Dieta 1200 kalorii
Dieta 1200 kalorii jest dietą niskokaloryczną stosowaną do leczenia żywieniowego poszczególnych osób z nadwagą, sprzyjających zdrowemu odchudzaniu. Podczas tej diety należy jeść jednocześnie, ale kilka razy dziennie.
Celem tej diety jest to, że jednostka wydaje więcej kalorii, które spożywa dziennie, wykorzystując tłuszcz zgromadzony w organizmie do generowania energii. Dorosła i siedząca kobieta zużywa od 1800 do 2000 kalorii dziennie, dzięki czemu spożywając 1200, zmniejszy od 600 do 800 kalorii, sprzyjając odchudzaniu.
Ważne jest, aby wspomnieć, że tej diecie musi towarzyszyć dietetyk, ponieważ ma ważne ograniczenie kalorii. Najlepiej byłoby przeprowadzić pełną ocenę żywieniową danego osobnika, a liczbę kalorii, które należy spożywać, należy spożywać w celu przybierania na wadze, ponieważ istnieje tak wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę.
Jak zrobić dietę 1200 kalorii
Dieta 1200 kalorii jest prowadzona w celu promowania odchudzania, ponieważ organizm wykorzystuje tłuszcz zgromadzony w organizmie jako źródło energii. Jednak, aby utrata masy ciała nastąpiła w zdrowy sposób, konieczne jest, aby diecie towarzyszył dietetyk, ponieważ istnieje ważne ograniczenie kalorii.
Najlepiej byłoby przeprowadzić pełną ocenę żywieniową osobnika i liczbę kalorii, które należy spożyć, aby przybrać na wadze, ponieważ proces ten ma wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę.
Ważne jest również podkreślenie, że musi mu towarzyszyć łagodna lub umiarkowana aktywność fizyczna, unikająca ćwiczeń o dużej intensywności. Ponadto diety tej nie należy stosować przez długi czas, ponieważ może to powodować deficyt żywieniowy, utratę masy mięśniowej, osłabienie, nadmierne zmęczenie i ogólne złe samopoczucie..
Przykładowe menu diety 1200 kalorii
Kontynuacja jest wskazana w przykładowym menu z 3 dni diety 1200 kalorii. Ta dieta była podzielona w następujący sposób: 20% białka, 25% tłuszczu i 55% węglowodanów. Ideą tej diety jest jedzenie w kilku miejscach, kilka razy dziennie, unikanie lęku i uczucia hamburgerów.
| Jedzenie | 1 dzień | 2 dzień | 3 dzień |
| Desayuno | 1/2 miski płatków zbożowych lub muesli z 1 miską świeżego mleka + 1 cda avena w hojuelas | 2 huevos revueltos + 1 stado całej patelni + 120 ml jarzma pomarańczowego | 1 średni naleśnik avena z 1 łyżką awokado + 1 wiązka białego queso + 1 wazon z jarzmem z piasku |
| Merienda de la manana | 1/2 banana + 1 masło manta cdta | 1 mała gruszka podgrzana w kuchence mikrofalowej z 1 kwadratem ciemnej czekolady pokrojonej na kawałki (> 70% kakao) | Koktajl do mielenia: 6 krojów enteras z 1 miską jogurtu naturalnego + 2 szklankami sody |
| Almuerzo | 90 gramów pollo a la plancha + 1/2 torebki komosy ryżowej + bajgiel cruda z lechuga, pomidorem i cebulą + 1 akceptacja oliwy z oliwek + 1 stado piña | 90 gramów łososia + 1/2 taza brązowego ryżu + Espárragos + 1 oliwa z oliwek cdta | 1 rellena Berenjena z 6 łyżkami mielonego mięsa z 1 średnią owsianką pokrojoną w kostkę + 1 oliwa z oliwek |
| Popołudniowa przekąska | 1 mała manzana gotowana z 1 cynamonowym cdta | 1 tarta jogurtu naturalnego + 1 cda avena w hojuelas + 1 banan w kołach | 1 kwadrat papai w kostkach |
| Scena | Tortilla Huevos (2 jednostki) ze szpinakiem (1/2 taza) + 1 cały tost | Surowa sałatka z filetem 60 g posiekanego grochu w paskach z 4 drobnymi stadami awokado. Aderezada z cytryną i octem. | 1 średnia tortilla pszenna z 60 gramami de pollo pokrojonymi w paski + 1 runda surowej sałatki |
| Merienda de la noche | 2 stada białego queso. | 1 mała mandarynka | 1 miska żelatyny bez cukru |
To przykładowe menu zostało obliczone przy użyciu metody diety zastępczej, która oblicza, ile porcji z każdej grupy żywności może spożyć dana osoba.
Ważne jest, aby w ciągu dnia spożywać 1,5 do 2 litrów wody, gdyby tylko osoby, które utrudniały jej spożywanie, mogły przygotować wody smakowe, aby ułatwić ich spożycie. Zobacz, jak je przygotować tutaj. Przekąski można przykleić z cytryną, octem i szczyptą soli.
1200-kaloryczna dieta dla mężczyzn jest identyczna z tym, co robi się dla kobiet i mogą być przestrzegane przez obie płcie, ale jest niezbędna do dalszych działań medycznych, dietetyka przy rozpoczynaniu jakiejkolwiek diety, aby nie zaszkodzić zdrowiu..
