21-dniowa dieta - jak zrobić i menu
21-dniowa dieta to protokół stworzony przez dr. Rodolfo Aurélio, naturopata, który jest również przeszkolony w zakresie fizjoterapii i osteopatii. Ten protokół został stworzony, aby pomóc ci szybko schudnąć i schudnąć, szacując utratę od 5 do 10 kg w ciągu 21 dni diety.
Ponadto dieta ta może działać nawet bez ćwiczeń fizycznych i twierdzi, że przynosi korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie poziomu cholesterolu, zmniejszenie cellulitu, poprawa napięcia mięśniowego i wzmocnienie paznokci, skóry i włosów.
Jak to działa
W ciągu pierwszych 3 dni należy ograniczyć spożycie pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak chleb, ryż, makaron i krakersy. Na tym etapie możesz spożywać niewielkie ilości węglowodanów na śniadanie, lunch i przed treningiem, ważne jest, aby preferować produkty takie jak brązowy ryż, słodkie ziemniaki, brązowy makaron i owies.
Ponadto możesz spożywać warzywa i warzywa do woli, doprawione oliwą z oliwek i cytryną, a także zawierać dobre tłuszcze w menu, takie jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, orzechy włoskie, orzeszki ziemne i migdały. Białka muszą być chude i pochodzić ze źródeł takich jak pierś z kurczaka, chude mięso, pieczony kurczak, ryby i jajka.
Między czwartym a siódmym dniem węglowodany muszą zostać całkowicie usunięte, a wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych nie jest zalecane..
21-dniowe menu dietetyczne
Poniższa tabela pokazuje przykład menu opartego na informacjach o 21-dniowej diecie, niepodobnego do menu proponowanego i sprzedawanego przez dr. Rodolfo Aurélio.
| Posiłek | 1 dzień | 4 dzień | 7 dzień |
| Śniadanie | 1 pieczony banan z jajkiem i serem smażony na oliwie z oliwek + niesłodzona kawa | omlet z 2 jajkami + 1 plasterek sera i oregano | chleb migdałowy + 1 jajko sadzone + niesłodzona kawa |
| Poranna przekąska | 1 jabłko + 5 orzechów nerkowca | 1 szklanka niesłodzonej herbaty | zielony sok z jarmużem, cytryną, imbirem i ogórkiem |
| Lunch / kolacja | 1 mały ziemniak + 1 filet rybny zapiekany z oliwą z oliwek + surowa sałatka | 100-150 g steku + smażona sałatka z oliwy z oliwek i cytryny | 1 grillowany filet z piersi kurczaka z tartym serem + zielona sałatka z kruszonymi kasztanami |
| Popołudniowa przekąska | 1 jogurt naturalny razowy + 4 krakersy z brązowego ryżu z masłem orzechowym | guacamole z paskami marchwi | kawałki kokosa + mieszanka orzechów |
Ważne jest również, aby pamiętać o zmniejszeniu zużycia uprzemysłowionych produktów, takich jak gotowe przyprawy, mrożonki, fast foody i przetworzone mięso, takie jak kiełbasa, kiełbasa i bolonia. Zobacz przykłady przepisów innych niż węglowodany do stosowania w diecie.
Opieka dietetyczna
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety ważne jest, aby udać się do lekarza lub dietetyka, aby sprawdzić swoje zdrowie i uzyskać zgodę i wytyczne dotyczące przestrzegania diety. Ponadto ważne jest również monitorowanie stanu zdrowia i badanie krwi przynajmniej raz w roku w celu wykrycia jakichkolwiek zmian.
Po zakończeniu 21-dniowego programu diety konieczne jest utrzymanie zdrowej diety, typowej dla warzyw, owoców i dobrych tłuszczów, aby utrzymać wagę i zdrowie. Innym przykładem diety podobnej do protokołu 21-dniowego jest dieta Atkinsa, która dzieli się na 4 fazy odchudzania i utrzymania.
