie, a także nie być menu reedukacji jedzenia.
Jak to działa
japońska dieta składa się tylko z 3 posiłków dziennie, śniadania, lunchu i kolacji. Posiłki te obejmują głównie bezkaloryczne płyny, takie jak herbaty i kawy, warzywa, owoce i różne mięsa.
Ważne jest, aby pamiętać o piciu dużej ilości wody, aby zachować nawodnienie i stopniowe wprowadzanie do diety innych zdrowych produktów po 7 dniach diety, takich jak na przykład ziemniaki, słodkie ziemniaki, jajka, sery i jogurt..
Japońskie menu dietetyczne
Japońskie menu dietetyczne składa się z 7 dni, których należy przestrzegać, jak pokazano w poniższych tabelach:
| Posiłek | 1. dzień | 2. dzień | 3 dzień | 4 dzień |
| Śniadanie | niesłodzona kawa lub herbata | niesłodzona kawa lub herbata + 1 sól i herbatnik wodny | niesłodzona kawa lub herbata + 1 sól i herbatnik wodny | niesłodzona kawa lub herbata + 1 sól i herbatnik wodny |
| Lunch | 2 jajka na twardo z solą i różnymi warzywami | sałatka jarzynowa + 1 duży stek + 1 deserowy owoc | 2 jajka gotowane z solą + sałatka do woli, w tym pomidor | 1 jajko na twardo + marchewki do woli + 1 plasterek sera mozzarella |
| Kolacja | zielona sałatka z sałatą i ogórkiem + 1 duży stek | szynka do woli | Colesław z marchewką i kolczochiem do woli | 1 jogurt naturalny + sałatka owocowa do woli |
W ostatnich dniach diety obiady i kolacje są nieco mniej restrykcyjne:
| Posiłek | 5 dzień | 6 dzień | 7 dzień |
| Śniadanie | niesłodzona kawa lub herbata + 1 sól i herbatnik wodny | niesłodzona kawa lub herbata + 1 sól i herbatnik wodny | niesłodzona kawa lub herbata + 1 sól i herbatnik wodny |
| Lunch | Nieograniczona sałatka pomidorowa + 1 smażony filet z ryby | Pieczony kurczak do woli | 1 stek + owoce do woli na deser |
| Kolacja | 1 stek + sałatka owocowa do woli na deser | 2 jajka na twardo z solą | Jedz, co chcesz w ramach tej diety |
Ważne jest, aby pamiętać o wizycie u lekarza lub dietetyka przed rozpoczęciem diety tak restrykcyjnej, jak w tym menu japońskiej diety, aby upewnić się, jakie jest twoje zdrowie i że nie będzie żadnych poważnych szkód spowodowanych dietą. Zobacz inne diety, które pomogą ci szybko schudnąć.
Japońska dieta
Ponieważ jest bardzo restrykcyjna i ma bardzo mało kalorii, japońska dieta może powodować problemy, takie jak zawroty głowy, osłabienie, złe samopoczucie, zmiany ciśnienia i wypadanie włosów. Aby zminimalizować te efekty, ważne jest, aby pozostać bardzo nawodnionym i dobrze zróżnicować spożywane warzywa i owoce, aby mieć dostęp do różnych witamin i minerałów w diecie..
Inną wskazówką, którą można zastosować, jest włączenie bulionu kostnego między posiłkami, ponieważ jest to prawie bezkaloryczny napój, który jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak wapń, potas, sód i kolagen. Zobacz przepis na bulion kostny.
