Dieta śródziemnomorska, jakie korzyści i z czego się składa (z menu)

Dieta śródziemnomorska opiera się na spożywaniu świeżej i naturalnej żywności, takiej jak oliwa z oliwek, owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, ocet, zboża, ryby, leche y queso, i należy unikać produktów uprzemysłowionych, takich jak kiełbaski, mrożone i prefabrykowane produkty spożywcze.. 

Ta dieta naprawdę jest rodzajem żywności, która pomaga zmienić styl życia i nie zawsze konieczne jest spożywanie kalorii w celu zmniejszenia masy ciała, co w naturalny sposób poprawia metabolizm i sprzyja kontroli wagi.. 

Jak uzyskać dietę śródziemnomorską

Aby zastosować dietę śródziemnomorską, należy zmienić następującą dietę:  

1. Unikaj produktów uprzemysłowionych

Żywność musi być proporcjonalna do podstawy produktów naturalnych, głównie pochodzenia roślinnego, takich jak oliwa z oliwek, brązowy ryż, soja, huevos y leche. 

Usunięcie uprzemysłowionych produktów pomoże zmniejszyć produkcję toksyn w organizmie, zmniejszyć stany zapalne i zwalczyć zatrzymywanie płynów, naturalnie pomagając zmniejszyć obrzęk.. 

2. Jedzenie ryb

Ryby należy spożywać co najmniej 3 razy w tygodniu, ale są one pełne białek i dużych tłuszczów, takich jak omega-3, który działa przeciwzapalnie, pomagając złagodzić ból stawów, poprawić krążenie krwi, zwiększyć poziom cholesterolu we krwi i zmniejszyć chorobę i zapobiegać chorobom serca. Korzystaj z zalet spożywania bogatych pokarmów omega-3.

3. Oliwa z oliwek i dobre gras

Oliwa z oliwek i olej roślinny, takie jak olej rzepakowy i olej linoleum, są bogate w tłuszcz dla serca, pomagając kontrolować cholesterol i zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym. Aby uzyskać korzyści, należy dodać oliwę z oliwek do żywności z list, zużywając maksymalnie 2 łyżki dziennie.

Inne fuentes de grasas buenas nos acceptunas i suszone owoce, takie jak maní, nueces, migdały i orzechy laskowe, ponieważ należy je spożywać 1–2 racje żywnościowe dziennie. Zobacz jak najlepsza oliwa z oliwek.

4. Cała żywność

Dieta śródziemnomorska jest bogata w pełnowartościowe produkty spożywcze, takie jak: płatki zbożowe, takie jak avena, centeno i jęczmień; brązowy ryż; integralny folder; oraz całe pokarmy, wszystkie bogate w błonnik, witaminy i minerały, które poprawiają funkcjonowanie organizmu, zwalczają szczep i zmniejszają wchłanianie cukru i tłuszczu w jelicie. 

Ponadto są również bogaci w pieniądze o wysokiej zawartości białka, takich jak fasola, soja i garbanzos, które również pomagają wzmocnić mięśnie i poprawić metabolizm.. 

5. Owoce i warzywa

Zwiększenie spożycia owoców i warzyw jest bardzo ważne w tej diecie, dostarczając błonnik, witaminy i minerały do ​​organizmu, powodując większe uczucie sytości i sprzyjając odchudzaniu. Zobacz 7 jarzm detoksykacyjnych, aby zobaczyć redukcję masy ciała i oczyszczenie ciała. 

6. Pochodne Leche i descremedro

Aby poprawić dietę i zmniejszyć zużycie tłuszczu, powinieneś preferować stosowanie dekoltu leche, naturalnego jogurtu i białych produktów, takich jak ricotta i twarożek, możliwość czytania produktów o niskiej zawartości tłuszczu, zawsze zwracając uwagę na etykietę wartości odżywczej.. 

7. Wino

Picie 30 cm3 wina dziennie poprawia zdrowie serca, ze względu na wysoką zawartość polifenoli, takich jak resweratrol, substancja bogata w przeciwutleniacze, która pomaga dbać o naczynia krwionośne. Musi być pijany z umiarkowaną zawartością alkoholu w nadmiarze negatywnego wpływu na zdrowie. 

Menu diety śródziemnomorskiej

Kontynuację wskazuje przykładowe menu z 3 dni diety śródziemnomorskiej:

To menu musi być przygotowane przy użyciu najlepiej warzyw i świeżych owoców, a także ważne jest, aby dodać do talerza miskę z oliwą z oliwek i jedną na scenie. Zobacz inne wskazówki, jak schudnąć w: Treningi i dieta, aby schudnąć w ciągu 1 tygodnia. 

Korzyści z diety śródziemnomorskiej 

Dieta śródziemnomorska to nie tylko dieta odchudzająca, ale styl życia obecny w krajach otaczających Morze Śródziemne. Jego główne korzyści dla zdrowia: 

• Mniejsze ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, raka, cukrzycy i chorób zwyrodnieniowych;
• Chroni organizm przed miażdżycą i zakrzepicą;
• Jest to bardziej ekonomiczna wersja;
• Zawiera więcej składników odżywczych niż przetworzona żywność, zapewniając większy zakres witamin i minerałów; 
• To sprawia, że ​​jedzenie jest bardziej urozmaicone, doskonałe dla smaku dzieci, ułatwiając jedzenie warzyw i sałatek. 

Aby przyjąć styl życia śródziemnomorskiej diety, należy spożywać codziennie owoce i żywność pochodzenia roślinnego, świeże, nieprzetworzone, z sezonu, a najlepiej z lokalnej produkcji. Jeśli wolisz, kup je na małych rynkach lub w sklepach owocowych.